Kilo kaybı için uygun atıştırmalıklar

Biz çalışıyoruz atıştırmalıklar açlıktan kurtulmak için. Ama bu verimli ve vücudun yararına yapılmalıdır. şekil ve sağlığını tehlikeye atmadan kilo kaybı için doğru atıştırmalıklar nelerdir? Bu Bu makaleyi okuyarak öğreneceksiniz.

bölünmüş yemekler

Birçok diyetler genellikle küçük kısımlar halinde küçük besleme (5-6 kez, günde) tarafından kullanılır. Bu sistemde, vücut açlık karşılaşmaz ve deposunda yatıyordu yok kaynağı. Bu nedenle, vücuda stres olmadan kilo kademeli bir süreç bulunmaktadır.

küçük düzenli atıştırmalıklar (yaklaşık günde 3 kez) yapmak için ana yemek ek olarak, çok daha hızlı ve fazlasının kurtulmak ise farkedilir incelir. sık yemek metabolizmayı artırır ile kandaki kan şekeri ve kolesterol normale.

bir atıştırma zamanı. Ne kadar iyi yemek ve

aperatif genellikle ana öğün veya zaman zaman açtır ve yemek istiyorum fark arasındaki düzenleyin. Ama bazen çok çalışıyor ve bir kişinin gıda unutur olur, alet (bilgisayar veya telefon) 'de mümkünse kendinize bir hatırlatıcı ayarlamak için gereksiz olurdu.

En düzenli atıştırmalıklar - Öğle ve ikindi çayı. Böylece, atıştırma görünümünde örnek gıda alımı şeması:

6: 30-9: 30 - temel kahvaltı

11:00 - Öğle yemeği

13: 00-14: 00 - Öğle yemeği

15: 30-17: 00 - Öğle yemeği

18: 30-19: 30 - Akşam

21:00 - İkinci akşam

Sonuç olarak, bu 6 öğün içine yerleştirilmiş bir günlük toplam tutarı 3 single'ı içinde daha küçüktür. Başlangıçta böyle bir rejime kullanılan ve kendini ayarlamak almak zor olacaktır. Ama yavaş yavaş böyle bir takvim yararlı bir alışkanlık haline gidin ve sağ yemek yardımcı olacaktır oldu. Doğru beslenme Snacks tembel olmak ve düzenli olarak bu rejime sadık gerekmez, kilo yardımcı olabilir.

diyetin ana bazlar:

• Hayvansal protein içeren gıdalar dahil etmek gereklidir.
• Sadece tuzlu ürünler - Tatlı (meyve, bal, bitter çikolata) biraz öğle yemeğinden sonra, sabah diyete eklemek olabilir.

Daha sonra bu makalede, biz beslenme atıştırma için çeşitli seçenekler vardır.

öğle yemeği

Uzun kahvaltı yemem, gündüzleri aşırı yeme oldukça yüksek bir risk olduğunu beslenme uzmanları tarafından kanıtlanmıştır. Bu gerçek kilo vermek isteyenler dikkat edilmelidir. Sabah hızlandırılmış metabolizma içinde. Bu nedenle, tüm gıda iyi sindirilir ve ekstra ağırlık bir dizi oluşmaz. Kahvaltı sıkı olmalıdır. Bu önümüzdeki 3-4 saat içinde, sen açlık hissetmiyorum sağlamaktır. İkinci kahvaltı menüsü ilk kez kahvaltı nasıl sıkı bağlıdır. yüksek kalorili ve besleyici olsaydı, meyve yemek için yeterlidir. Bu bir elma, kivi, narenciye olabilir. Ama muz ve üzüm sadece ara sıra biraz yenebilir. onlar şeker ve kalori çok içerdiğinden. Meyve, taze ve çevre dostu (hiçbir nitratlar ve böcek ilaçları) olmalıdır. atıştırmalık normu bir büyük parça meyve veya doğranmış bir avuç alındığı, 3 maksimum bir avuç yiyebilirsiniz.

Eğer kurutulmuş meyve yemeye karar verirse, bu kişinin kalori içeriği taze meyve ile aynı olduğunu unutmamak gerekiyor. kurutulmuş meyve istenen hacmi elde etmek için, kaynar su dökün ve kabarma kadar beklemek gerekir. Şekerlendirilm - şeker güneşte kurutulmuş meyveler. Bunlar daha yüksek kalorili, geleneksel kuru meyve. Sağlıklı beslenme konusunda snack kabul edilmez şekilde Onlar neredeyse rafine şekere eşittir. kahvaltı çay veya bir fincan kahve olsaydı, o zaman öğle yemeğinde, sen daha önemli bir şey yiyebilirsiniz. Örneğin, süzme peynir souffles, omlet, haşlanmış yumurta yiyin. Sen gevrekler yiyebilirsiniz: karabuğday, yulaf, arpa.

Opsiyon İki kahvaltı

kilo kaybı için uygun atıştırmalıklar içerebilir:

• fırınlanmış elma bal ile drizzled süzme peynir ile doldurulmuş;
• armut, kivi veya meyveler (150 gr.), şekersiz yoğurt (100 g.);
• kayısı (100 gr.), kaşu somunları (100 gr.);
• 100 c kokteyli. süt, 100 gr. Meyve ve 50 gram. peynir;
• 20 gr. yeşil çay ile çikolata;
• Bal az miktarda cheesecake.

ikindi kahvaltısı

Daha sonra öğleden sonra snack sizi bekliyor. zamanlama eve erken olmasına izin vermiyorsa, o zaman yoğun bir günün sonunda sağ iş yerinde akşam atıştırmalıkların keyfini. Bu açlık duygusu güçlü hissetmek değil yardımcı olacak ve daha sonra büyük porsiyon kırmak ve yemek için değil. atıştırma için en uygun ürün yoğurt, peynir, yoğurt, kefir vardır. Kalsiyum içlerinde bulunan, vücut öğleden sonra daha iyi emilir.

