Tarifler "Yemek ve ince büyümek" fotoğraflarla. "Yemek ve ince büyümek": Dyukanu tarifleri

Onların rakamları izliyor olanlar için, yemek tarifleri "Yemek ve ince büyümek" gerçek bir nimet olabilir. En popüler şimdi Lera Kudryavtseva ve yemek Dyukanu transferi konusunda mevcut seçenekleridir. Biz bir kaç basit tarifler açıklar.

Transferi "Yemek ve ince büyümek" Lera Kudryavtseva. yemek tarifleri

Bu popüler programı - düşük kalorili yemekler için seçenekler depo. Birlikte bilinen Lera Kudryavtseva ve şef "yeniden yazma" lider tarifleri ile Davetli ünlüler. Temel görevi - onları düşük kalorili yapmak. Bu nedenle, etkisini elde etmek isteyenler için "Eat ve ince büyümek" - TNT Tarifler - mükemmel bir transferidir. Biz bir kaç basit yemekler açıklar.

• sebzeli kuzu. kesim yapmak ve et dikiş koymak için kemik çıkarın. koyun eti baharat ov. Taze aromatik otlar kesmek ve et koymak. rulo rulo koyun eti ve dize çekin. iki yüz derece sıcaklık tutarak yirmi dakika eti pişirin. Ayrıca, alt tava çürümüş soğan halkaları, ayrıca - kabak, Fortune, kereviz ve takımyıldızları karnabahar küpler. sarımsak ve küçük domates bütün karanfil atılır. ihale sebze kadar pişirin. Küçük bir tencerenin içine suyu boşaltın şarabı ekleyip koyulaşıncaya kadar pişirin. Sos mutlaka süzün. Bir plaka üzerinde sebze koydu. rulo ile konuları kaldırmak ve dilimlere ayırın. Kuzu bir tabağa koyun ve sosu dökün.
• portakal Sıcak salata. çanak çok orijinal çıkıyor. Turuncu ince dilimler halinde kesin. Kuru bir kızartma tavası ısıtın ve ona taze sarımsak rendelenir. yeşil fasulye ekleyin. yağ eklemeden pişirin. Bir kaseye koyun Portakal, taze acı kırmızı biber ve ezilmiş sarımsak serpin. Yarım saat marine etmek bırakın. Bitmiş fasulye ise zeytinyağı ve susam ekleyin. portakal ile birlikte karıştırın ve masada hemen servis ediniz.
• Yeşil elma ile Sebze ratatouille. Başlamak için, patlıcan, kabak ve kabak çevreleri kesti. Kırmızı dolmalık biber, küçük küpler halinde kesilmiş ve üç domates ovalayın. Elma kabuğu ve dilimler halinde kesin. Büyük soğan pirzola ve yağı eklemeden yavru. Aynı tavada üzerine dolmalık biber ve domates kızartın. On beş dakika kısık ateşte hep birlikte pişirin ve Kapağı kapatın. Sonunda salçayı koydu. Yarım sos bir kase koymak. Kalan - o zaman bir daire patlıcan, kabak, elma ve kabak yayılan tümsek yapmak için. zemin biber, sarımsak, taze maydanoz ve kuru beyaz şarap sosu yapın. çanak doldurun ve kısık ateşte yaklaşık onbeş dakika daha pişirin. Sıvı buharlaştı Böylece, bir kapaklı tava kapatın. Taze otlar ile kalan sosu karıştırın. Bitmiş yemeğin gönderilirken kullanın.

"Yemek ve ince büyümek": Dyukanu tarifleri

Bu diyet anda en popüler. İçinde dört aşama vardır. Doğal olarak, bu koşullu bölümüdür.

sonuç düzeltmek için - İlk iki aşamada, aktif kilo kaybı, üçüncü elde etmek için gereklidir. Sonraki - biz belirli bir diyete uymak. Sürekli olmalı bu kuralı göz önünde bulundurun.

Tarifler Dyukanu üzerinde lif (sebzeler, otlar ve kepek) ile yağsız et, süt ürünleri ve kompleks karbonhidratlar dayanmaktadır "hudey yiyin".

