Doğum sonrası Fitnes, ne zaman yapmak başlayabilir?

Tabii ki, hamilelik sırasında - her kadının hayatında en mutlu. Ama şu anda, bayanlar büyük çoğunluğu ekstra kilo. Hatta bir bebek sahibi karar, o zaman ona şekil veda ki bir klişe vardır. Bu görüş birçok kadın çevirmek mümkün olmuştur o kadar eskidir. Her anne sadece geri "onun" eski formuna gitmeli ve bu doğumdan sonra onun formunu yardımcı olacaktır. Bu, bu makalede ele alınacak şeydir.

doğumdan sonra formum Elde Etme

eski Restore doğumdan sonra şekil gereklidir. Kendini iyi hissediyorsan Birincisi, iyi bir ruh hali olacaktır, dolayısıyla bebek iyi olacak. İkincisi, spor sonra bir güç dalgalanma hissedeceksiniz. Düzenli egzersiz yapan anneler, daha aktif ve enerjik olarak görünmektedir. Zaten sporu sevenler, iyi eğitim havasının taze bir nefes gibi olduğunu biliyoruz. Bana inanmıyor musunuz? Sonra teslimden sonra spor aktiviteleri deneyin.

doğurma bütün cephelerde değil, yalnız spor aracılığıyla gerekli sonra şekil geri yükleyin.

Her şeyden önce ağırlığını normalleştirmek ve sağ diyet ile bunu mümkün kılmak için gereklidir. Tabii ki, emzirme döneminde daha önce oturmuş diyetler, her türlü unutmak zorundayız, bunlar bu dönemde yersiz genellikle. Sadece Doğum sonrası henüz tam bu yüzden de diyetler size ve bebeğin besin mahrum, olgunlaşmış değildir gelmiş yoktur.

değişen beslenme

Eski şekle yolda ilk adım diyet revize etmek gerekiyor. Emzirme, muhakkak, zaten belli gıda kurallarını uygulama. Sonuçta, emzirme füme tavsiye değilken, yağ, gazlı içecekler, yapay renkler ve koruyucularla gıdalar. yemiyorsun uzun süre tüm bu yapmak, biz yarım işi olduğunu söyleyebiliriz. Birkaç nüansları eklemek gerekir:

1. Sen küçük öğün günde 5 kez yemelisiniz. öğün aralarında Aç mısın, bazı fruktik yemek veya kefir bir bardak içilir.
2. Tatlı tuzlu ve nişastalı gıdaları atın. Bu üç ana düşman idealdir figür vardır.
3. Bol miktarda sulu şeyler. Normal olarak, bir kişi, suyun yaklaşık 2 litre günde gerekmektedir. Eksikliği dolayısıyla tüketilmez kalori azalma metabolizmasını kışkırtır. Ayrıca sıvı% 90, anne sütü, yani laktasyon içecek temiz su gereklidir.

Son olarak, metabolizma da sağlıklı bir uyku etkiler. Bebeğiniz uyurken ve kendinizi uyumaya gayret ve zaman toz ve kir yok olmayacaktır.

Ne zaman doğumdan sonra fitness için de gidebilir?

eski şekline dönmeye karar verdik Birçok kadın, soru söz konusu: "Kaç doğum sonrası formunu yapabilirim?". Her şeyden önce, üçüncü gününde veya taburcu olduktan sonra spor salonuna çalıştırmak için zaman ayırın. Bebeğin doğum dışarı açılmaz sonra bu seferde uyarmak için değer, o hızla kilo vermek. Yine de, biriken edilmiştir ekstra ağırlık kadar dokuz olarak aydır. Buna ek olarak, dramatik kilo kaybı zalim bir şaka oynayabilir, sen anne sütü kaybolabilir. Bu nedenle, bu konu giderek önem taşımaktadır.

Genellikle doktorlar doğumdan sonra 5-6 hafta sonra spor eğitimi başlatmak için önerilir. doğum herhangi bir komplikasyon olmadan doğal bir şekilde gerçekleşti eğer sadece durumda olduğunu. Ve sonra yoğun bir hazırlığın hemen devam gerekli değildir. Eğer kadar ve fitness yapan gebelik sırasında ise, o zaman zor olmayacak teslimden sonra normale spor moduna dönmek.

