Motor aktivitenin Modern türleri

Fiziksel aktivite - Sağlıklı yaşamın ayrılmaz bir parçası. fiziksel aktivite türleri egzersiz denir. Bunlar kas tonusu, ruh hali ve cilt durumunu iyileştirmede vücudun tüm sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ben fiziksel aktivite hakkında başka ne bilmeliyim?

Sağlık ve Spor

Spor herkesin hayatında önemli bir rol oynar. vermek vücut egzersizi veriyor musun vermiyor arzu suçlu değildir. Sağlık vücut hareket ve gerginlik ihtiyacı vardır. Fiziksel aktivite - bu ilk ve en önemli sağlık sorunudur. Hareket doğumdan itibaren insanı eşlik eder. Yeni doğmuş bir bebek aktif ağrıyan kasları germek için bacaklarını ve kollarını sallayarak edilir. En kısa sürede çocuk yürümeyi öğrenir, o yerde tutmak çok zordur. vücut kendisi çalıştırın ve atlamak için çocuğu kılar. Tüm kasları büyük zevk getiriyor.

Modern yaşam koşulları her zaman bir kişinin kendi için yeterli zaman ayırmaya izin vermez fiziksel sağlığı. Bu var önemlidir - Sağlık çünkü, çok kötü. Sıkı bir zamanlama olmuş olabilir ne olursa olsun, hatta aktif bir egzersiz için zaman bulmak gerekir. Düzenli, hatta küçük yükleri önemli ölçüde genel sağlık, bağışıklık sistemini geliştirmek ve ruhları artırabilir. bu nedir bugünün makale - etkili bir başa için, size uygun fiziksel aktivite ne tür bilmelidir.

motor aktivite

Basit ve anlaşılır bir dil olarak, fiziksel aktivite - otomatik veya bir amaç ile meydana motorlu eylemlerin karmaşık bir organdır. bir amaç ile işlenen Fiziksel eylemler eğitim aradı. Hayvanların motor aktivite kas sisteminin ana işlevi olduğuna dikkat edilmelidir. Bu gibi bir adam için önemli bir biyolojik ihtiyaçtır. Geçim ve tüm vücut sistemlerinin sağlıklı çalışması ancak faaliyetin belli bir seviyede mümkündür. fiziksel aktivite eksikliği kolaylıkla nedenle ne rol spor anlamak için gereklidir, anoksi veya vitamin eksikliği ile karşılaştırılabilir. bilinç ve hareket yönlendirilmiş - motor aktivitesi bir temel fiziksel etkiye dayanır. eylem duruş ve hareketler oluşur.

motor aktivite insanın üç tipte olabilir. Bu, kısmen, düzenlenmiş düzenlenmiş ve düzenlenmemiştir. fiziksel aktivite ikinci tip bir anlamı yoktur, kendiliğinden motor davranır vardır. Onlar sadece çünkü ya da belirli bir amaca olabilir veya olmayabilir fiziksel aktivite, bir "sorar", küçük çocuklarda doğasında vardır. Kısmen-regüle etkinlik belirli bir planla gerçekleştirilen ancak nihai hedef yükü kendisi değildir. Bu sabah egzersiz, açık hava oyunları, dans olabilir. Düzenlenmiş faaliyetler - özel seçilmiş yük olduğunu should insan vücudu üzerinde belli bir etki.

motor aktivitenin özellikleri

nihai amacı, kişinin bağlı olarak çok farklı olabilir, motor aktivitesi, fizyoloji tipleri çeşitli kriterlere göre sınıflandırılabilir. Onlar nicel ve nitel özellikleri vardır. Bu iki özellik, orijinal olarak kabul edilir. Zaten diğerlerini elde var. Hesap mekansal ve zamansal parametrelere Kantitatif özellikleri. Bu hareketlerin sayısı, bunların hacmi ve tekrarlama sayısı. fiziksel aktivite sırasında vücutta meydana gelen fonksiyonel değişiklikler göstermeyi amaçlayan nitel özellikleri. Bu göstergeler egzersiz veya genel yapan fiziksel aktivite sırasında vücut tarafından katlanılan enerji maliyetleri içerir.

Yarışmalar ve eğitim fiziksel aktivite için ana bölgeyi temsil eder. Pratik değeri çok yüksektir ve verimlilik ve yüksek sınırlar elde edilir. İnsanlarda yarışmalar adrenalin meydana anda, vücut en yüksek performansta çalışır. Düzenli ve sık yarışmalar hep vücut için iyi değildir, ama daha nadir "aşırı" noktaları çok faydalı olacak ve deşarj çeşit olarak görev yapacak. egzersizin faydaları çok uzun konuşabilirsiniz. Bu yoğun egzersizin faydalarını maksimize amaçlanıyor vücudunuza ve sağlık, çalışma gerçekten etkili bir yoldur.

aşağıdaki gibi eğitim ve rekabetin önemi ve değeri:

• eğitim süreci için spesifik gereksinimleri geliştirmek;
• iyileştirme sporcuların modelleme özellikleri;
• Bireysel sporcuların özelliklerinin geliştirilmesi testi Değerlendirilmesi;
• simülasyon eğitim koşulları.

