İyi bir gainer - ev yemekleri

kas kümesi - kolay bir şey. Hafta boyunca fiziksel aktivite artışı ve artan kalori alımını takiben. , Saygısız dergiler bilgi bularak arkadaşlarına sor: Er ya da geç, atlet ek spor beslenme satın düşünmeye başlayacaktır. "Iyi" Kreatin teşvik mesajları ve videoları dökülmesini gelecekteki sahipleri geniş bir göğüs ve omuz başının üzerindeki tüm yuvaları ile modern piyasa ekonomisi olarak. Piyasa gainers ve proteinler, başka ürünler pazarlara için geçerli olan aynı kurallar. Herhangi bir üretici ana şey için - olası emtia olduğunca satmak. Bir promosyon propaganda itibaren biz kaydedilmesi gerekir. Yok gainer bile ana faktör arasında ilk 10 içinde yer almayan kas kazancı. Bu Başka bir şey üzerinde para kenara koymak anlamına gelir.

gainer nedir?

İyi bir kazanan yüksek kaliteli protein ve karbonhidrat büyük miktarda içerir. Böyle gıda takviyesi kilo almaya yol açan anabolik etkileri arttırmak için tasarlanmıştır. Ortalama olarak, bir hizmet kazanan yaklaşık 600 kalori, karbonhidrat 50-70 gram protein ve 30-55 gram içerir. Üreticiler Kreatin iki üç günde kullanın diyoruz. Olması gereken iyi bir gainer üç bin bir buçuk. bir banka (1.5 kg) içinde 10-20 kısımları ihtiva edilmektedir. Bu ek - bir finans lüks değil, aynı zamanda aşırı kalori adil bir miktar ibaret değildir. Örneğin, orta ölçekli gainers çoğunluğu şeker bol miktarda içerir. ılımlı dozda, bu dünyada her şey gibi, herhangi bir spor beslenme zararsızdır. Ama hala sorusunun cevabı inanıyoruz nasıl en iyi gainer içki aşağıdadır: "Doğal ev . Protein-karbonhidrat içeceği"

Ev gainer ve hazırlanması bileşimi

İyi bir gainer bir düşük yağ içeriğine sahip protein ve karbonhidrat birleştirir. Massonabornogo protein bazlı içecek yağsız yoğurt ve süt oluşur. Muz, portakal, elma, çilek ve diğer meyve ve çilek kokteyl küçük karbonhidrat katacaktır. Ayrıca bal ve kuru üzüm kullanabilirsiniz resmini tamamlamak için. yukarıdaki bileşenlerin hepsi mikserde iyice karıştırılır olmalıdır.

alınış zamanı

Sıvı gıda hızlı bir şekilde vücut tarafından emilmektedir. Böyle basit ve iyi kazanan egzersiz öncesi tüketilmelidir. yatmadan önce, daha fazlasını yapabilirsiniz
Her üç çeyreği de bileşiminden çıkarılması kokteyl versiyonu Basitleştirilmiş karbonhidrat ve protein taban bırakarak. Peynir, örneğin, yatmadan önce kazein proteini mükemmel bir kaynağıdır. günde bir kez, o da, senin diyetin kalori düzeyini artırmak eşit kas kütlesi kazanmak sağlayacak olabilir gainer yiyin. vücut yağ artış sporcunun gayret, çalışkanlık ve disiplin bağlıdır. Her zaman azaltılması veya karbonhidratlar ekleyerek, karbonhidratlar, kilo alma miktarı izlemek ve elde edilen sonuçlara bağlı olarak, kokteyl kompozisyonunun ayarlanması gerekir.

kilo için en iyi gainer - yine kendi elleriyle yapılmış bir gainer olduğunu!