Sadece aktif eğitim başlamaz neden başka önemli nokta vardır. Aslında sırasında emzirme anne yoğun kuvvet antrenmanı olmuş, o zaman annenin "hediyeler" tadım bozmaktadır laktik asit, göze çarpan olmasıdır. Bu çocuk sadece göğsünde vazgeçmek olabilir vardır. Kendine egzersiz hızını ayarlamak için acele etme. Eğer daha fazla bebeği beslemek ve istiyorlarsa, o Pilates veya yoga tercih vermek daha iyidir. doğumdan sonra böyle bir fitness doğru zarar getirmeyecek.

Sezaryen sonrası spor

doğumun sezaryen ile ne zaman özel önem durumda gereklidir. eğitime Dönüş daha zor olacaktır. Buna ek olarak, özel programlar vardır - uygunluğu doğumdan sonra kilo kaybı sezaryen ile değil, aynı zamanda onları sonra danışma ve doktor izni mümkün olacaktır başlamak için. Genellikle kadın yara enfeksiyonu ve kırık kaynak riskini önlemek için iyileştikten sonraya kadar eğitime geri dönmek için izin verilir. Tipik olarak, bu 8 haftalık az gerektirir.

ilk eğitim

Vücudunuz fiziksel efor dokuz aydan bir dinlenme, yani sadece halterleri ve halter kapmak yoktur. Sen yükünü artırmadan, zamanla izliyor ve yavaş yavaş başlamak gerekir. Eğer bebek hemşiresi veya spor salonuna gitmek için büyükanne devam edemez, bu önemli değil. Sen sonra formunu sağlayabilir evde doğurma, bunu yapmak için yarar, birçok video dersler vardır. Buna ek olarak, günlük de bebek ile yürümek egzersiz çeşit olarak kabul edilir. yanıklar kalori Walking. Yani bankta oturup yürümek, yürümek ve tekrar yürümek değildir.

Hastaneden döndükten hemen sonra yapılabilir egzersizler vardır. Bunlardan sonra, daha yoğun egzersiz başlatmak için çok daha kolay olacaktır. Yani, bunlar şunlardır:

1. Kegel egzersizleri. Pelvis kaslarının elastikiyetini geri gereklidir.
2. nefes egzersizleri
3. Fitball ile Egzersizleri. Bu envanter ile savaşabilmek için günlük olarak yapabilirsiniz. Örneğin, emzirme döneminde, bir Fitball oturmak ve dairesel hareket pelvis gerçekleştirebilir.

Biz fitness ile bebek için bakım birleştirmek

Birçok anneler her zaman bebeğin bakımına harcanan gerçeğine atıfta bulunarak, spor vazgeçmek. Biz onlara gizli açılacaktır: Bu iki sınıfları başarıyla kombine edilebilir. Daha önce de değinildiği kolay seçenek, - bir mesafededir. Çocuklar sizin için yararlı olacağını bu yüzden bile, açık havada olmak için her gün ihtiyaç bulunmaktadır. Örneğin, bir yürüyüş sırasında, sen sessizce, sonra daha hızlı, yavaş yavaş gitmek, sonra hareketleri çeşitli gerçekleştirebilir. Sadece yaklaşık 40 dakika sürer ve 300 kalori gitti.

Her anne oturup kanepede yalan söylemez, bu ev işleri yaparak, daire içinden geçer. Yani yürüme enerjik dans değiştirmek mümkündür. Bu arada, yoga ideal çocuk hakkında endişeleri ile birleştirilmiştir. Ve isteğe bağlı olarak karmaşık asanalardan gerçekleştirmek epeyce basit pozlar öğrenmek için.

doğumdan sonra iyi fitness programları Başı

Size en iyi ve bebeğiniz uyurken siz gerçekleştirebilirsiniz üst en etkili ev egzersiz sunuyoruz:

1. Cindy Crawford doğum sonrası fitnes

erişilebilir ve naziktir Belki de bu genç anneler için en popüler programıdır. Gebelik öncesi egzersiz bu videonun elbette meşgul olmasa bile size omzuna olacak. Sindi Krouford yani ilk 14 gün boyunca ve günde 10 dakika izlemeye başlamak, yük kademeli artış ile bir program yarattı, sonra tam bir egzersiz kadar başka bir 15 dakika ve benzeri ekledi.

