Performans teknolojisi, özellikleri ve önerileri: dambıl ile Fransız bench press

Büyük eller - Herhangi bir insanın hedefi. Ama gerçekten büyük olmak, denemek gerekir. Genellikle başlayanlar biceps kadar dikkat çekiyor ve triseps çok daha küçüktür. triseps ellerin% 60'ından fazlasını varsayar, çünkü bu, yanlış bir yaklaşımdır. o triceps "pervane" değilse Ayrıca, hatta çok pompalanan biceps öne olmayacaktır. O yüzden uyumlu bir şekilde gelişmesi ve tüm kasları halletmesi! Bugün en yaygın ve etkili konuşmak triceps için egzersizler.

Genel özellikler

Böyle bir egzersiz, Fransız olarak bench press dambıl ile, kalite triseps- her üç kafaları çalışma olanağı sağlar. Egzersiz yalıtım ile ilgilidir, böylece hareket sadece tek bir eklem (dirsek) ve yardımcı kasların az sayıda çıkıyor. Bu ancak özellikle yeni başlayanlar için, faydalı ve herhangi bir düzeyde sporcular için etkilidir. Eğer yeni başlıyorsanız ve ekstansör ellerin işi yaşamak istiyorsanız, halter yatan bir Fransız basın seçin.

triceps için temel dar kavrama yatan eğimler ve pres çubuklar gibi temsil alıştırmaları. Bu egzersizler birden eklemleri ve farklı kas liflerinin çok sayıda içerir.

Ne zaman için Fransız pres tezgahı dambıl ile

Egzersiz yalıtım olduğundan, onun veya erken sınıfları gerçekleştirmek veya sonunda gereklidir. Tüm eğitim sizin yöntemine bağlıdır. Eğer önceden tükenme yöntemi ile başlattık Örneğin, o zaman temel almak gerek bu egzersiz yapmak. Antrenman zamanki planı tutulursa Ve, tüm veritabanı yapılacaktır sınıfın sonunda dambıl ile Fransız bench press bırakmak en iyisidir.

Analog halter ile arasındaki farklar

Benzer aksine halter ile egzersizler travmoopasen değil dambıl ile pres tezgahı. Dumbbells Eğer kolların hareketinin genliğini artırmak ve dirsekler için istihdam daha güvenli hale getirmek verir. Ayrıca, omuz kuşağı ve göğüs kaslarını bağlayan çalışmalarına bir ölçüde. Ama ana yükü ekstansör ellerin uzun kafasına düşer. dambıl ile Başka bir artı bench press - hayır boyun ve ardından, sadece aşağı düşmez.

Ama aynı zamanda değil sakıncaları olmadan. Herhangi bir egzersiz gibi, benzer ağırlığının direğin daha ağır ağırlıkları çalışma. nokta dambıl ile çalışırken sürekli koordinasyon ve uygun genlik ellerini izlemek için ihtiyaç vardır. Biraz dinlenmek, bunlar yan yol eminiz ve eklemler için son derece tehlikeli olabilir. Bu durumda, egzersiz sırasında sporcunun temel görevi - birbirine paralel pozisyonda dirsek tutun. Bu kaslar yorgun ve göğüs ve omuz çalışmalarını bağlamak için çaba özellikle yapmak zordur. Eğer hareketin kontrolü altında mümkün olduğunca yapabilirsiniz Ama eğer, sadece eklemleri değil, aynı zamanda mükemmel çalıştı triseps kurtaracak.

dambıl ile Fransız bench press: Kurşun tekniği

1. Yani, ilk iki halter hazırlayıp bankın etrafında koyun. bankın kenarında otururken, halter alıp dizlerinin üzerine koydu. Şimdi yatarken rahat olacaktır. yatay bankta yatın ve halter yukarı kaldırın. Eller omuz aralığında açık ve gövdeye dik açıda olması gerekir. Palmiye birbirlerine bakarken. kaynak olduğundan, bu pozisyonu hatırlayın.

sürece onların alt kısmı kulaklarıyla aynı seviyede görünmez olarak kafasına halter düşürmek yavaşça teneffüs 2.. dirsek ve omuz düşürücü zaman sabit olmalıdır. Onlar sadece dirsek ve ön kol çalışır.