Bunu yavaş yavaş tüketilen süt ürünleri doyurmak için bilmeli. Kefir bir kaşıkla yemek en iyisidir.

Snacks PCB

doğru beslenme ile atıştırma için seçenekler:

• beyaz peynir avokado salatası (50 gr.);
• zeytin yağı ilavesi ile sebze salatası;
• yoğurt (150 gr.) ve tane ekmek;
• otlar (maydanoz, dereotu, peynir salata) ve yoğurt (300 g).
• ayçiçeği yağı (200 g) ile fasulye, domates salata.

2 akşam yemeği (yatmadan önce yaklaşık 4 saat)

kolay, protein olmalı:

• yoğurt veya pişmiş süt fermente - 200 gr;.
• Şekersiz yoğurt içmek;
• yumurta haşlanmış;
• 2 yumurta omlet.

kaçak Öğle

Tüm insanlar güvenle yemek edebiliyoruz. Birçok "kaçak" bunu. Bir aperatif abur cubur yasaklı olduğunu hatırlamak önemlidir. Vücudunuzun şekli ve sağlığa Yani zararlı. Hızlı bir lokma yemek için varsa, o zaman tahıl ekmek, yoğurt, meyve ve fındık karışımları lehinde seçiminizi yapın. Her şey yavaş karbonhidratlar var. Hatta kilo vermek diyet olanlar için çok uygundur. Hatta bir sandviç, ama "doğru" izin verilebilir. üstte küçük bir yer lomchik haşlanmış dana eti veya tavuk göğsü ve bazı taze otlar ile ekmek veya mısır bir parça ekmek üzerinde.

İş yerinde atıştırma. Onlar ne olmalı? kullanımı yararlı olacağını

Birçok büfe çalışma bisküvi, tatlılar ya da hamur işleri aperatifler düzenlemek için alışık. Bu lezzetli olduğunu biliyorum, ama karbonhidrat büyük miktarlarda içeren sağlıklı gıdalar olmalıdır. Onlar azaltılmış verimlilik yol açar kan glikoz düzeyleri, dalgalanmalara yol.

iş yerinde Uygun atıştırma güçlü ve etkili entelektüel etkinliğe katkıda bulunur. Bu nedenle, kötü meze vazgeçmek ve yanınıza yollarını düşünmek için çalışmalısınız. kolaylık sağlamak için, gıda için özel konteynerler vardır.

Çay için küçük molalar yapmak için her saat önerilir. mide aldatmak yardımcı olacaktır Bitkisel veya yeşil çay, bu tokluk hissi verir. buna nane veya limon ekleyebilirsiniz - Ayrıca daha lezzetli hale getirmek için bol bol su içmek iyidir.

kısmı çok büyükse, vücut çok enerji harcayarak, sert sindirmek başlar. Beyin aktivitesini Azaltılmış, uyuşukluk hissi vardır. Sonra iş verimi düşer. Nedenle, önceden pişirilmiş ev yapımı yemek yemeye yararlıdır.

seçeneklerim doğru iş yerinde atıştırma nelerdir? Şimdi düşünün:

1. Meyveler (elma, muz, armut). Onları yeterince onlar yararlı ve ulaşım için uygundur, yıkamak veya temizlemek için.

2. yoğurt ve katkı maddeleri ve şekersiz diğer fermante süt ürünü.

3. Kurutulmuş meyveler (kayısı, kuru erik, kuru üzüm, hurma) ve fındık (ceviz, kaju fıstığı, filberts). besleyici ve yararlı olan böyle bir karışımıdır.

4. satışı hazır tahıl veya görünmüş meyve çubukları. Ama uzağa taşınan almak gerekir. bir koruyucu ihtiva ettiği.

5. Yeşil çay ile bitter çikolata küçük bir miktar herhangi lezzetli ürünlerin yanında olacaktır.

Aperatif, ideal olarak,

kilo kaybı için beslenme konusunda atıştırmalıklar diyette sebze varlığını içermesi gerekmektedir. Taze sebzeler birçok ürünleri ile iyi gider. Bu nedenle, her öğünde (öğle veya akşam yemeği) sonra kullanılabilir.

Onlar iyi emilir ve besleyici olmayan edilmektedir. Sen soymak ve çan biberi ve salatalık, domates, turp doğrayın yapabilirsiniz. Yani gevrek ve sağlıklı atıştırmalık hazır.

kurallar

Şimdi sağlıklı atıştırmalıklar kurallarına bakmak:

• Sen acele olamaz;

• Hareket halindeyken yemezler;

• hijyene dikkat edin: Yemekten önce ellerinizi yıkayın veya ıslak mendil kullanın;

• Satın alınacak bilgisayar, ya da kötü gıda üzerine yapılan işin soldan ve azaltan durumlar etkinliği edilmelidir;

• atıştırma ilerlemesi saf bir bardak su içilmesi tavsiye edilir de, bu size aç karnına kullanılan daha az yemeye yardımcı olacaktır.

Son olarak, küçük

Özetle, kilo kaybı için bir diyet insanlar için doğru atıştırmalıklar çıkıyor ve sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek - diyette gerekli bir anı. Bunlar göz ardı edilemez. Aksi halde kilo alma ve artış yağ riski vardır. işte Snacks - zor bir görev. Sağ kurmak ve kendilerini organize Ama eğer, her şey yapılabilir olduğunu. Uygun bir diyet takip ve atıştırma ederek, iyi sağlık ve esenlik garantilidir. Size iyi bir ruh hali diliyoruz!