Günde iki litre su için bir gün bir buçuk yemek emin olun ve otuz dakikalık artışlarla ortalama yürüyün.

daha ayrıntılı olarak her dönemin iktidar içeriğini düşünün.

ilk aşamada

Bu aşama en zor ve "saldırı" olarak adlandırılan hangi bir kısa. Artık on gün daha sürer. Bu süre sonunda, elde etkisi gerçekten "yiyip ince büyümek" dir. Tarifler yemekler yağsız tavuk veya hindi, herkes (hatta kızarmış) Balık oluşmalıdır. Bu otlar ve baharatlar kullanımına olanak sağlamıştır. Tatlılar yerine tavsiye edilen az yağlı yoğurt.

Kazanılan "yemek ve ince büyümek" reçetelerdir sıkı kural vardır. Kesinlikle şeker ve tuz kullanımını yasakladı.

diyetin ilk aşaması için Tarifler

Bunlar basit ve çok lezzetli. Tarifler Ducane diyet "ye ve ince büyümek" İlk aşamada - bir et ve balık yemekleri, garnitür olmadan. Basit ve lezzetli.

Balık - Bu etkisini elde etmek için yardımcı olur en iyi ürünleri, biri "ye ve ince büyür." Fotoğraf basit ile Tarifler. Ve hemen hazır.

Buhar balık. Bu genellikle herhangi transfer imkanı basit ve etkili bir seçenek yemekler, "ye ve ince büyür." Tarifler geleneksel olarak birbirine çok benzer.

Limon suyu ile baharat ve tutam beyaz balık fileto ceket. On dakika bekletin. Gelen multivarku su iki litre dökün ve biberiye taze delikanlı koydu. Balık dumanı tüten için özel bir kap konur. Biz özel bir program koyarak. Balık on ya da on beş dakika pişirin. otlar ve baharatlar serpilir, servis yapın. istenirse Eğer soya sosu bir damla ekleyebilirsiniz.

Buhar tavuk rulo - diyet için mükemmel bir besin. çanak "yemek ve ince büyümek" sonucuna götürür hızla çok lezzetli, ihale çıkıyor ve. (Fotoğraflarla) Tarifler farklı olabilir. Biz en kolay seçenek sunuyoruz.

Tüm tavuk kabuğu, kemik ve hryaschik. Eti birkaç kez homojen bir kütle elde etmek üzere, ampul ile birlikte bir kıyma makinesi ile krank. sarımsak Üç karanfil ve kıyma baharat ile kıyılmış ekleyin. Gıda filme bunu dağıtın ve sıkıca bağlayın. Özel bir sepet Multivarki koyun. Bir buçuk saat bir çift için pişirin. Gerekli periyodik edecek rulo. Zaman bittiğinde, filmi çıkarın. , Folyoya sarılmış yuvarlayın buzdolabında birkaç saat koyun. koymak için basın gerekli değildir. çanak hazırdır. Kesip hizmet edebilir.

Dyukanu diyetinin ikinci safhası

Bir sonraki aşamada sebze diyetine girmek için izin verilir. Ve iki gün içinde et, ya da bir tabak katılmadan onlara alternatif gereklidir. Tabii ki, bu şeker ve tuz kullanımını yasaktır. Kırmızı şarap, tereyağı, krema ve ketçap az miktarda diyete eklenebilir.

Bu aşamada, muhteşem yardımcısı, "vakum" bir tür haline gelebilir yulaf kepeği. Bazı tarifleri sunuyoruz "ye ve ince büyür."

