Kilo kaybı göbek ve iki taraf için en etkili egzersiz

hayal etme, birçok rüya ideal formu - o zaten onun minyatür şeklini sürüyordu. Çoğu zaman "pohudencheskaya" ateş bahar ve öncesi tüm kadın topluluğunun kaplı. Biz etkili bir plajda ya da havuzda, yılbaşı kurumsal partilerde bakmak istiyorum. Bunlar birkaç kilo kaybetmek için sadece birkaç nedeni vardır. Çoğu zaman, bu, çok hızlı bir şekilde yapılmalıdır şimdi karın ve kanatlarını zayıflama için en etkili egzersizleri analiz edin.

ilk seti

Bize fazla uzatmadan uygulamaya geçelim. Bu ana karmaşık günlük seans 2 hafta içinde kas çekmeye izin verecektir. Yapabileceğiniz set sayısı ile başlar. Bunlar zayıflama için egzersizler Günde onlara en az bir saat verirsen karın ve yanları gerçekten işe.

1. Basit bir büküm. Sırt, bacaklar bükülmüş yatarken gerçekleştirilir. Gövdenin üst kaldırır. Aynı zamanda bükülmüş bacakları sıkın. beşe kadar sayın dirsek dizler gelince ve başlangıç konumuna dönülür. Mümkün olduğunca tekrarlayın. En az 20 kez.
2. tatile Egzersiz. Başlangıç pozisyonu aynıdır. nefes verirken sadece karın kasları süzün. o senin abs nasıl çalıştığını daha iyi bir fikir edinmek için, karnınızın üstüne elinizi koyun. Bu soluk alıp vermenin en az 40 yapın. karın zayıflama için bu ışık egzersizler toplu taşıma oturan yapılabilir.
3. Aktif bisiklet. Bacaklar aynı anda eller başın arkasında, her zamanki "bisiklet" egzersiz döndürün. Dirsekler vücudun ön bölümünü kaldırarak ters diz ulaşır. Biz kaslarda ağrıya tekerleği çevirin.
4. Düşük makas. Tanıdık makas ayaklarını tekme ancak yerden 15 santimetre mesafeden gerçekleştirdi. Değil 20'den az tekrarlar.
5. ikinci paragrafın geri kalanı üzerinde bu egzersizi tekrarlayın.
6. Telafi egzersiz. ertesi gün incitme böylece Burada kasları germek gerekiyor. midenizin açın, üst gövde ellerini yükseltmek. geri eğmek mümkün olduğunca deneyin.
7. Zaman izin veya sağlık kadar sık kilo kaybı göbek ve iki taraf için egzersiz tekrarlayın. Daha üç günde miktarını artırarak, tek tekrarı ile başlamak.

Hızlı kilo kaybı taraf için Egzersizler

Burada kısmen yoga olacak. oldukça hızlı varil kurtulmak için, sabah ve akşam kompleksi tekrarlanması gerekir. kendisini Şarj az 8 dakika sürer, ancak etkisi günlük eğitimin bir hafta sonra hissediyorsunuz. Yani burada bunlar - hızlı kilo kaybı taraf için egzersizler:

1. Geleneksel tesisi. Kafanın arkasında ellerini ve hızlı hale yan kıvıran. İlk olarak, sende, yeterli ve 40 tekrarlar var günden bu sayı gün artmaktadır.
2. gövdesini açar. Sadece atlı dönüşlerde, vücudun alt kısmını sabitleyin. Aynı zamanda Eller hareket yönünde mümkün olduğunca dirsek aktarmak için çalışıyoruz, göğüs seviyesinde dirsek eğilmeye.
3. Yoganın karın ve yanlarını zayıflama için Egzersizler. Bacaklar çaprazlanmış ile katta otur. Biz bu pozisyonda eğilme hareketlerini yapmak. kalça kaldırdı olmayacak şekilde özen ve vücut mahçup etmez. Sen streç yanal kasları hissetmelisiniz.
4. Başlangıç pozisyonu aynıdır. maksimum doğru dönerek, sağ diz Sol elinizi koyun. Çalışırken vücudu gevşetin. Aynı zamanda nefesinizi tutmayın, bu çok önemlidir. Bu pozisyonda kalmak, haddeleme sırasındaki derinden nefes alın. Diğer tarafa tekrarlayın.
5. En etkili egzersiz - kenar çubuğu. dirseğinden yaslanmış, yanınızda uzanın. gövde yerden Gözyaşı. Sadece dirsek ve topuk güvenin. Eğer topuk ve kolunu uzatarak güvenerek bu egzersizin daha karmaşık bir versiyonu. en az 5 kez tekrarlayın.