Neden proteinler ve hangi ürünleri daha protein

Protein - İnsan beslenmesinde en önemli bileşenlerinden biridir. Bu protein ve güncellenmiş kasları büyümeye nedeniyle, enzimler üretilmiş ve vücutta pek çok farklı süreçler vardır edilir. Bu nedenle, protein alımı her insan için hayati önem taşımaktadır. Bu yazıda, bakacağız biraz daha proteinli gıdalar at, ve onlarla vücudunuzun sağlamak için en iyi uygun diyet için seçim yapabilirsiniz.

Küçük bir çocuk, vücutta protein eksikliği, büyümek ve çok daha yavaş eş gelişecektir. Bir kişinin yoğun fiziksel aktiviteye katıldığında, durumda vücut proteininin yeterli bir miktar alır çok önemlidir. amino asitler asimilasyonu yeterince hızlı bir şekilde proteinin hemen kan dolaşımına girmeden ortaya çıkar. her bir organizma farklı amino asitler için gerekir. Bu boy, ağırlık, vücut kondisyonu ve yükleri bağlıdır.

Elbette onların insan tüketimi zorunlu temel yoktur proteinler. vücutta üretilen temel amino asitler de bulunmaktadır. Tam ve kusurlu: Proteinler ayrıca ayrılır. Hayvan ürünlerinde bulunan tam proteinler, arızalı - bitkide. protein günlük ortalama oranı - 100 gram arasında, genellikle üç doz halinde bölünür.

ürünlerini düşünün nerede proteinin çok. Etobur, en az 250g ağırlığındaki organizma proteini yemek sığır doyurulması olabilir. Vejetaryenler için Sert, bitkisel yiyecekler kusurlu proteine sahip olarak. Onları esas fasulye, filizlenmiş taneleri, peynir yardım edin.

Burada protein açısından çok zengindir gıdalar şunlardır:
Yumurta - iyi sindirilebilir bir ürün. Bu yaklaşık% 17 protein içerir. İki orta yumurta yerseniz, vücut protein yaklaşık 17 gram alacak. Yumurta egzersiz sonrası yemek için iyidir. Onlar biraz böylece kas kütlesini artırmak yağ birikmesine elverişli değildir düşük kalori içeriğine sahip yardımcı olacaktır.
Pıhtı% 14 protein içerir. Yoğurt veya kefir yemek tavsiye edilir. Daha iyi protein asimile etmeye yardımcı olur yanında tatlılar için, şeker ekleyebilirsiniz. kalorisi düşüktür ve yağsız analog farklı kalsiyum bol miktarda içerir Tercihen, pıhtının% 1 vardır.

Ancak bu ürünler tüm vejetaryenler yemek değildir ve aslında protein alımının en çok ihtiyacı. Şimdi güvenle vejetaryen yiyebilirim hangi ürünleri daha protein düşünelim.

Soya% 14 protein içerir. Bu sebze kaynaklı amino asitlerin ana kaynaklarından biridir. Şimdi soya mükemmel vejetaryenler için etin yerini alan bir üründür. ondan et ürünleri tüm analogları yapar. Brüksel lahanası - Ana vejetaryen yiyeceklerden biri. % 9 protein içerir. Hububat ana hala bir protein kaynaklarından. Onlar bunun yaklaşık% 12'sini içerir. Mercimek - yararlı bir ürün. Bu 28 gram içeriyor. Protein, yağ oranı düşük lif ve C vitamini açısından zengin. V.

daha fazla hangi ürünleri protein olarak önce tartıştığımız o? Her şeyden önce, o peynir. Bu,% 30 protein içerir. Eğer kilo eğer peynir kalori çok yüksek olduğu şeklinde tüketildiğinde Ama dikkatli olun. Kuş yaklaşık% 20 protein içerir. Et mükemmel vücuda ve düşük kalorili tarafından emilir. Bu nedenle, kuş diyet dahil tavsiye edilir. Karaciğerde, ve balık protein içeriği% 25 ulaşır. Çoğu amino asitler, somon, hamsi, ton balığı, sardalye, uskumru, kefal ve saithe açısından zengindir.

Protein vücut için çok önemlidir. Haklı miktarlarda gelmezse, vücut kendi amino asitler çekerek, kendisini tahliye başlar. Bu tükenme, özellikle kas yol açar. Biz hangi ürünleri daha protein, tartışılan Üstü. Ve etoburum ve vejetaryen onlara aminoasitlerin tam ölçüde sağlayacak bir ürün bulacaksınız.