2. Treysi Anderson: Mesaj Gebelik

Tracy kendi kişisel deneyime dayalı bir program oluşturmuştur. Bu video daha karmaşıktır ve yeni başlayanlar için uygun olmayabilir. Eğer iki yaklaşımın bölmek, böylece 50 dakika egzersiz seti ve oldukça ağır bir yük olduğunu. Program basına egzersizleri içeriyor.

3. Sıcak Vücut Sağlıklı Anne

Bu ünlü Dzhillian Maykls gelen yeni bir programdır. Yeni başlayanlar için ve sadece son zamanlarda doğum kurtarıldı olanlar için tasarlanmış egzersizler kümesi. Vücudun çeşitli parçalar için 3 egzersiz içerir.

Genç anneler için kozmetik

Şimdi başlatabilir ve hangi egzersizleri daha iyi yapmak ve ne değildir kaç ders bir doğum sonrası fitness, ne anlama geldiğini biliyoruz. spora karmaşık şekil şıklığı dönüş kozmetik manipülasyonlar yardımcı olacaktır. İşte genç anneye tavsiye edilebilir bazı prosedürler şunlardır:

1. Ana peeling. Cilt dokusunu geliştirmek o düzgünlüğü ve elastikiyet vermek için, haftada iki kez bir kese kullanmak gereklidir.
2. Kendinden masajı. Haftada birkaç kez, özel anti-selülit kremleri ile kendinize bir masaj yapabilirsiniz.
3. Elektrostimülasyon. emziren anneler için uygundur. Bu kas alt tabakalar üzerinde bir etkiye sahip olan bir donanım işlemdir. Yani, alternatif egzersizdir.
4. Mezoterapi. Ne yazık ki, ancak bu yöntem emziren anneler için uygun değildir. Eğer emzirme yok Ama eğer, şişman ve cilt sıkılaştırma yanan hedefleniyor mesotherapeutic prosedürü kullanabilirsiniz.
5. Ayrıca evde farklı kompozisyonlar ile dürüm yapabilirsiniz. Bu emzirme sırasında tavsiye edilmez.

yararlı ipuçları

teslimden sonra neler spor açıkçası, önemli ve gerekli olduğunu. Ama burada kendilerine veya bebeğe zarar etmemek için, bunu nasıl?! Birkaç kural ve yönergeleri takip gerekir:

• Mümkünse, bu çalışmaya başlamak ve egzersizleri ne yapabileceğini ne zaman, ne spor doğum sonrası detaylı olarak anlatacağım kişisel bir eğitmen işe almak en iyisidir.
• Eğer evde yalnız iseniz tüm kas gruplarını dahil ettiğini, daha sonra kendiniz için bir program geliştirmek.
• Tek seferde tüm egzersizleri yapmayın. Gün boyunca dağıtabilirsiniz. Örneğin, ise bebek uyur.
• Daha önce sadece besleme ve bir saat sonra egzersizler geçin.
• ihmal doğum sonrası bandaj giyen vermeyin. Abdominal kasları desteklemek ve cilt düşümü izin yapabiliyor.
• Güzel bir figür uğruna emzirme atma değmez. Sonuçta, bu bebek için önemli bir gıdadır. Buna ek olarak, anne sütü gelişimi 300 kcal tüketen.
• Sen 30-60 dakika süreyle düzenli haftada 3-5 kere yapmaya gerek.

Sonuç

Sonuç olarak, doğum sonrası fitnes her kadın için gerekli olduğunu belirtti edilmelidir. Değil bir spor salonuna gitmek için bir çocuk bırakmak?! Bu, eve gir bir sorun değil, bu arzu ediyorum. Ama bu en önemli şey unutmayın - bu da harika, uzanmayın etmeyin, bebek ile bu kadar sorun var çünkü. Hoşçakalın!