Nasıl gücünü dengelemek için?

Zamanımız muhteşem teknik ilerlemeden, ama aynı zamanda ve sadece ortalama bir kişi için norm haline geldi kitle bozuklukları değil sadece karakterizedir. Nerede iç organlar, ihlal, fazla kilolu olmak problemlerdir kronik yorgunluk? Birçok nedeniyle uygunsuz diyet, ne kadar önemsiz görünür. Nasıl gücünü dengelemek için?

bileşenlerin ideal oranı ne olacağını belirlemek sizin için oldukça zordur. fizik, yaşam tarzı, yaş, kilo, vb: Her kişi belirli bir sahiptir Ancak, belirli sınırlar içinde, dengeli bir diyet kesinlikle mümkündür. Kendini eşitlemek olabilir o etmeyin. Diyette besinlerin doğru dengeyi bilmek önemlidir. % 35-40, yağ - -% 25-30 oranında protein payı günlük menü, karbonhidrat yaklaşık 30-35% 'sini geçmeyecektir. Bu denge korumak için denemek için gereklidir.

Ayrıca dengeli çok önemlidir diyet (protein, bu parçaların yüzdesi bakımından yağlar, karbonhidratlar), hiçbir asgari değeri ve uyum yemek vardır. Tek bölümlerine önemli büyük değildi olduğunu. Bu durumda, orada en az beş kez bir gün mutlaka. O zaman açlık hissetmezsiniz ve metabolik süreçleri çok daha hızlı yapılacaktır.

Her sabah tam doyurucu bir kahvaltı ile başlanmalıdır. diyet dengelemek için, uyandıktan hemen sonra hiç ihtiyaç vardır. Şu anda vücut yeni enerjiye ihtiyacı vardır. Ona yemek vermek yoksa, o bir stres faktörü olarak götürün ve engelleme metabolizmasını başlatmak ve yağ şeklinde "hayat rezervi" birikir olacaktır. Bu olumsuz sağlık ve rakam etkiler. için en iyi kahvaltı seçim - yulaf ezmesi. hububat ihtiva yılında kompleks karbonhidratlar ve B grubunda Yemeği vitaminler, tam tersine, sıkı olmamalıdır. Akşam, metabolizma yavaşlar.

Protein içeriği gücünü dengelemek amacıyla, et (tercihen az yağlı dana eti, kümes hayvanları) ve balık yemeği için gereklidir. En sağlıklı yağlar balık gördük. Mayonez, soslar, salata sosları, margarin ve et suyu içeren besinler terk edilmelidir. yoğurt, süzme peynir, yoğurt vb - Ayrıca süt ürünleri de unutmayın

lif içeriği yüksek olan olası gıdalar olduğu kadar kullanmak yararlıdır. Bunlar kahverengi pirinç, tam tahıl ekmeği, en sebze, ahududu, kuru erik, fındık, kuru kayısı ve diğerleri. İyi işlenmiş gıdalar en az miktarda (hamur işleri, beyaz ekmek, hamur, yenir beyaz pirinç).

daha kolay bu kurallara sadık hale getirmek için, bir hafta boyunca dengeli bir diyet içeren bir diyet oluşturabilir. Ortalama bir günde bir kişinin 2200 kcal ihtiyacı var. Bu rakam dikkate vücudunuza ve yaşam tarzı (hareketli veya değil) özelliklerini alarak ayarlanması gerekiyor. Tablo kalori göre gündüz enerjiyi tüketmek için plan ne kadar hesaplamak kolaydır. Örnek menü gibi görünebilir.

1-ve kahvaltı:

1. yağ olmadan Yulaf.
2. Haşlama yumurta (bir).
3. Sebze salatası.
4. zencefil çay.

2 kahvaltı:

1. Trabzon hurması.
2. Elma.
3. Çay.
4. Mekik.

öğle yemeği:

1. Balık (yüz gram).
2. Sebze.
3. tarçınlı çay.
4. Haşlanmış et.

aperatif:

1. Fındık.
2. Su.
3. Düşük yağlı yoğurt.
4. Nar suyu.
5. Çeşitli Khlebtsov.

akşam yemeği:

1. ekmeksiz Peynir.
2. Süzme peynir (düşük yağlı).
3. tarçınlı Yoğurt.
4. Domates suyu.
5. Meyveler.