Kilo kaybı erkek için doğru beslenme

Sağlık Bakanlığı'na göre, ülkemizde obezite ile erkeklerin sayısı son yirmi yıldır ikiye katlandı. yüksek kalorili yiyecek ve kullanılabilirlik, bolluğu fiziksel aktivitede azalma - Hastalığın felaket yayılmasına yol açan faktörleri, Rus ve ABD istatistiklerinin numaralarını getirerek. Doktorlar sağlık durumu mükemmel bugün olduğunu iddia eden, alarm çalmaya edilir sadece moda değil, aynı zamanda gereklidir. Çoğu başarılı insanlar, cinsiyetine bakılmaksızın, sağlıklı bir yaşam tarzı bağlı kalarak, çağdaş eğilim olmalıdır. Bilim adamları söylüyorlar erkekler için uygun beslenme kilo vermek kadınlar için daha da büyük bir rol oynamaktadır. Kilolu genellikle düşük özsaygı nedeni, duygusal rahatsızlık güçlü seks temsilcileri sunar. Aynı zamanda kardiyovasküler ve diğer ciddi hastalıklarla beraber sorunların kaynağı olabilir. Ama nasıl her zamanki diyet değiştirilir? Menüde zayıflama erkekler zararlı ve ağır yemekler, günlük kalori 1600-1800 kcal geçemez tüketilen yiyecek ve küçük porsiyonlar halinde en az 4-5 öğün yemeye ihtiyacı olmamalı bilinmektedir.

Ben güçlü seks diyeti seçmeliyim ve nasıl açlık olmadan kilo vermek

Erkekler, bayanlar aksine, vücut yapısı özeliklerine sayesinde, kilo kadar kilo vermek daha kolay ve daha zordur. termolipoliza süreçleri (yağ yakıcı) yeterince hızlı onlardan kaynaklanan ve yağ dokusu içine karbonhidrat dönüşüm çok yavaş. Bu kilo kaybı için uygun bir diyet seçerek anlamlı sonuçlar elde etmek için yardımcı olur. Evde, enerji üretimi için vücuda 10-20 oranında bir günlük diyetin kalori miktarını azaltmak için yeterli erkekler kendi yağ rezervlerini kullanmaya başladı. Ama daha güçlü seks birçok kilo bağımlılığı sayma tamamen dişi meslektir, diyetler şüpheyle bakıyor. Erkekler kilo kaybının ana faktör olarak, spor eğitimi tercih ediyorlar. Ancak, bunlar dikkate kalori ile vücudun tam maddesinin önemine yapmayız. erkekler kilo vermek için sağlıklı beslenme kasların korunması ve güçlendirilmesine katkıda etkili yağ yıkmak için yardımcı olur, vücutta metabolizma yüksek seviyede teşvik etmektedir. Gıda sık yeme küçük porsiyonlar mümkün ağrılı açlık hissetmek ve anlamlı kilo vermek değil yapmak. Aynı anda düzenli egzersiz ile kas kütlesini inşa ederken erkekler için en uygun güç kaynağı sistemi kalori diyet kademeli bir düşüş olduğunu. Güçlü seks için en etkili diyet, pek çok uzman protein inanıyoruz.

zayıflama erkekler için protein, yağ ve karbonhidrat günlük oran

Bilgisayar başında ofiste ya da evde oturan günün en geçirdiği bir adam için toplam kalori alımı, yaklaşık 1500-1600 kcal olduğunu ve etkin bir fiziksel emek veya spor var erkekler için bu parametre 1800-2000 kcal kadar artırılabilir. Protein kaynağı devresi (kalori alımının 25-30 yüzde protein miktarı) Zengin, metabolizmayı hızlandırmak ve gün kcal kalori diyet 90-100 azaltabilir. hayvansal protein ve bitkisel kökenli Yeterli tüketimi sadece kilo değil yardımcı olur, aynı zamanda diyet arızası durumunda kendi Hızlı aramayı önlemek için. dilek Doğru beslenme diyet erkek, aşırı kilo kurtulmak ve sonuç% 25 protein,% 15 yağ ve% 60 yavaş, trudnousvoyaemyh karbonhidratlar içerir korumak almak. (- Vücut ağırlığının kilogramı ve geliştirmek isteyen sporcular ve kas kabartma başına 1-1,5 g - sıradan insanlar 2-2.5 g) Protein günlük ihtiyacının kullanımı iştahının metabolizma hızı, azaldığını artırır ve kasları güçlendirmek. Buna ek olarak, kas kütlesi daha verimli yağ yakmak ve başarılı bir şekilde kilo ayarlamanıza yardımcı olur oluşturur.

