Bayan Bikini ve CrossFit - kızlar için Etkili eğitim!

Her ay otuz bin kız söz ilgilenen Runet: onun için en etkili egzersiz ne. Ayrıca, seçim kriterleri şunları içerir: Eğitim zor olmamalıdır; Maksimum yanık karın, üzerine yağ kalça ve kollarda; Sonuç bir hafta içinde görülen ve daha iyi bir yarın edilmelidir. Sizi hayal kırıklığına uğratmak Zorla. Bu sadece filmlerde olur. Eğer gerçekten doğru biçimde kendini koymak istiyorsak, daha rahat binip egzersiz en etkili türlerini öğrenmek öneriyoruz.

mitoloji

Birkaç mitler gidermek başlamak için. ilk - "çubuk ile çalışan, ben büyük ve erkeksi değilim." Bu öyle değil. sorumlu bir hormon - gövdesine 17 kat daha az testosteron kızlar kas büyümesi. Bilimsel 1 yıl süreyle, vücut içinde 3 ila 5 haftada yapıyor, sen kas 2 kg maksimum kazanç ve hemen hemen tüm yağ yakarsınız kanıtlanmıştır. Eğer hormon almak Tabii ki, eğer, daha fazla yazacaktır. Ama olmayacak?! İkincisi - hızlı sonuçlar beklemeyin. değişiklikler görünür hale gelmeden önce en az 3 ay gerekiyor. Üçüncü - Çubuk demir erkekler sadece. Bilakis, o zaman ben Bayan Bikini ve eğitim adaylığı hakkında anlatacağım. Sana Düşüncelerinizi değiştirecek düşünüyorum.

Foto - Bayan Bikini

2010 yılında, Olympia Miss Bikini orada aday gösterildi. Bu vücut yapan kızlar içerir, biraz güzel oranlarını ve ayrılan kasları vardır. Tipik olarak, ağırlık elemanı birden fazla 55 kg değildir. Bu kızlar bir taşıyacak, demir erkek, ter Özlem spor çantayı ve tebeşir. Bana inanmıyor musunuz? Sonra, youtube bak. Miss Bikini egzersiz sırayla Bedenini geri getirmek için en etkili yollardan biridir. Ancak, ben yüzlülük olmaz. yalnız Eğitim yetmez. diyet değiştirmek gerekiyor. sığır, tavuk, tahıl, yumurta ve peynir - Sağlıklı yiyecek 5 ila 6 kez yer alacak günde yemek zorunda. özellikle geceleri tatlılar tüketimini azaltmak gerekecek. Üzülmeyin, gıda miktarı günlük kalori alımının esas alınarak hesaplanır.

Sizin diyet 1.200 kcal az içermelidir. Az şey - sağlık için tehlikeli!

rossfit için Eğitim

İkinci yol şeklinde almak için - bu CrossFit - vücut geliştirme, parça ve bir arada halter ve geleneksel uygunluk. CrossFit, hızla ivme ve bugün kazanıyor ama, zaten kadınlar arasında olmak üzere, Rusya'da Dünya Kupası'nda ilk kazananlar nispeten genç spor var.

saf formu CrossFit ise vücut yağ kurtulmak yardımcı olacaktır, ancak rakamlar genel yapısını bozmak. Bu nedenle, onlar acemiler yapmak ister gibi kısa CrossFit egzersiz yerine uzun kardiyo yarışları saatte kullanmak en iyisidir. 15 dakika 2 kez haftada CrossFit Eğer koşu bandında bir saat 5 egzersiz daha iyi sonuçlar elde edersiniz.

Sonuç

Yani, etkili bir şekilde basmakalıp kurtulmak için kız yetiştirmek üzere, programa Miss Bikini meşgul sağ yemek ve değiştirme koşu bandı CrossFit de. Ve en önemlisi, hatırlamak, şişman bir nokta bırakmaz. İlk bacaklar, kollar ve sırt üzerine yağ, daha sonra yağ gider, sonra kalça, karın ve triseps bırakır.