İkinci aşamanın örnek menü

Bu aşamada Tarifler daha farklı olabilir. Ama favori yumurta. Biz iki tarifleri tarif eder.

harika bir kahvaltı - kızarmış ekmek parçaları ve salata ile haşlanmış yumurta.

marul ve pazı durulayın. Bütün eller kesin ve tabağın tabanına koydu. Daha sonra, kabuğu ve kuşkonmaz kaynatın. Tahliye ve biraz zeytinyağı ile karıştırın. yeşillikleri üzerinde kuşkonmaz koyun. Taze dereotu ile küçük kraker olun. Serin ve kuşkonmaz üzerine koyduk. Ayrıca, yağ gıda kare film. sarısını zarar vermemek için çok dikkatli Üzerine bir yumurta kırın. Dikkatle, filmin kenarları toplamak havasını ve sıkı kese bağlarız. beş dakika boyunca kaynatın su ve daha düşük yumurta getir. Protein esnek olmalıdır. Dikkatle bandı çıkarın. tost çılbır koyun. doğranmış yeşil soğan ve taze çekilmiş karabiber serpin. Önerilen hemen hizmet verilecek.

Buhar ıspanak omlet ve yeşil soğan.

Ben az yağlı peynir küçük bir parça rendeleyin. Taze ıspanak ve biraz doğranmış yeşil soğan çoğuyla. köpüklü görünümü kadar dört yumurta çırpın. yeşillik ve peynir ekleyin. Iyice karıştırın. Kütle küçük boyutta bir dikdörtgen şeklinde dökün. üst kenar için üç ya da dört santimetre kalması gerekmektedir. Büyük bir tencerede kaynama ve yumurta karışımı ile şekli yerleştirmek için su getirmek. Kapağı kapatın. On dakika - Pişirme omlet yedi için önerilir. Daha sonra, ortasında küçük bir kesi yapmak ve aynı zamanda ilişkin ısı bırakın. Hazır hizmet verilecek. Bu yemek lezzetli ve soğuk olacak.

Yağlı ve yüksek kalorili kek kepek lezzetli krep ile değiştirilebilir. Biz basit bir reçete sunuyoruz.

İyice kefir yarım bardak Tek yumurta çırpıcı. buğday ve nişasta elli gram ve biraz kabartma tozu - Kuru kapta, iki tek büyük yulaf kepeği yemek kaşığı karıştırın. İki kitleleri bağlayın. köpük kadar pavyon yardımıyla tüm karıştırın ve bir havlu ile kapsayan on dakika bekletin. Ayrıca yapışmaz kaplama ile bir tavada üzerinde krep pişirirler. Biraz bal dökün ve taze meyveler ile serpebilirsiniz.

Dyukanu için diyetin üçüncü aşama

Bu adım dinlenmek için izin verecektir. Düşük kalorili yemek tarifleri, "Yemek ve ince büyümek", makarna ve patates az miktarda (üzüm, muz ve vişne hariç) olgun peynir, meyve ile seyreltilmiş olabilir.

Bu aşamada, bu kızarmış yiyecekler, yağlı ve yüksek kalorili alma özgürlüğünü göze izin verdi. Ama ertesi gün sadece yağ yakma kokteyl içebilirsiniz zaman, deşarj emin olmak için.

Biz çeşitli seçenekler sunacak.

Yağ yakıcı kokteyl tarifleri

Bu oruç günleri için idealdir menüdür.

• etkin bir şekilde süzme peynir ile Kokteyl domates açlık ve susuzluk çıkarın. suyu mikser ve öğütülmüş Domates (800 g), bir elek içinden geçmek için. Taze zencefil elli gram suyu ekleyin, peynir, baharatlar ve limon suyu paketi. yüksek hızlarda bir kokteyl sarsmak için. Serve hemen biberiye yaprağı ile süslenmiş.
• Meyve ve sebzelerin suyunu karıştırın - Bu vücut için "elektrik süpürgesi" bir tür değil, aynı zamanda lezzetli bir kokteyl ibaret değildir. Onu basittir hazırlayın. İki küçük havuç rendeleyin. elma özlü. rendeleyin ve kağıt hamuru karanlık değildir limon suyu serpin. Biraz eti ekleyin iki portakal suyu sıkın. Bir blender kapta tüm malzemeleri koyun. maden suyu, meyve suyu ve zencefil elli gram bal dört büyük kaşık bir litre dökün ve aynı miktarda akma keten kepeği. Her şey iyi yendi. kereviz ve portakal semicircles bir delikanlı ile servis edin.
• Kokteyl "Petite" - tatlar ve lezzetler mükemmel bir kombinasyonu. kabuklarından açık Portakal ve suyunu sıkın. Bir kase içine dökün. zencefil otuz gram suyu ekleyin. İyice karıştırın. az yağlı yoğurt ve tarçın büyük kaşığı yarım litre ekleyin. blender çırpın. taze nane yaprakları ile servis yapın.
• Fesleğenli Ayran. süt Yarım litre ekşi krema skvasit. Sen 100 gr tek limon, karabiber ve fesleğen doğranmış demet suyu ekleyin gerekecektir. Bütün bir blender içinde yendi ve maden suyu yarım litre dökün. Yine, yüksek hızda kırbaç. Serve ve taze fesleğen dal ile garnitür.
• Kokteyl "Hızlı". , Yağsız kefirchik dökün tarçın ve zencefil beş gram ekleyin. kırmızı biber küçük tutam ekleyin. blender çırpın. Sabah ve gece bir kokteyl içmek için tavsiye edilir.