Eğer menüsünü seçmek gerekir ürünler nelerdir?

, Balık ve deniz sakinleri, süt ürünleri, yumurta ve fındık - kilo kaybı için Proteinli gıdalar yağlı et (tavuk veya hindi eti, kümes hayvanları meme) minimum miktarda, yüksek kalitede olmalıdır. Sadece parası doymamış yağ asitleri (yağ asitleri) getirmek Of şişman. deniz balıkları (somon, ton balığı, levrek, sardalya, vs.): Tercih diyet omega-3 yağ asitleri yüksek gıdalar verilir. Buna ek olarak, temel yağların kaynakları baklagiller, fındık, süt ve diğer ürünler olarak hizmet vermektedir. kilo kaybı uzmanlar sırasında karbonhidrat miktarı azaltmak için tavsiye ama önemli besin dışlamak değil. Bu bileşikler, enerji kaynağıdır, böylece kompleks karbonhidratlar günlük beslenme dahil edilmelidir: tahıl, püresi (buğday ve yulaf), çavdar ekmeği, kahverengi pirinç, bal çeşitli. Günün ilk yarısında daha iyi bunları kullanın. kilo kaybı için önlemek için Karbonhidratlar basit denir: beyaz ekmek ve hamur işleri, tatlılar, limonata ve gazlı içecekler. Aynı "hızlı" karbonhidrat olarak uzmanlar alkol taşırlar. Dengeli bir diyet kilo vermek erkekler için kutulardan likör, tatlı müstahkem şaraplar ve bira içermemelidir. Aşıklar bazen bir partiye buyurun ama en fazla 1-2 kez bir hafta olabilir "canlı" bir köpük bardak arkadaşlarıyla otururlar.

Selüloz, çoğu vitamin ve mineraller

Sebze elyafı, vücuttaki sindirim süreçleri normale ekstra ağırlık sıfırlar erkeklerin diyette yer almalıdır. Onlar kalori içermeyen, ancak tokluk uzun süreli hissi sağlamak, vücut temizlik işlemini uyarırlar. erkekler DSÖ önerilerine göre, kilo vermek için güç olarak, lif günlük 38-40 gram içermelidir. Bu işlenmemiş tahıllar (buğday, kahverengi pirinç ve buğday), baklagiller (bezelye, nohut, mercimek ve fasulye), sebze ve meyve (diyet lifi oluşur kabuğu), tohum (keten, kabak ve ayçiçeği) ve fındık zengin. ürünün 100 gramı başına lif içeriğine liderleri şunlardır: kepek (çavdar, yulaf, buğday) - 44 g; baklagiller - 7 ila 15 g; tam buğday ekmeği - 7'den 9 g, ve tahılları - 8'den olmayan nişastalı "doğanın hediye" 10 gr için Vurgu: ıspanak, lahana, brokoli, salatalık, yeşil elma ve turunçgiller, kavun, erik ve vitaminlerin diğer kaynaklardan ve mineraller gücünü ekleyip bağışıklığı artıracak, bu temel bileşenlerle vücuda doyurmak yardımcı olacaktır.

