Mekik koşu 3x10: performans tekniği, genel fiziksel gelişimi için kullanılması

Bir okul ders olarak Beden eğitimi tamamen olgunlaşmamış çocuğun vücudunu geliştirmektir. Ne yazık ki, öğrencilerin sağlık durumu başarısız olur. Örneğin, çeşitli formlarının kronik hastalıkların artan oranı, yaşam sabit şekilde aşırı kilo oluşumuna yol açar. Çok az insan fiziksel gelişim önemini anlıyoruz ama ilkokul çünkü sabah şarj sadece teselli etmek mümkün değil, aynı zamanda, kan dolaşımını artırmak bedeni harekete ve gün için çalışmaları tamamlamak için güç ver. Ve bunlar standart sallayarak boş sözler, çoğu insan görmezden sağlıklı bir yaşam tarzı için değil motivasyon, değiliz "Zamanım yok." Bu gerçek bir gerçektir. İnsanlar çoğunlukla tembel ve fiziksel aktivite istemiyor meşgul. hayatın tadını müdahale sabit hastalık ve yorgunluk - Bundan.

Ama geri jimnastik için. İlköğretim egzersizleri büyük ölçüde vücudun faaliyetlerini etkileyebilir. Haftada en az birkaç kez düzenli olarak onlarla başa veya gereklidir.

Fiziksel kültür ve tutumları

Çalışmanın tüm dönem için okul programı birçok içeren Atletizmde standartları, vb yanı sıra basketbol girişme, voleybol ve. Aslında, sınıflar mevcut ekipman ve uygun mekan açısından düzenlenmektedir. Yani, üzücü çoğu küçük kasabalar okullarda yukarıdaki durumla. Bir yerde daha iyi bir yere kötü, ama bu değil. Sadece beden eğitimi ve çocukların ve küçümseyen öğretmenlerine ilgili. Onlar oturup hiçbir şey yapabileceği bir ders olarak adlandırır. Kimse çalıştırmak ve ter, ama yine de ince ve güzel olmak istiyorum istiyor. Az insan basit mekik düşünüyorum çalıştırmak, ekipman oldukça karmaşıktır performans, eğitim futbolcuların, boksörler, karatekas için kullandı.

vestibüler aparatın Bu gelişme, duyguların koordinasyonu, el becerisi. Aslında, bu kadar basit görünse de - başka birkaç kez bir noktadan çalıştırın. zorluklar ortaya şeyle detaylı olarak ele alırsak, örneğin, mekik koşu 3x10, teknik bunların çoğu orta öğretim kurumlarında öğrencilere tanıdık, anlaşılabilir.

mekik vadede Özellikleri

Garip, ama 100 metre biraz mesafe 10 yarda 3 kez koşu çok daha kolay verilir. Bu egzersiz sırasında hareketin kaynaklanmaktadır. zemin (çizgiler, cinsiyet, küp) dokunun yavaşlatmak, hızlandırmak gerekir öğrencinin kısa streç üzerinde dönüp ona daha fazla bir kaç kez yapmak.

Bu vücut, özellikle kalp, akciğerler üzerinde önemli bir yüktür. Bu kasları tüketmektedir. Travmatik, ama kan dolaşımı, koordinasyon için yararlıdır. ısıtmak için kullanılması Mekik Koşusu bütün İlkokulu'nun görünüyor 3x10, esaslı bir teknik, bir sürü elde edebilirsiniz. Ama doğru egzersiz yapmak ve pratikte bunu düzeltmek için çocuklara öğretmek için gereklidir.

Egzersiz "mekik run" bileşenleri

Tekniği birkaç maddeden oluşmaktadır.

1. Hazırlık:

- mesafenin belirlenmesi, mekan, mekan düzeni seçimi;

- Sıcak-öğrenci teknik açıklama, örnek performans gösteri.

2. Yürütme:

- bir başlangıç;

- hızlandırmak için zaman kısaltılmış;

- zemin, çizgi dokunmak ya da bir küp almak için ihtiyacı olan inhibisyon;

- futbol, basketbol kullanılan sürgülü kademelerle vasıtasıyla ters;

- başlangıç noktasına aynı şekilde dönerler.

Özel önem bitirmek

bitirmek için hızlı hızlandıracak çünkü son ayağı Koşu, öğrenci artık, fren ihtiyacı vardır. Bu egzersiz için giriş, normal bir mekik koşusu 3x10 sığacak şekilde, başlamak için. Teknik çeşitlendirmek mümkündür, takviye edilebilir. 5x10, 10x10, büyütülmüş bir bölümü kendisi ya da (daha deneyimli sporcular için) geriye çalışan eklendi - bir seçenek parçası sayısını eklenebilir olarak.

Her şey bağlıdır fiziksel uygunluk özneye "fiziksel kültürü", güvenlik düzenlemelerine ve insan hayal gücünün uyum gelen yaralanma riski üzerinde bir egzersiz yapan birinin. Mekik koşu bütün insan vücudu harekete geçirir, ama ayaklar, eller ve diğer vücut bölgelerine ciddi hasara neden olabilir.

standartlar

Tabii ki, beden eğitimi konusunun bir parçası değerlendirilir ve mekik koşusu gerektiğini olarak. Standartlar sınıf ve öğrenci cinsiyete göre değişir. 3x10 mekik koşusu, makine egzersiz süresini etkileyen uygulanması, aşağıdaki yönergeleri sağlar:

Üç segmentlerinin her ortalamasının üçten fazla saniye harcanması gerektiği için genel anlamda,. Dokuz saniye kan dolaşımını artırmak için vücudunuzun dayanıklılığını artırmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için.