SağlıkSağlıklı beslenme

En düşük kalorili besinler

Bugün birçok kişi doğrudan kalori alımı ile ilgilidir sağlıklı bir diyet ve bir azalmaya veya bakımını optimum ağırlık, saplantı. Bu nedenle, ne fikri her zamankinden daha alakalı gıdalar tüketilmelidir en düşük kalorili vardır.

kalori saymak edenler, enerji değeri her zaman yerine hizmet daha, ürünün 100 gram başına belirtilir unutmayın.

Düşük kalorili gıdalar inanılmaktadır - tatsız ve nesytnye. Ancak öyle değil. İstenirse, lezzetli ve bir "ışık" menü yapabilirsiniz , sağlıklı gıda iyi açlığı tatmin.

en besleyici protein ürünlerdir. sığır, tavşan eti, tavuk veya hindi göğsü, az yağlı lor peyniri,% 1 yoğurt,: Aralarında düşük kalorili bir çok seçenek vardır az yağlı balık katkı yoksun beyaz et, deniz ürünleri, yumurta akı, yoğurt ile.

Metabolizmayı hızlandırır ve kan şekeri düzeylerini azaltır, sadece en düşük kalorili besinler, aynı zamanda yiyecektir. otlar, yeşillik, çilek, sebze, meyve, baharat baharat olabilir bir yemeğin tadı geliştirmek. Bu ürünlerin yutulması sonrasında uzun süre tokluk hissi için devam edecektir.

Ben en çok düşük kalorili besinler, aynı zamanda en yararlı değil sadece istiyorum. Bu kategori gerekli vitamin ve mineraller içerir sebze, meyve ve otlar, çoğu atfedilebilir.

Salatalık, fesleğen, kereviz, dereotu, tarhun, maydanoz bir diüretik etkiye sahiptir ve şişlik kurtulmak yardımcı olur.

Tüm lahana çeşitleri ve salata, haşlanmış mantar, kereviz, salatalık, taze ve dondurulmuş çilek, portakal, greyfurt yeşillikleri, yeşil elma açlığı gidermek ve metabolizmayı hızlandırmak.

kırmızı üzüm, nar, kırmızı lahana, yeşil marul, kırmızı soğan, domates, brokoli ve ıspanak: delikanlılık korumak için yardımcı olur.

Güç mutlaka doğru oranlarda karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir bilinmektedir.

karbonhidrat sayısından düşük kalorili gıdalar nelerdir?

Hububat kompleks karbonhidratlar kaynaklarıdır. Pişirme esnasında bazı kalori kaybederler. Bu - karabuğday, darı, haşlanmış kahverengi pirinç, mercimek, makarna, çavdar, soya fasulyesi, nohut.

Protein içeren düşük kalorili gıdaların listesi:

Balık ve deniz ürünleri: morina, Pollock, Hake, lemonema, kalamar, ıstakoz, midye, karides.

Et Ürünler: Meme inleyki ve tavuk, tavşan eti, dana.

Süt ürünleri: yoğurt ve peynir% 2'den daha az yağ, vücut yağ yoğurt 0-1 yüzdesi.

Sebze gıda - genellikle düşük kalorili besinlerdir. kereviz, salatalık, daikondaki, turp, domates, mantar, lahana, yeşil salata herhangi biri (taze, turşu), tüm çeşitleri: sebze ve 40'tan az kcal otlar listesi.

En lezzetli ve en düşük kalorili besinler (az 100 kcal): elma, armut, biber, havuç, kavun, karpuz, tüm meyveleri, ananas, papaya, guava. örneğin üzüm, mango, hurma, muz gibi meyveler, günde en fazla 150 gram olması gerekir. Beyaz ve kırmızı şarap da günde 140 mililitre sınırlandırılması gereklidir.

Kalori alımını azaltmak için, tecrübeli gıda podsalivaniya gerektirmez gibi baharat ekleyebilirsiniz. Aynı şeker doğrudur - başarıyla tarçın ile değiştirilebilir.

En düşük kalorili içeceklerin biri - yeşil çay.

Orada suda hiçbir kalori kesinlikle, yani daha sıvıları, kilo vermek isteyenler özellikle de içmeli.

tatlı olmadan yapamaz edenler, biz az kalori olduğunu hatmi, şeker, marmelat bilmesi gerekir.

unlu mamuller çavdar ekmeği ve gofret ekmek seçilmelidir.

Sağlıklı beslenme insan vücuduna gerekli olan yüksek kalorili gıdaların bazı küçük bölümlerini kapsamaktadır. Bu sıvı yağ ve koyu çikolata vardır.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.