Servikal-torakal osteokondrozis içinde Jimnastik: fotoğrafı, yorum

Osteokondroz - Omurganın en yaygın hastalık bugün. O insanların% 90, ama o ilerledikçe olanlar sadece dikkat edin. Servikal - Çoğu zaman omurganın en hassas bölümünü muzdarip. Servikal-torakal osteokondrozis içinde Jimnastik onun hızlı iyileşmeye katkıda bulunur ve hastanın durumunu kolaylaştırır.

osteochondrosis nedir?

ya bu hastalığı anlamak için, öncelikle anatomi ders içine bakmak ve omurganın yapısını öğrenmek gerekir. omurga bir delik olan birkaç omurun oluşur. Bu deliğin içi beyin ve omuriliğin vücudun tüm bölgelerine sinyaller taşıyan en önemli sinirler bulunmaktadır. Bu omurları arası diskleri arasında yer almaktadır. Disk jöleye benzer bir çekirdek ve yoğun deriden oluşur. Bu, amortisman işlevini yerine omur birlikte sürtünme önler. Bu yapılar bağ ve kastan bağlayın.

Osteokondroz - omurlar arası diskleri imha süreçlerin bir dizi. Sonuç olarak, birbirlerine yakın omur gövdeleri sıkıştırılır ve solmaya başlar edilmektedir. Zamanla, yerinde sildim ortak akıbet görüntülenir. Böylece, vücut kaybını telafi etmeye çalışır. Bu birikme omurganın hareketliliğini engeller. ile Egzersizler servikal, torasik omurga, ve osteokondrozis hasta tarafından gerçekleştirilmektedir, sıvı ile beslenmelerini diske omurlar arasındaki mesafeyi artırmak için yardımcı olabilir.

hastalığın ilerleyişi nedenleri

Of provoke faktörler ana tanımlamak olmalıdır.

1. Bir sedanter yaşam tarzı. Kaslar zayıflatmak ve omurga doğru konumda kalmak çok daha zordur. intervertebral disk üzerindeki basıncın Omurga çok bir kavis geliştirir. (Egzersiz tedavisi servikal-torasik ve osteokondrozis omurga), sadece omurga germe olur ancak aynı zamanda kas korse güçlendirir.
2. yanlış konumda Daimi ikamet. Böyle bir risk cerrahlar, terziler, sürücüler ve diğerleridir., Iş sayesinde uzun süreli askıda olmak zorundadır kim. Bu durumda çok gergin kaslar, kan dolaşımı bozulur ve sonuç olarak, dehidratasyon intervertebral disk çekirdeği oluşur.
3. Spinal yaralanma. Bu omurga ve bağlar, doğru konuma ihlalini yok eder.

servikal, torasik omurga osteokondrozis içinde jimnastik

Tanı konduktan sonra doktor bir spor salonu atama gereklidir. Bunlar, fizyolojik olarak doğru pozisyonda omurga tutma katkı sağladıkları Osteokondroz, kaslar üzerinde yük olmadan tedavi edilemez. tatbikatlara daha olumlu dinamikleri için kaslara giden kan akışını artırmak ve onları rahatlamak için masaj ekleyin.

o omurilik yaralanması ve bedensel eğitim derecesini dikkate almak çok önemlidir, çünkü Jimnastik kompleksi, bir doktorun muayene sonrasında hazırlanan edilmelidir. Osteokondrozis ile Egzersizler servikal, torasik omurga çeşitli bölümlere ayrılmıştır:

1. Isınma. Bu kasları ve bağları ısınma amaçlı hareketler oluşur. sırayla Gereken bu yapılara zarar değil.
2. Yük. Bu kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
3. Esneme. Egzersiz sonrası kasları gevşetmek için yardımcı olur ve omurga uzanır.

jimnastik kurallarını performans

Herhangi bir çalışma üç döngü oluşmalıdır. Bu beden yüklemek ve kolay sıkı çalışmanın durumundan da çıkarsama "uyandırmak" için izin verir. Buna ek olarak, nefes izleyin ve yavaş yavaş yük artırmak gerekir. Gerek hemen tekrarlar çok sayıda başlamak. 10 kez yeterlidir.

Duygularını takip edin. Egzersiz ağrılı ise, onu terk etmek gerekir. Haftada bir egzersiz yapmaya çalışın. o acıyı teslim durunca eğitim dahil. Ayrıca tedavinin göstergesi bir tür olacaktır.

egzersiz yapmak için Hareket

bir dikkatsiz hareket bir kas veya ligament çekmeye Öyle değil ilk şey, bütün vücudu ısıtmak gerekir.

