Ne kadar hızlı koşmayı öğrendik nasıl?

Belki de benim gibi zamanda, keskin yarışta başkasının yararına tepki, çok hızlı bir şekilde nasıl çalıştırılacağını öğrenmek istiyorum. Daha hızlı olmak için, koşu hızı ve dayanıklılık sadece kişisel tatmin için, belli bir sporu yapmak nasıl, biz, ilgili soru sormalıyız gerekli artar. Doğru ayarı "nasıl? hızlı çalıştırmak için öğrenmek" Ve "ne kadar hızlı çalıştırmak için?" değildir.

Biz çok hızlı koşma yeteneği ile doğan, ama bu bir yatkınlık çoğumuz yatıyor değildir. Bu yeteneği Edinme hızlı çalıştırma sırları teknikleri inceleyerek azami çaba koyarak gelişecektir şartıyla, oldukça gerçekçi.

Biz hızlı koşmayı öğrendik nasıl veya gelecekteki sprinter eğitim doğrudan geçin. teorisine başlamak ve istenilen sonucu elde yardımcı olmak için doğrudan egzersizlerine geçelim.

doğrudan koşu hızını etkileyebilir, hangi ritim ve adım uzunluğunu - iki göstergeler olduğunu bilmek önemlidir. sahanın uzunluğunu artırarak onları daha fazla zaman üzerinde yapmak için yardımcı olacaktır bir adım daha büyük mesafe ve adım frekansı artış kapsayacak şekilde mümkün olacaktır. Böyle bir ilişki içinde olduğunu koşu hızındaki artıştır.

egzersizleri doğrudan geçin.

Egzersiz tandem gerçekleştirilen:

Sen ellerini tutarak, Beline elastik bir tasma sarmak veya lastik bir tüp parçasını kullanmak gerekir ve öteki ucu sıkıca bir ortak elinde kelepçelenmelidir. Daha sonra, bir takım arkadaşından arkasında çekme, yayınlanmaya başlayacak ve kademeli olarak maksimum limite hareketin kendi hızını artırmak gerekir. Bu tekniğin, refakatsiz infaz Normal vadede% 10'dan koşu hızını artırmak mümkün olduğunu deneysel olarak kanıtlanmıştır.

Egzersiz "koşmak":

Bir tepenin yamacında veya bir merdivende için atlayışları çalışan iniş yapılması tavsiye edilir az 30 metre, itme ayak üretmek için nasıl konsantre. en az on tekrarlar olması gereken bir yaklaşım gerçekleştirin.

keskin en az 10 kez gerçekleştirilebilir mümkün olduğu kadar yüksek ve gereken her hangi atlar egzersizleri,.

İşgalevinin 1..

Bu egzersiz, başını arkasında birleşmiş elleriyle Crouch - orijinal bir pozisyon. Sen başlangıç pozisyonuna geri dönen, yukarı atlamak gerekiyor.

hamleden 2..

Atlar bir bacak tam gerilmeye ileri maruz kalan bir hamle pozisyonu yapılır ve diğer en koydu ve ayaklar, bir tabanı ve gövde ve baş öne bakacak. Atlama karşısında bacak üzerinde bir hamleden içinde ayak ve arazinin konumunu değiştirmek.

3. zigzag.

seçebilir ve iki ayak hem yapılır. Bu atlama yönde ani bir değişiklik ile birbirinden 60 santimetrelik bir mesafede aralıklı çapraz atlama koniler içine alınır.

alternatif ayakları ile 4..

yarım adım konumdan yatay ve dikey düzlemlerde yapılmıştır. Alternatif atlayışları eşlik tavsiye edilir ve havada asılı kollarını sallıyor. uzunluğunda bir maksimum mesafe ile kaplama, yüksek atlama deneyin.

İki bacak 5. Dikey.

ayaklarınızı omuz genişliği koyun vücudun hareket yönünde vuruş elinde kendini yardımcı yukarı mümkün olduğunca yüksek atlama deneyin.

Bir bacak 6..

yarım adım pozisyondan, tek ayak üzerinde atlama gerçekleştirmek yukarı diz rövanşında uçuş sırasında eğilme ve havada mümkün olduğunca uzun kalmaya çalışın.

Makalenin sonunda, hızlı koşmayı öğrendik hakkında sorulara cevap, şu odaklanmak istiyorum:

Bir hafta eğitmek en az iki kez gerekir, ancak egzersiz arasındaki vücudunuzun 24 saat dinlenme vermek zorunda. unutmak ya da önemlidir çünkü ihmal, egzersiz öncesi ve sonrası germe etmeyin. Esneme hafifçe hafifletmek yapabiliyor kas ağrısı, hem de kas kütlesinin büyümesini hızlandırmak.

Tabii ki, her insan, kalıtım nedeniyle etkisi, ırk belirli eşikleri ulaşabilir. Ama eğitimden sonra, hızlı koşmayı öğrendik nasıl meselesini çözme amaçlı, kolayca kabul edilebilir sonuçlar ulaşmak ve istihdam üzerinde istenen etkiyi hissedebilirsiniz.