Tam ve geniş kalçalar - özellikle rakamlar. Geniş, tam kalça olan kadınlar

Yuvarlak kalçalar - bu çok güzel ve feminen, ama vücudun bu kısmı genellikle kadınlara sorun büyük miktarda verir. total kalça ve bel darsa, rakam hala sağlam görünüyor. bel bir yaban arısı çok uzak olması durumunda, hatta siluet kare olur. Ancak, bu sorun yalnızca estetik değil.

total kalça oldukça zor olursa elbiselerini için almaya. Özellikle modeli pantolon 90:60:90 farklılık standartlara oturmak istemiyoruz. Kolayca değil, ve geniş kalçalara sahip çelimsiz omuzlar ve ince bel, yersiz kızlar. Bu durumda, giysi ve tüm sipariş etmek dikmek zorundayız. Ancak, en daha orantılı hale getirmek için böyle karmaşık bir şekil sahibini ne yapacağını bakalım.

"Armut" veya "kum saati"

teorisi üzerine odak biraz. Nasıl rakam ne tür atıfta belirlemek için? Kalça tamamlandı ise - o zaman uyumsuz görünmüyor, bazıları için çok seksi ve çekici. oranlarda hakkında tüm var.

uyluk - bel ve en geniş en dar noktasında ölçmek için - Sen daha spesifik bazı ölçümler yapmak gerekir ve edecektir. Şimdi ikinci ilk bölmek:

• Ortaya çıkan rakam 0.65 ayarlanırsa, o zaman bir armut şeklinde rakam var;
• 0.65 ile 0.75 - eğer "kum saati";
• ve daha, sonra stil elma yakındır.

En zor bir kadınlar için iyi durumda rakam korumak için bir "armut" figürü. Genellikle daha duygusal ve stres yatkındır. Bu östrojen düzeylerinde artış kaynaklanmaktadır. Stres genellikle tatlılar sürdürülemez bir kullanımı ve ekstra kilo birikimine yol açar. Yani eğer toplam kalça, daha sonra nihayetinde için suçlama için bizim yeme alışkanlıkları.

Diyet, ya adım numaralı

Diyetinizi Normale - bu mücadelesinde çok önemli bir adımdır güzel bir şekil. Bir mıknatıs gibi kalça kilolu kadınlar, değerli yağ yeni rezervlerini çekmek gerçeği. Kadınlar anlamaya , bel hattından genişleme yeteneğine sahip olan çok yavaş bir metabolizmaya sahiptir. Yani çok az olabilir, ama bu ağırlık, ancak kalçalarına ertelendi her fazladan şeker kaybetmezsiniz vardır.

Uygun bir diyet şarttır mutlaka almak içine hesap özellikleri arasında figür. Büyük zorluk uyluk kan dolaşımı gibi birikmiş zenginliği ile ayrılık ve kalçalar genellikle yavaştır ile armut biçimli Çeşidi sahibinin adet tam geniş kalçalar. Ve bu alanlarda yağ hücrelerinin birikimi dolaşımın bozulmasına yol açar.

Bilindiği gibi, besinler kan dolaşımına aktarılır ve dolayısıyla bu durumda vücut birikimi enerji elde edilemez. Hızlı kilo kaybı - sizin için bir seçenek değil. Bu durumda, hızlı, vücutta daha büyük dengesizliklere yol açacaktır omuzlar, göğüs, yüz osunetsya.

Dengeli beslenme

İdeal düzenleme yağ sınırlı tüketimi ile karbonhidrat ve protein dengeli bir oranda, temel gıda olacaktır. Bu durumda, karbonhidrat ve yağların çoğu sabah tüketilmelidir. Öğle sebze, daha sonra protein aperatif ve hafif ama besleyici bir yemek seçmek en iyisidir. Sizin menü sağlam dayanak haşlanmış et ve pişmiş balık, hem de sebze çeşitli olmalıdır.

Diyet hakkında birkaç detay

Geniş, tam kalça olan kadınlar 1500 kcal daha bir günde tüketilmesi gerekir. Ancak bu şekilde yavaş yavaş biriken yağ kurtulmak mümkün olacaktır. Örneğin, kahvaltıda yulaf ezmesi bir fincan muz, bir elma ya da taze meyve suyu olabilir. İkinci Kahvaltıda, peynir bir kaç parça pişirebilirsiniz.

Akşam yemeği için kepekli ekmek ve haşlanmış et dilimleri bir çift bir sandviç yapmak. otlar ve sebzeler ekleyin ve tam bir yemek olsun. Tatlı olarak herhangi bir meyve hizmet edebilir, ve akşam yemeğinden önce sen yoğurt ve bir elma yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği için tavuk ve fasulye pişirin. Biraz görünüyorsa, cesaretle sebze salatası ekleyin.

Ne yenir ve ne reddetme

Tip bir rakam ile kadınlar metabolizmayı hızlandırmak gıdaların diyet dahil etmek gereklidir tarif unutmamak gerekir:

• Bu her şeyden önce bu, protein, yani tavuk göğsü ve haşlanmış et, yağsız balık, yoğurt ve süzme peynir az yağlı kaynaklar.
• Karbonhidrat kaynağı buğday kepekli ve kepekli tahıllar gelen meyveler, sebzeler, otlar, ekmek olmalıdır.
• gastrointestinal sistem ile herhangi bir sorun varsa, o gıda özleri (kordamon, zerdeçal) eklenebilir, onlar da metabolizmayı hızlandırabilir.
• Mümkün olduğunca sık yeşillik, lahana ve domates (kışın can domates suyu olarak) bakarak içmek.

Ama baklagiller ve tahıllar, yağlı balık ve Cape çeşitleri, pirinç ve patates, tatlılar ve un ürünleri daha iyi diyet silmek.

fiziksel aktivite

Tam kalça kızlar illa vücudunun alt kısmında fiziksel aktiviteyi artırmak gerekir. tek yolu, metabolizmayı hızlandırmak kilo kaybı sürecini hızlandırmak ve figür daha orantılı hale getirmek için için.

Yürüme veya koşu Çok yararlı, bu yüzden bile sadece her gün yürüyerek yürüyen, evden birkaç durak büyük ölçüde diyet sonuçlarını artırabilir, çalışmak. Mükemmel bir seçenek egzersiz yakasına yapışır veya çömelme olacaktır.

En iyi egzersiz ile eğitim başlatın. İyi streç, fulelerin bir dizi yapılmış ve egzersiz başlar. aşağı diz bükük ayak üzerinde, popuprisedy izleyin. Sonra lunges geçin. Bu sağ bacağı bükük ağırlığını hareketli, bir adım ileri gerektirmez ve birkaç saniye dinlenmeye olacaktır. Bu durumda, sol bacak da bükülür. Sonra, kapalı bastırıyor, doğruca kalkıp egzersizi tekrarlayın. eğitim için mükemmel olurdu ayaklarını tekme. Bir maksimum büyüklüğü ile, bir ayakta durma konumunda veya yatarak yapılabilir.

Son olarak kardiyo-yük - İdeal metabolizmayı hızlandırmak ve kilo kaybı sürecini hızlandırmak için. En az 45 dakika, iki ya da üç haftada çalışmaları ayıracak gereklidir. Ve sen tercih eğitimin ne tür seçebilirsiniz. Bu bir egzersiz bisikleti ve bir koşu bandı veya yüzme olabilir.

Biz bir armut şekli özelliklerini dikkate çalıştık - farklı olduğunu ve diyet ve egzersiz ile düzeltmek nasıl.