Spor ve SağlıkVücut geliştirme

Kurşun tekniği egzersizleri: Zottmana Bükme

Bu, kas grubu, örneğin ön kol gibi sporcuların çok sayıda sorun alanıdır. Standart gerçeği elinde egzersizleri neredeyse bu alanı etkilemez. Bole ilavesi, önkol özellikle yüklemeye çalışıyorum. Bunun nedeni nispeten zayıf kas grubunda olmak çabucak önkol lastikleri ve hedef kaslar uygun yük almıyorsanız, gerçeği etmektir. Ama gerekli geliştirmek ve en az iki nedeni vardır için. Öncelikle, vücut orantılı geliştirilmelidir. kavrama güçlü, önkol Ve ikincisi, daha güçlü. Ama erkek spor güçlü bir tutunma olmadan hiçbir ilgisi yoktur.

Birçok sıradan yükleyiciler önkol profesyonel sporcuların çok daha güçlü görünüyor fark ettim. Gerçek şu ki, normal eğitim atlet etkiler bu kas grubu sadece fleksiyon ve elin uzatılması ve sıkıştırma avuç içinden. Bununla birlikte, ön-kol, dönen gibi başka bir tür fonksiyon ve ayrıca tasarlanmıştır, bu amaç için ışınları önemli bir parçasıdır. Bu iş gücünün çeşitli yürütmektedir biri daha iyi jimnastik salonu bir müdavimi daha önkol pompaları çıkıyor. fırçanın dönme bugün konuşacağım hangi egzersizin, tüm noktasıdır sırasında oldu.

Şimdi çok az insan onların eğitime uygun olanların eski egzersiz, ama nafile - Zottmana Bükme. Bu pazı ve önkol hem çalışmasına olanak sağlar. en bu egzersiz, modern vücut geliştirme yararlı olabilir ne olduğunu bulalım.

Genel özellikler

Bu egzersiz, zaten söylediğimiz gibi, omuz ve sağ önkol kasları eğitir. Bu bilek supinasyon ve pronasyon yoluyla elde edilir. Egzersiz oldukça belirli sorunları takip, bu yüzden onların eğitimi, tüm sporcular kullanılır. kasların çalışmasında yanında, kavrama geliştirmek ve sinirsel bağlantıyı iyileştirmek için yardımcı olur. Basit tekniği anlıyorum, ama kaslar için zor. Bu nedenle, ilk başta önerilir dambıl ağırlığını artırmak için acele etmemelerini. Bu arada, dambıl ile George Zottman eğitim 50 kg ağırlığındaki. Böyle rakamlar ulaşmadan Ancak, tekniğe hakim gereklidir.

Bükme Zottamana genellikle tamamlanmasından faaliyet pazı eğitim sırt veya yanı sıra pazı ısınma çalışmasında. Onlar herhangi bir düzeyde sporcular uygun. Yeni başlayanlar için ilginç antrenman sinirsel bağlantıları ve işlevlerini egzersiz. Yetenekli halterciler o deadlift ve bench preste güç oranlarını artırıyor eller, fonksiyonel özelliklerini iyileştirmek için seçin.

Hangi kaslar çalışıyor

İlk bakışta bu pazı için basit bir egzersiz kıvrılma gibi görünüyor. Eğer yakından bakarsanız, ancak, bunun daha fazla kas yüklemek için döner hangi nedeniyle bazı farklılıklar, var. Düzgün çalıştırıldığında Sonuç olarak, Zottmana bu kasların dışarı bükme işleri sağlar:

1. brakioradialis kas (brakioradialis).

2. fleksör karpi kas radiyalis.

3. fleksor dijitorum.

4. pronator teres kası.

5. biceps (uzun ve kısa kafa).

hareketin her aşamasında yükleme, belirli bir kas alır. Doğru şekilde yapıldığında arada, sağduyulu brakioradialis kası, egzersiz omuz bölgesinde yanma hissi hissedilecek. Eğer öyleyse, her şeyin doğru yapılması anlamına gelir.

performans tekniği

, Bir dumbbell almak için düz hale gelir kollarınızı düzeltin birbirine bakan vücuda preslenmiş dirsek ve avuç içleri: Eğer eller pompalama başlamadan önce Yani, bir başlangıç konumu almak gerekir. Bu esneme başlama zamanı. katlanmış bir soluma ellerle. Hareketin ilk aşamada avuç içi yukarı dağıtmak gerekir. Üst tarafta biceps azami yük almak için beklemeniz gerekebilir.

düşürücü dumbbell - Şimdi bir sonraki aşama için ilerleyebilir. Önce avuç içleri aşağı bakacak şekilde bileğinizi çevirmek gerekir. Dikkatle, nefesiyle, geri başlangıç pozisyonuna eller. Burada prensip ve tüm.

genel hatalar

fleksiyon Zottmana gerçekleştiren bir kural olarak, sporcular bu hataları kabul ediyoruz: ısınma, düzensiz solunum, ağır dambıl görmezden.