3., altta ikinci bir bölünme duraklatma başlangıç pozisyonuna pürüzsüz kaldırma halter yapmak nefes verin. Eller mümkün olduğunca azaltılmış triceps aşağı yönlü yol düzelir gerekir.

4. egzersizi 8-12 kere yapmak için sadece kalır. İyi yorgun ekstansör ellerin sonuna yaklaştığımız için, halter ağırlık akıllıca seçmesi gerekir. yaklaşımların bir çift harcamak için tembel olmayın.

notlar

şampiyon 1. Biraz daha. çok ağır kabukları elde etmeye çalıştığı için vermeyin. yeterli olacaktır Uygun teknikle ve daha küçük bir ağırlığa sahip. gerilebilir, ligament ve tendon yaralanması - Çok yüksek ağırlık tatsız sonuçlara yol açabilir.

Eğer dirsek eklemi ile ilgili bir sorun varsa 2. Bundan dirsek üzerinde yük o kadar büyük olmayan başka bir egzersiz, üzerinde dambıl ile Fransız bench press yerine daha iyidir. Bu örnek, temel bir egzersiz olabilir bench press dar pençesinde.

3. Eğer zor iki elle izlemek için bulursanız, dönüşümlü hareketi gerçekleştirebilir. kenara çekil norovyaschie elleri ile başa çıkmak için yardımcı olabilir Başka bir seçenek - Halter kullanımı. Bu durumda, halter tek elle daha sert olmalıdır. Fotoğrafta görüldüğü gibi, böylece standları atın.

4. daha verimli triceps kesmek istiyorsanız - hayır soru. avuç içleri öne bakacak şekilde Basitçe dışarıya üstündeki fırçayı döndürün. Sonra ilk konumuna fırçayı dönmek ve devam edin.

5. Ana öncelik - omuz ve dirsek üzerinde yakın kontrolü. Sadece dirsek çalışıyor!

6. hareketin genliği ve kas iyi üst kesilir ve alt gergin olduğu gerçeğini izlemek için önemlidir.

7. hafifçe hareket aralığını artırmak ve aşağı konumda triseps iyi streç yardımcı olmak amacıyla, biraz kafa elini yatırabilirsiniz.

dambıl düşen askıları kullanabilirsiniz gelen 8. kendilerini korumak için. Bu önlem de sorumludur önkol kasları, hafifletmeye yardımcı olur güç pençesinde ve iyi bir çalışmadan sonra sürekli hedef kasından dikkat dağıtıcı, kendinize hatırlatın.

Ev eğitimi

Evde ve bir tezgah yoksa, endişelenmeyin. Bu egzersiz katta yapılabilir. Üstelik bankta daha az etkili katta dambıl ile Fransız bench press.

Fransız pres tezgahı yanı sıra, normal bir bench press triseps yapabilirsiniz. Sadece önkol konumunda farklılık - gövdeye dik açıktır. Bu egzersiz ayrı ayrı her el için yapılır ve hatta katta iyi bir genliği elde edebilirsiniz.

Sonuç

Bugün, Fransız pres tezgahı yardımıyla triseps kas kim nasıl çalıştığını anlamak. vücudumuzda tüm önemli kasları ve triceps olmadan bile en güzel biceps iyi görünmüyor, çünkü üç başlı kas ihmal etmeyin! kızlar için dambıl ile Fransız bench press erkekler için olduğu kadar geçerlidir. Tekniği çok farklı. Sadece burada kızlar genellikle üç başlı kas pompalamak için bunu yapmazlar. Ve sadece ellerini çekin.

Ve son olarak, bir kez daha güvenlik her şeyden önemlidir ve sağlık güzellikten çok daha önemli olduğunu hatırlatılır!