Fiziksel aktivitenin Türleri

Yük yoğunluğu sırada yer aldı. Kolay orta ve yüksek bir: Toplam yoğunluk üç dereceleri vardır. Bildiğiniz fiziksel aktivitenin ana türü. pek fazla değil, değil mi? Nasıl onları sınıflandırmak? Burada aşağıdaki paragraflarda ele alacağız.

Fiziksel aktivitenin her türlü insan vücudu ve onun refahı ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ama herkes çeşitli nedenlerle tüm yük erişebilir olduğunu anlamak için gereklidir. Bir kişi yoğun egzersiz izin vermez tıbbi koşullara sahip olabilir. Bu durumda, aşırı kaçınarak, vücudu yüklemek için yeterli olacaktır kendi eğitim programı geliştirmek için önemlidir. enerji harcaması üzerindeki fiziksel aktivitenin türlerini düşünün.

Işık yük en fazla 2-3 MET daha enerji maliyetini gerektirir. Bu uygulama için rutin işleri (yıkama, ütü, yemek, temizleme, çalışma bilgisayar, vb. D) içerir. badminton, golf ya da dans da hafif bir yük isnat edilebilir uzun oyun vardır.

Ilımlı fiziksel aktivite 4-6 MET hakkında enerji maliyetlerini gerektirir. Bu yük için (bir elektrik süpürgesi, tamir çalışma Kat yıkama) daha aktif ev işleri atfedilebilir. Ayrıca böyle devam yürüyüş, koşu, pateni, kayak, ve kapsar. D.

Yüksek yük yukarıda MET ve 7'den enerji gerektirir. , Koşu kalbe yük ile paten ve kayak, sabit bir bisiklet üzerinde tekne, atlama, eğitim: Bu fiziksel aktivite aşağıdaki türlerini içerir. enerji tüketimi gibi boşaltırken taş madenlerinde, profesyonel sporcular eğitim bulunabilir.

Fiziksel aktivitenin İşaretler

Fiziksel aktivite uygun bir şekilde seçilmiş türleri insan vücudunda yararlı bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Ancak bazı işaretler onları birleştiren aktivite her türlü var? Yani, ana olanları seçin:

• egzersizleri türleri;
• istihdam türü egzersizleri;
• istihdam formu;
• sosyal yönelim.

Bu özelliklere göre de fiziksel aktivite aşağıdaki türde ayırt:

1. Spor faaliyeti.
2. Spor faaliyetleri.
3. Spor ve oyun etkinliği.
4. Spor ve oyun etkinliği.

Modern Beden Eğitimi biz daha yakından bakmak faaliyetlerin bu tür bütün kullanır.

Spor etkinliği - bu bir spor ama insanlar üzerinde anlamlı bir etkisi yoktur. Bunun amacı, doğal ve manevi güçlerin ahenkli bir gelişmedir. Beden eğitimi genel insan kültürü için önemli bir koşuldur. Bu aktivite alanları vardır:

1. Eğitim ve Gelişim. Bu önemli bir motor becerileri, bütün organlar ve vücut sistemlerinin geliştirilmesini eğitim hedefleniyor. Bu durumda, insanlar kendi başlarına yapabileceği restoratif egzersizleri kullanın.
2. Spor ve rekreasyon. Bu öz yeteneklerini ve beden eğitimi, belli fiziksel becerilerinin gelişmesi becerileri kazandırarak, tüm vücut iyileştirilmesine yönelik.
3. Profesyonelce odaklı. özel eğitim programları yoluyla mevcut fiziksel becerilerini geliştirmeyi amaçlayan.
4. Düzeltme. gövdenin şekil ve yapı olarak eksiklikleri ortadan kaldırmayı amaçlar.

Spor aktivitesi belli bir sporda geliştirmeyi amaçlayan kişisel insan tarafından karakterizedir. En önemli avantajı, sadece fiziksel değil gelişmesini sağlar, aynı zamanda kişinin kişisel nitelikleri olmasıdır. aşağıdaki gibi spor aktiviteleri karakterize edilebilir:

• arzu seçilen sporda maksimum sonuç elde etmek;
• büyük fiziksel efor;
• spor faaliyetinin öneminin kamu bilinci.

fiziksel aktivitenin ana türü küçük dalı bulunmaktadır - rekabetçi faaliyeti. O başarı Rekor kırmak amacıyla sporcuların zihinsel ve fiziksel becerilerinin sınırında seslendirdi.

