Nasıl şişman kız olsun ve lezzetli bir yuvarlaklık alınır?

Birçok kilo vermeye çalışıyorum ve bu maksimum çaba uygulanan, ancak yuvarlak bir şekil vermek için biraz ekstra kilo kazanmak için çalışıyoruz kadınlar da vardır edilir.

Yani nasıl kilo almak kızı? kilo için en stratejileri kas inşa etmek için, kalori alımı ve çeşitli spor artırmayı hedefliyor.

kas kümesi - bu önemli ve karmaşık bir sorundur. Doğru eğitim programı, uygun beslenme ve egzersiz arasındaki doğru toparlanma sürecinin oluşturulması dayanmalıdır.

Gıda ile ilgili, bu diyet kalori ve vücut ağırlığının akım miktarının güç seviyesi arasındaki dengenin ilkesi üzerine inşa edilmesi gerektiğini belirtmekte fayda vardır. kalori miktarı tüketilen zaman, sırasıyla artmaya başlar vücut ağırlığını ve kurtarmak şekillendirirler.

şişman kızı elde etmek için nasıl biliyorum ama gerçekten istemiyorsanız, o zaman ilk şey dikkat etmelidir - Bu gıda miktarı ve yöntemleri sıklığıdır. İlave yöntemlerle tüketilen gıda miktarını artırmak için en iyisidir. başlangıçta günde üç kez yemek Buna göre, artık düzenli aralıklarla günde dört veya beş öğün gitmelidir. Profesyonel vücut geliştiriciler 7-8 öğün günde vücut ağırlığı sayesinde korumak.

Yoğun spor yükler spor beslenme bir resepsiyon meşgul olanlar için mükemmel bir enerji kaynağıdır. Sadece harcanan enerjiyi telafi edemez, aynı zamanda kas dokusu geri yanı sıra büyüme için gerekli temel sağlamak için.

Eğer vücudun yapısını ayarlamasını sağlar olarak diyette karbonhidratlar, yağ ve protein kombinasyonu, çok önemlidir.

Gıda yardımı ile yağ kızı elde etmek için bilerek ek olarak, biz de fiziksel yük unutmamak gerekir. ağır yükle Sınıflar sırayla metabolizmayı artırır metabolizmayı, uyarmak için. kaslarınızı yükleniyor, sen büyüme kendi iç mekanizmasını çalıştırın. iştah Büyüyen ve düzgün kas büyümesini elde edebilirsiniz böyle isteğini yerine.

Ama her egzersiz size hedefe ulaşmak yardımcı olabilir. Yoğun kilo alma amaçlı eğitim, onların kısa süreli ve kurtarma işleminin kalitesi ile ayırt edilir.

Nasıl eğitim yardımı ile yağ kızı elde etmek? kilo alma temel ilkelerini gözlemlemek yeterli:

• Bir odadaki eğitim harcanan toplam süre 40 ila 60 dakika arasında olmalıdır. daha uzun süreli eğitim, daha az yoğunluk ve enerji maliyetleri olacaktır.
• Setler arasında Sonları 90 saniyeden daha artık almalıdır. Maksimum etki ne olursa olsun işletim ağırlığı, sadece yüksek bir yoğunlukta elde edilebilir.
• Aşağıdaki egzersiz sadece 2-3 gün içinde, vücut, tam iyileşme sonrasında yapılabilir. kas kütlesinin kümesi salonda eğitime harcanan zaman değil yol açmasına karşın, ne kadar egzersiz ve ne kadar iyileşme sırasında dinlenme sırasında kasları yüklendi tarafından edilmektedir.
• Program kesinlikle müdahale etmeli temel egzersizler, büyük kas gruplarını yetiştirmek hedefliyoruz. Bunlar arasında bodur, bench press ve yatay hale gelir. Bu egzersizler hormonal büyüme teşvik mekanizmasını tetikleyebilir.
• ağırlık çelik halterleri ve halter kazanıyor için en iyi araçlar.
• egzersiz sonrası Yaklaşık 15 dakika, karbonhidrat ve protein açısından zengin yiyecekler yiyin.

Ne kadar çabuk yağ büyümeye kız ve kendini yaralama? Bu dönemde olduğundan, kalite kurtarma işlemini düzenleyin ve kas kütlesini ve kilo alımını büyümeye başlar. Böyle bayramların ana bileşenleri uyku ve iyi yemek olduğunu.

Gıda kalori miktarı değil, aynı zamanda gıda kompozisyonu ibaret değildir. Vücut ağırlığının kilogramı başına proteinin en az 1.6 gram tüketmek vücudun günlük ihtiyaç kas kütlesini korumak için. Eğer kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, figür kilogram başına 2.5 gram yükseltilmelidir.

Şimdi hızlı yağ kız büyümeye biliyorum ve tüm kurallara uyarak, hızla istenilen sonucu elde etmek mümkün olacaktır.