1. Ayaklar omuz yere ayrı genişlik. Bunlar iki yay gibi, rahat ve esnek olması gerekir. Eller germek, elinde çözülür ve Nefes alırken yukarı kaldırın. nefes verirken, aynı yolu onları aşağı çekin. Bu durumda Nefes önemli t dir. K. Kaslar oksijen büyük akışını gerektirir. Sen derin ve eşit nefes almak gerekir.
2. Yavaşça geri başını yatırır ve sonra göğsüne çene basın. 10 kez tekrarlayın.
3. sol (ilham), sağ (Soluma), sağ (nefes) için bak. Baş hareketi açıkça ve yavaş yavaş. 10 kez tekrarlayın.
4. karşı, daha sonra saat yönünde dairesel hareket baş.
5. omuzların dairesel hareketi. İleri 10 10 kat - önce.

Sürekli 5-6 kez, her 3 günde bir, örneğin, artırmak adıma gerekli hareketlerin sayısı. Artık gerek. Çok basit bir egzersiz. osteochondrosis servikal-torakal böyle hareketler anahtar zaman. Doktor osteoartrit derecesine bağlı olarak, ısınma uzatabilir.

yük için Egzersizler

kaslar kızardı sonra, yük için egzersizleri yapmaya başlayabilir.

1. katta yatarken, sen boyun rulo altına koymak gerekir. Bu bir havlu yapılabilir. saniye muhtemel sayısının kafasını kaldırın ve yavaşça ilk konumuna geri döner.
2. karnınızın üstüne yuvarlan. senin kollar yanda. 5 saniye boyunca kafa kaldırın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
3. fitness bağlı dizleri kırarak veya dizleri ile-up itin.
4. Egzersiz "Plank". zemine temas diz, dirsek, birbirlerine paraleldir. Mümkün olduğu gövdenizi tutun. Derin nefes unutmayın.
5. Egzersiz "makas" do, önünüzde kollarınızı germek, Ayağa kalk. Sonra Mahi eller gidin.

Bu tür tatbikatlar her sabah yapılmalıdır. Servikal-torakal osteokondrozis içinde jimnastik oturma de kullanılabilir iken. Gün boyunca geçerlidir. Trafikte, iş yerinde metroyu her dakika kullanın ve hareketlerini takip edin.

1. direncinin üstesinden gelmeye, kafasına sonra alnına ellerini basılması, vb.
2. Yanal eğim ile aynı yapın.
3. koltuğun başlık kısmı sadece kürek kemikleri üzerinde bitmeli. sırtında eğiliyor ve arka Eğil deneyin.
4. göğsüne çenenizi indirin ve sağ / sol için döndürün.
5. Sonra ellerini dinlenmek ve tekrar sıkmak, omuzlarından kendini Sarıl ve iyice sıkın.

germe için Egzersizler

Germe de zorunlu bir adımdır. Bu kaslarda ağrı ortadan kaldırmak ve overexertion önlemek için yardımcı olur. Çok hızlı sonuçlar servikal-torakal osteokondrozis jimnastik verir. Fotoğraflar daha doğru egzersiz donanımları anlamamıza yardımcı.

1. Eller yukarı kaldırın ve vücudunu sürükleyin. Sonra yalın ve tamamen kollarınızı rahatla.
2. uzaklaşmak duvar yaklaşın. göğüs hizasına ve meme sarkma duvara avuç içi yerleştirin.
3. duvar ve başının arkasında ellerini duvara yalın uzak çevirin. ileri Flex göğüs.
4. diz dirsek pozisyonunda duran, sırtını kemerler ve sonra onu içeri bükülür.

Her en az 10 kez gerçekleştirmek için gereken egzersiz.

ek jimnastiği?

Servikal torakal hızla vermiştir olumlu sonuçlar osteokondrozis içinde jimnastik için, bir masaj ve sıcak bir duş ile takviye edilmelidir. Bu önlemler kaslar maksimum gevşeme edinmesini sağlayacak. Bazen de akupunktur kullandı. Ama nitelikli bir uzman tarafından sadece yapılmalıdır.

Ayrıca omurga yüzme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. su kütlesi içinde kendisinin fizyolojik olarak doğru konum aldığında ve omurga "tutan". gezinirken Ve sırtında her kası çalıştı.

Servikal ve torakal osteokondrozis içinde Jimnastik düzenli yapılmalıdır. Bu başarının ana anahtarıdır.

Osteokondrozis içinde jimnastik etkili musunuz?

en etkili tedavi - servikal, torasik omurga osteokondrozis içinde jimnastik olup. Yorumlar birinci eğitimden sonra hastalar belirgin bir iyileşme fark olduğunu göstermektedir. Bu omurga germe ile elde edilir. Omurga etkilenen omurlar arası disk sıkıştırmak ve ona kurtarmak için bir şans vermeyin.

Henüz fıtığın meydana değilse ameliyat olmadan tedavi mümkündür. Diski (spinal kanal içinde diski şişkin) Hatta çıkıntısı egzersizleri yardımıyla düzeltilebilir. büyük çoğunluğunda hastalar kurtarmak ve yaşam olağan hızı dönecektir. Ama tam iyileşmeden sonra uyum tutmalı ve kendi sağlığı hakkında unutma.