Her gün için Düşük kalorili menü

, Diyetin elde etkisini korumak "Yemek ve ince büyümek" tarifler için çok dikkatli seçilmelidir. Uygun kombinasyonu kalmak önerilir: yağsız balık, et haşlanmış veya taze sebze. Lezzetli, besleyici ve kalori içermeyen.

"Bir kürk altında" Balık - akşam yemeği için mükemmel bir seçenek "ye ve ince büyür." fotoğraflarla Tarifler daima her zevke bulunabilir. Biz bir reçete sunacak.

Herhangi bir beyaz balık kaynatın Fillet. Prefabrik hazırlanırken, bize bitkisel salsa edelim. İki büyük domates orta zar halinde kesilmiş. sarımsak ve soğan eziyet ve biraz zeytinyağında kızartın. Sebzeler şeffaf olmalıdır. Sonunda, domates küpleri, kapak ekleyip onbeş dakika pişirin. Bir orta salatalık ve kırmızı biber dilim ve yeşil salata ile karıştırın. Biz yemeğin oluşturan başlar. plakasının merkezinde bir garnitür koydu. ideal bir seçenektir pirinç veya inci arpa olacaktır. Üstte balık filetosu yerleştirin domates salsa dökün. taze sebze yan salata koyun. çanak, taze yoğurt ve zencefil dilimleri ekleyebilirsiniz.

sebzeli tavuk göğsü ve meyve - sütununda "ye ve ince büyümek" (TNT programdan tarifleri) dan akşam yemeği için mükemmel yemek.

Bunun avantajı, bir çırpıda hazırlanıyor olmasıdır. karabiber ve sevdiğiniz baharatlarla tavuk göğsü karalamaya başlamak için. Yarım saat eti bırakın. Ardından, pişirme için pakette koymak biraz su ekleyin ve sıkıca bağlayın. Kırk dakika boyunca fileto Pişirme. ve kesik torbanın sonunda kızarana kadar et bırakın. Kuşkonmaz kabuğu ve kaynatın. Mandarin dilim, kireç - çevreler. Düz plaka üzerinde bir balık, kuşkonmaz ve taze marul koymak. meyve dağıtın. ezilmiş sarımsak ile sos karışımı az yağlı yoğurt hazırlamak için. tavuk üzerine dökün. Serve sıcak önerilir.

Sonuç

Sonuç olarak, etkisini elde etmek "Yemek ve ince büyümek" birkaç basit kurallara uymak zorundadır.

İlk olarak, yağ, tuz ve şeker az miktarda.

İkincisi, düşük kalorili kokteylleri ile oruç günlerini yapmak emin olun.

Üçüncüsü, istenen etkiyi elde etmek için mükemmel bir kombinasyon yağsız balık (veya et), yumurta ve sebze olduğunu. Basit ve düşük kalorili tarifler, "Yemek ve ince büyümek" yukarıda açıklandığı gibi.

Dördüncüsü, sen rejimi (günde yaklaşık iki litre) içme tutmak ve daha taşıdığınızdan emin olmalıdır.

İşte tüm sırlarını bu.