büyüklüğü ve su porsiyon sayısını

Ekstra ağırlık kaldırmak için, yenen gıdaların miktarını azaltmak gerekir. İlk çanak çok 250 ml, salata veya tahıl 150 g, balık veya et 100 g yemek izin bir alıcı erkekler için. Onların atıştırmalıklar 150-200 kcal geçmemelidir kalori. ilk beş sağlıklı gıdalar hızla açlığını gidermek için cips, fast food ve çerezleri ve muz, siyah çikolata, fındık, çilek süzme peynir, haşlanmış tavuk göğsü ve salatalık veya marul dilim bir dilim çavdar ekmeği bir sandviç içermez. (Meyve ve sebze hariç) hacmi inilmesi, kilo vermek isteyen erkeklerin dengeli beslenme ise 100-200 ortalama ile, önemli bir rol günlük içtiğimiz su miktarıyla oynanır. Gaz olmadan Saf su günlük, mümkün olduğunca sık en az 1,5-2 litre su içmek gerekir. Bu, metabolizmayı hızlandırmak yardımcı lif miktarını artırarak sindirim uyarır, lipoliz olan (yağ kırılması) geliştirir. Su hiç kalori içerir ve bir kişinin aslında susuz olduğunda, sahte açlık duygusunu etkisiz hale getirir. 150-200 gıdaya içme suyu ml ile, erkek iştahı azaltmak ve genellikle daha az yemek.

pişirme teknikleri

(Erkekler için) kilo kaybı için sağlıklı beslenme fırınlanmış veya haşlanmış içinde, bir çift için onları hazırlamak, ev, otvarivaya ürünler organize edilebilir. Doğanın hediye taze salata veya smoothie'ler, kokteyl yapmak daha iyidir. Gerekli başyapıt oluşturmaya işlemi sırasında tuzun miktarı, çok kristallerinin ilave edilmesi ya da limon suyu (limonlu), baharat, kuru otlar değiştirerek sınırlamak için.

kilo kaybı için Koşu

Gerekli olduğu kadar kalori alımını azaltmak ve erkeklerin sert spor olmadan aşırı kilo sorunu çözmek için, kilo vermek için güç ayarlama. Optimum fiziksel yük üzerinde durularak, gövde hacmini azaltmak için bu entegre bir yaklaşım kilo için en etkili yoldur. gerçekleştirirken egzersizleri kalori harcama ve daha fazla yağ hacmini yakıcı bir artışa yol açar ki, kasları sıkın. yüksek BMI veya 90 kg dan daha yüksek vücut ağırlığı ve 45-50 yaşın üzerindeki bir kişi de bir yürüme bandı üzerinde yürüme ya da dış yürüme ve eklem ve diz zarar verebileceğinden, yasaktır çalışan gösterilmiştir. Yağ yakıcı başarıyı almak ve kalori harcamak için vücudun alıştırmak orta ve yoğun hıza koşu yavaşlığı uzaklaştıkça giderek artan yük ile çalışan erkekler için kilo kaybı için Akılcı, sağlıklı gıda,. Vücut parametrelerinin, kasların durumuna ve tüm vücut üzerinde olumlu etkisi Düzenli uygulama.

basından Cherished "küpler"

Tam insan iyi ve gövde rahatlama elde etmek için, düzenli, organize etmek her şeyden gerekli ilk kilo kaybı için dengeli bir beslenme. Erkekler için basın salıncaklar, genellikle yüzükoyun pozisyonda gövdesini kaldırarak. Karın - Böyle hareketler erkekler arasında yağ tür en yaygın yakmak yardımcı olur. Böyle eylem 20 Kullanma yaklaşık 7 kalori yakmak mümkündür. Karın kasları eğitmenleri onları bir günde dinlenmek vererek haftada üç kereden fazla yük değil önerilir. kolay bir şey sizin için hale 15-20 tekrarlar sonra, ağırlıkları (halter ve genişletici) ekleyerek bir egzersiz zorlaştırmak gerekir.

Deneyimli ipuçları

Zayıflama erkekler için gıda doluydu önemlidir. Onu aşın yemesine izin vermeyerek, insan besler gerekir. Sağlıklı gıdalar yemek, bir adam aşırı kalori almadan, yeterli enerji düzeylerini korumak gerekiyor. Kızarmış ve baharatlı yiyecekler, turşu ve domuz eti, sosis, jambon ve sosis, mayonez ve konserve ürünleri füme yasakladı. Şeker miktarını azaltmak veya diyet dışında tutmak gerekir. kilo kaybı sırasında pişirilmesi ve şekerleme, fast food ve yüksek kalorili tatlılar unutmak için daha iyidir. Sen diskfomforta yaratmaz kilo kaybetme sürecine çeşitli yemek gerekir. sadece etkili kilo yardımcı olacaktır çok hızlı bir dengeli beslenme için kullanılan alır beden, hem de uzun zaman elde edilen sonuçları korumak için.