Spor ve oyun aktiviteleri anlamlı sonuçlar elde takımın odaklandık. Çok önemli bir nokta , bir takımda çalışma yeteneği ve düşünülmüş plana göre hareket etmek. Bu faaliyetlerin ana özellikleri:

• Hızla değişen durumların varlığı;
• diğer takımlarla çatışmaları;
• Bir takım yaklaşım gerektiren sorunların ortaya çıkmasında;
• Bir bütün ve bölünmez bir üyesi olma bilinci;
• Oyun sırasında yaşanan duyguları çok çeşitli.

Spor ve oyun etkinliği spor ve spor oyunları çok benzer, ancak bazı farklılıklar vardır. Onlar egzersiz doğada yalan. Bu yük kişilik ve kişinin fiziksel özelliklerinin oluşumunun başlangıç aşamasında çok etkilidir, bu nedenle sık sık okul öncesi yıllarda kullanılmaktadır. şöyle Bu faaliyetlerin ana özellikleri şunlardır:

• varlığı simülasyon anlar;
• yapısını ve yaratıcı yeteneklerini geliştirme için oyunun amacını değiştirme yeteneği;
• Oyunun orijinal arsa, ve rollerin dağılımı mümkün;
• İlk amaç oyun çeşitliliği değil, belli sonuçların başarıdır.

aktif mod

motor aktivite modu türleri çeşitli faktörlere bağlı olarak atanır. Bu tür faktörler şunlardır: .. hastanın olasılığı Bütün bu faktörler bir rasyonel modu yapmak için dikkate almak çok önemlidir, organizmanın fonksiyonel kapasitesi, vb adapte hastalığın klinik seyri için. Aktif ve pasif: fiziksel aktivite modu türleri iki ana kategoriye ayrılabilir.

Aktif amaçları uyarmak ve vücut egzersiz için. Sonuç olarak pozitif duygular, sağlıklı bir parıltı ve tatmin duygusu vardır. Muscle gerginlik kişinin genel durumuna üzerinde büyük bir etkisi vardır, bu bir uzun test edilmiş ve kanıtlanmış bir gerçektir. Aktif mod şekilleri irade ve kendine güven. Önemli bir rol sağlık kuruluşunda hasta kalma moral yükseltmek amaçlanıyor psikolojik bileşeni, tarafından oynanır. Hasta sadece sopa ile mümkün olmayabilir gibi, aktif mod atamak çok dikkatli olmalıdır. Sonuç olarak, böyle bir kararın daha da kötü sonuçlara yol açabilir. yaş, meslek, hastanın durumuna, hastalığın evresi, klinik belirtileri, fitness seviyesi ve böylece bütün organizmanın temeli olmalıdır uyanık mod atayın. D.

Pasif mod veya egzersiz eksikliği hastanın durumu üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Sakin ve aktif hareketler birbirlerine karşı edilmemelidir anlaşılmaktadır. faaliyet Her tür başka bir türe tamamlayıcısıdır olmalıdır. Bu dikkate de değer olduğunu şartlandırılmış refleks bağlantılarının bazı solma için her halükarda kurşun pasif mod. psikolojik ve pasif modun Önemli bileşeni - .. vs Bir dalış, negatif, yansıma hastalığı kas tonu belirgin tüm iyileşme süreci yavaşlatabilir zayıflattı.

Aktif hastalar

Hastanın fiziksel aktivite türleri ayrılır:

1. Sıkı yatak istirahatı.
2. Yatak istirahati.
3. Polupostelny modu.
4. Ortak mod.

Sıkı yatak istirahati erken bir aşamada ciddi hastalık için belirtilir. O tamamen hastanın hareket özgürlüğünü kısıtlar. Sen, kendi kendine yerden almak oturup hatta diğer tarafta açamıyorum. hastalığa karşı mücadelede bir rezerv olarak hizmet etmelidir enerji tasarrufu insan motor aktivite, Bu tür.

Yatak istirahati daha çeşitlidir. İyileşme süreci netleşiyor gibi o atanır. Ama bu mod yalnızca yatak içindeki motor aktivite sağlar. Tüm etkinlikler kendileri, sağlık çalışanları tarafından yapılan kişisel hijyen ve beslenme bakımı için.

Polupostelny hasta modu, yürümek oturmak, kendini tuvalete gitmek ve yemek için izin verir. En sık orta ve hafif ağırlığı hastalıklarında kullanılır.