Nefes genlikli üstündeki olduğunu hatırlamak önemlidir. altta seyir yönüne adresten yapmayın. Bu nefes vuruş yapabilir ve egzersiz zorlaştırmak için.

Eğer Zottmana esneme başlamadan önce ısınma gelince, o zaman, silah kasları ısıtmak için basit bir sistem yapmak gerekir. Her zamanki dönme gibi olacaktır ve (germe basında, döndürme,) hafif dambıl ile çalışabilir.

yararlı ipuçları

Dirsek fleksör, çok daha iyi çalışması ağırlıkları göğüs düzeydedir üstündeki eğer biraz aşağı dirsek kayacak. Eğer çok yorgun hissettiğinizde, halter ertelemek ve bir kaç saniye şiddetle tokalaşıp için mümkündür. Bu basit manipülasyon parmak yükü kaldırır ve Zottmana bükme devam edebilirsiniz.

yükselterek sırasında fırçayı döndürün ve alçaltma çok dikkatli olmak gerekir. Kaslar iyi bu hareketleri stabilize, önkol rotasyonu sorumludur. Eğer sıçrama yapmak Ancak, bunlar ortaya çıkabilir. o omuz ekleminde çok ağır olduğu için, eğitim sonunda bu egzersiz yapmak önerilir. Doğru kilo halter seçmek önemlidir. 12 tekrarlar sorunsuz size verilen zaman, ağırlık çok küçük. 8 tekrarı üzerinde hiçbir gücü vardı gereklidir.

herhangi bir eğitim en önemli şey - ekipman. Bir defada doğru iki eliyle şeyleri yapamaz Yani, bunların her odaklanan alternatif eller deneyin.

emniyet

Bu egzersiz tamamen güvenli olarak kabul edilir, ancak teknolojiyi göz ardı edersek, problemler olabilir. Ilk şey hatırlamak - fleksiyon yardımıyla sorunsuz yapılır kas gücü. Ne pislik kabul edilemez. Aksi takdirde istenmeyen yük birçok atlet oldukça zayıftır omuz eklemini alabilirsiniz.

Buna ek olarak, eklem sabitlemek için, rahat bir ağırlığa çalışmak gerekir. Tabii ki, bu her sporcu için farklı olabilir. Ama önce, 3 kg dambıl almak tavsiye edilir. Eğer küçük bir ağırlık umursamıyorum edelim. O tekniği bilemek ve kaslar işi hissetmek gerekiyordu.

hareketi boyunca geri sabitlenmelidir. zorla halter geri kaldırmaya çalışmayın. Bu sürümde Kanat olmaz. Buna ek olarak, zayıf sırt olanlar için, bu tehlikeli olabilir.

anatomi

Kol kasları fleksiyon veya elin uzantısı: iki işlevi olabilir küçük bir grup vardır. temel işlevleri, el kasları ve Ayrıca pronasyona ayağı supinasyona fırça ek olarak. Bu egzersiz (tabii uzantısı hariç) her şeyden fonksiyonlarının uygulanmasını içerdiğinden, bu kapsamlı elleri geliştirir.

Sonuç

Genellikle, eğitim eli çok sporcu omuz kaslarını geliştirmek için sadece isteyen, önkol ihmal. pazı için Egzersizler ve triceps, tabii ki, kullanışlı, ama yaptıkları sadece, bir gün eksikliği fark edeceksiniz kavrama kuvveti ve orantısız elleri. Nedenle eğitim kompleksi yaklaşım ve hatta bazen kolun ön kısmını yüklemek için gereklidir. güvenliği hakkında unutmak ve hemen büyük bir ağırlık almayın. Zottmana dumbbells 3 kg çekimleri keşfetmek için alın ve yakında uygun tekniği öğreneceksiniz.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.