Nasıl çubuğunda yakalamak için. acemi turnikmenam Yardım

çubuğunda yukarı çekerek kas kitlesi ve gücü artırmak için en etkili egzersiz -. Acemi sporcular sahibi olmak isteyen kabartma vücudu. Bunu yapmak için, onlar bara gitmek ve farklı unsurları ve egzersizleri yapın. Herkes öğrenebilir ve ilk denemede sıkılması. Çoğu zaman, bir acemi turnikmen sadece basit yakalamak için nasıl bilmiyor olur. hızla vücudunuza biraz rahatlama sağlar ve düzgün yakalamak için başlayacak teknolojiyi elde etmek için vücudun hazırlanması temel kuralları takip etmek gerekir.

Bu unutulmamalıdır, başlamak için: eser farklı kasları bağlıdır sizi tutunma ne tür. Eğer geniş bir kavrama geliyorsa Örneğin, temel yük beslenir latissimus dorsi, onların uzantısı, daha doğrusu ya. Ayrıca, kanatlarında bu kavrama karakteristik yük (omuzlarından altında kaslar). eller üzerinde uzunlamasına yükü sağlayarak, sırt sırta yerleştirilir Çok dar kavrama Arka adaleler ve bazı göğüs kasları.

Ayrıca önemli Aletleri olduğunu. Uygun tutuş tekniği parmaklarınız sporcu izlemek zorunda ve başparmak altta yatay çubuk boyunca yerleştirilmiş olmasıdır. outset doğru tutunma uymak de daha kolay pull-up tekniğini kavramak daha ileri taşımak için gereklidir.

kaslarınız böyle bir uygulamaya kullanılmaz ve yakalamak için nasıl bilmiyorum yana, çubuk zaman maksimum Vis komple olası miktarda asılı üzerinde gereklidir. Kaslar temel gerçekleştirebilir hazırlamak pushups. Eğer en az bir kez takip edebilirsiniz, o zaman eğitim ve geliştirme programı başlayabilir.

İlk pull-up sırasında çok geniş bir kavrama yapmak gerekmez. pozisyonda yakalamak daha kolay olacak, çünkü ortalamayı almalıdır. Tamamen bara kendini çekemez, önce daha iyi mümkün olduğunu düzeyine kadar yapılacak. Zamanla, komple sıkılaştırma yürütmek başlar.

Bu egzersiz tekniği kesinlikle uyulmalıdır gerçekleştirirken, aksi takdirde düzgün germek için nasıl bilemezsin. ayak ve ayak parmakları uzatılması gerektiğini, vücut tam olarak tutulmalıdır;: O, şu şekilde gerçekleşir sessizce çok yavaş başlayıp için bara kendini sıkılaştırır ve çenesine için atar. Eğer pull-up hızını artırabilir Zamanla, ancak, teknik kesinlikle uyulmalıdır.

Bugüne kadar, kendileri için turnikmen bireysel eğitim programı her. Bu sizin için de geçerlidir. eğitim programı aşağıdakilerden oluşur: tek seferde pull-up sayısını ayarlamak için fiziksel yetenek altındadır. bir eğitim oturumu sırasında 5-10 yaklaşımları gerçekleştirmek için tavsiye edilir. gücünü her yaklaşım ile, pull-up sayısı artmalıdır şekilde hesaplanmalıdır. sporcunun böyle bir standart haftasında gerçekleştirmelisiniz. her yedi günde bir kez normunu artırır. Bu eğitim programının anlamı budur.

Ayrıca ishal normlar arasındaki kalanı hakkında söylemek gerek. gününde yaptığı ilk antrenmandan sonra hissetmek olasıdır kaslarda ağrı: sırt, omuzlar, kollar. Kesinlikle kas geri yüklemek için iyi bir dinlenme olması gerekir. yorucu eğitimden sonra onlar restore sonra yırtılmış ve edilmektedir. iyileşme süresi temel kas kütlesini artırır. Kurtarma aşaması en az bir gün sürer unutulmamalıdır. Bu nedenle, eğitimin her gün sonra bir gün dinlenme olmalıdır. geri kalan her günün sonunda günlük egzersiz olmak.

Yani, bugün bir bütün olarak, yetişmek için pull-up tekniği ve öğrendim. Gördüğünüz gibi düzgün ve yöntemli yapılırsa, bu, büyük bir olay değil. Birçok kişi hala yakalamak için nasıl bilmiyorum, ama bu yazıyı okuduktan sonra, onun mısır doldurmak için yatay çubuk üzerinde acele ihtimal zaten.