Toplam hasta modu fiziksel aktivite hiç sınırlı olmadığı gerçeği ile karakterize edilir. Yetişkin bağımsız gerekli tüm aksiyonlar gerçekleştirebilir ve çocuk bir yetişkin eşliğinde, sokakta yürümek ve oynayabilir.

motor aktivite Aşırı formları

Etkinliğin bu türleri yetişkin ve çocuklar için çok gereklidir. Sonuçta onlar risk ve gösterimlerin değişim için temel ihtiyaçlarını karşılamaya yöneliktir. Çocuklar için fiziksel aktivite tipleri dikkatlice düşünülmelidir akılda tutulmalıdır. Bu kazaları önlemek için gereklidir. faaliyetlerin aşırı türlü benzeri kayak, bisiklet ve içerebilir için .. Bütün bu faaliyetler bile insan hazırlık düzeyi yüksek olsa da, riskin önemli miktarda var. Fiziksel aktivitenin Bu tür fiziksel durumuna üzerinde olumlu etkisi sadece yeri doldurulamaz psikolojik rahatlama vardır. Bir daha küresel düzeye dönersek, biz böyle stres önemli ölçüde toplumda negatif ve cezai olayların yüzdesini azaltabilir söyleyebiliriz.

enerji tüketimi

tasarlanmış fiziksel aktivite her türlü kalori yakmak ve enerji tüketiminin belli bir miktar dahil etmek. Hatta tam dinlenme koşullarında vücut hala kalori harcar. Onlar iç süreçler harcanmaktadır: Tüm vücut sistemleri geçimlerini sağlamak için büyük miktarlarda enerji tüketen vb kalp atışı, sindirim, damarlarındaki kan akımı, ... Ana değişim işlemi aç karnına uyku sonra meydana gelir ve 15-20 derece arasında bir sıcaklıkta gerçekleştirilir. Güç tüketimi organizmanın iç durumuna ve hastalığın varlığına bağlı olarak değişebilir. çalışma belirli bir bez veya organa kesintiye uğrarsa, vücut çalışmaları organize etmek daha fazla enerji gerektirir.

Tüketilen enerji miktarı ile, mesleki faaliyetlere dayanarak, insanlar altı kategoriye ayrılabilir:

• Grup 1, çoğunlukla ofis çalışanlarını hareketsiz bir yaşam tarzına yönlendiren kişilerdir. Günde 2200-2500 kalori harcarlar.
• 2 grup - bunlar normal kas yükü olan, ancak oturup çalışanlardır. Buna kuyumcular, kayıt memurları ve öğretmenler dahildir. Günde 2600-2900 kalori harcıyorlar.
• Üçüncü grup kas yükü olan insanlar, ancak önemsizdir. Bu grupta doktorlar, garsonlar ve postmenler bulunur. Enerji harcamaları 3000-3100 kaloridir.
• 4 grup - yoğun kas çalışması olan insanlar (antrenörler, iletkenler, çilingirler). Enerji maliyetleri 3500-3700 kaloridir.
• 5 grup - ağır fiziksel emekle uğraşanlar (alışveriş çalışanları, profesyonel sporcular). Böylece yaklaşık 4100 kalori harcanmaktadır.
• 6. grup - çok çalışmak (madenciler, masonlar). Bu durumda enerji maliyeti 5100 kaloridir ancak bu eşik aşılabilir.

Genel yanlış anlamaya rağmen, zihinsel çalışma çok az enerji alır, bu nedenle diyetinizi oluşturmak akıllıca olacaktır.

Çocuk Aktiviteleri

Modern motor aktivite türleri, çocuğa en uygun sporu seçmenizi sağlar. Canlı bir organizmanın yükü, uyumlu büyüme ve gelişmenin vazgeçilmez ve önemli bir faktörüdür. Modern toplumda çocuk sağlığını bozma eğilimi vardır. Bunun ana sebeplerinden biri, fiziksel aktivitenin olmamasıdır. Modern motor aktivitesi türlerinin çok çeşitli ve ilginç olmasına rağmen, çocuklar İnternette bilgisayar oyunları ve eğlenceleri tercih ederler.

Çocukların motor sistemini iyileştirmek için, farklı aktivite türlerinde bireysel bireysel özellikleri araştırmak çok önemlidir. Bu yaklaşım bilim adamları AN Leontiev, AP Usova ve AV Zaporozhets tarafından desteklendi. Yalnızca bireysel olarak farklılaştırılmış bir yaklaşım çocuğa sağlık bakımını en erken yıllardan itibaren uygulayabilir.

Çocuklara aktif oyun, mobil oyun, beden eğitimi ve temperleme prosedürlerini öğretmek çok önemlidir. Buna erken yaştan dikkat ederseniz, çocuk tabii ki bu tür faaliyetlerde bulunur.