En sağlıklı ürünler: bunlar nedir?

Modern bir insan, mümkün olduğu kadar gençliği ve güzelliği korumak için her şeyi yapmaya çalışmaktadır. Bu nedenle, doğru yaşam tarzına ve bugün dengeli bir beslenmeye çok fazla önem verilmesi şaşırtıcı değildir. Bu makaleyi okuduktan sonra, neyin sağlıklı beslenme listesine eklendiğini öğreneceksiniz.

Yararlı gıda ne olmalı ve nasıl düzgün pişirilmelidir?

Çoğumuz beslenme uzmanlarının ana önerilerine uymuyor ve sağlıklı ürünlerin maliyetinin çok yüksek olduğunu savunuyorlar. Ancak, bugün oldukça uygun fiyatlarla satın alınabiliyorlar. Dolayısıyla, insanlar doğru yemeğe geçmeyi planladıklarında, aslanın yiyecek almak için maaşlarından pay almaları gerekmez.

Sadece ürünlerin seçimi değil aynı zamanda doğru kullanımları da önemlidir. Diyetinizde hangi gıdaların (sağlıklı) bulunması gerektiğini bilmek de değil, hazırlık aşamasındaki tüm temel incelikleri bilmeniz de gerek. Teknolojik prosedüre uygunluk, içindeki vitaminlerin çoğundan tasarruf sağlayacaktır. Sebze ve meyveler ile ilgili olarak, çoğunun çiğ yemeleri tavsiye edilir. Uzun süreli pişirme ile hemen hemen tüm faydalı maddeler onlardan yok olur. Ancak şişeleme için alınan süt, içinde bulunan bakterileri yok etmek için kaynatılmak daha iyidir.

Meyve ve sebze

Belki de bunlar en lezzetli sağlıklı gıdalar olup, düzenli kullanımı, kendi organizmamızı belirli kanser türleri, divertikülit, kalp krizi ve kataraktlardan korumamızı sağlar. Çok renkli sebzeler ve meyveler, hayati derecede önemli vitaminler, mineraller ve eser elementleri içerir. Uzmanlar, bu gıdaların birkaç bölümünü günlük diyetinize dahil etmenizi önerir. En yararlı muz, nar, elma, persimmons, narenciye ve yapraklı sebzelerdir.

Yani, sarımsak sadece soğuk algınlığını tedavi etmekle kalmaz, aynı zamanda kanları sulandırır. Ayrıca kolestrolü düşürür ve sindirim sistemini normalleştirir. Uzmanlar çiğ şeklinde sarımsak kullanmasını ve çeşitli yemeklere eklemelerini önerir. Kokusunu nane, maydanoz ya da kahve çekirdekleri ile çıkarın.

Muzlar, sinir sisteminin normal çalışması için gerekli en iyi potasyum kaynaklarından biri olarak kabul edilir. Buna ek olarak, boşa enerjiyi geri kazandıran doğal şekerler içerirler. Bir muz, sinir ve kardiyovasküler sistemi olumlu olarak etkileyen günlük magnezyum normunun % 15'inden fazlasını sağlar.

Süt ürünleri

Çok sayıda değerli protein, kolayca sindirilebilen yağlar ve faydalı şekerler içerirler. Buna ek olarak, bu sağlıklı gıdalar, kalsiyumun ana kaynaklarından biridir. Her gün bir bardak süt içenlerin mide kanserinden daha az muzdarip olduğu bilimsel olarak tespit edilmiştir. Özellikle yoğurt yararlıdır çünkü laktozu tolere etmeyen kişiler tarafından bile kullanılabilir. Doğal ürün, insan vücuduna girdiğinde serotonine dönüştürülen yeterli miktarda triptofanı içerir. Ek olarak, yoğurtta bulunan bakteriler, sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kolonda malign tümörlerin oluşumunu önlemektedir.

balık

Deniz ürünleri sadece lezzetli değil, sağlıklı gıdalar. Dengeli herhangi bir diyette bulunmaları gerekir. Çoğu balık kolayca sindirilebilen değerli proteinlerin% 20'sinden fazlasını içerir. Bu ürünün lezzet ve lezzet özellikleri hiçbir şekilde etten aşağı değildir. Soğuk denizlerde yaşayan deniz balığı özellikle değerlidir. Omega-3 yağ asitleri içeriği için kayıt tutucusu somon. Bu balıkların düzenli kullanımı kolestrolü düşürmeye yardımcı olur. Buna ek olarak, bu ürün depresyon ve kardiyovasküler hastalıklara karşı en etkili koruyucu önlemlerden biri olarak kabul edilmektedir.

Çilek ve fıstık

Bunlar en sağlıklı gıdalar, çünkü birçok değerli vitamin içerirler. Böylece, kızılcık, besin maddelerinin gerçek bir depo olarak kabul edilir. Bu çilek çok miktarda antioksidan içerir. Çilek, C vitamininin en iyi kaynaklarından biri olarak düşünülür. Bu çilek düzenli olarak damarların durumunu iyileştirebilir. Çilek, yeterli miktarda fenol ve diğer besin maddeler içerir.

Fındıklara gelince, bunlar kardiyovasküler sistemin normalleşmesine katkıda bulunan bir çok B vitamini ve depresyona karşı mücadelede yardımcı selenyum içerir. Özellikle Brezilya cevherlerinde çok miktarda bulunur . Bağırsağın işlevinin normalleşmesine katkıda bulunan ceviz daha az kullanışlı değildir. Erkekler için bu sağlıklı ürünler çok faydalıdır. Stres ve uyku bozuklukları bulunan beyin aktivitelerini uyarmak için genellikle kullanılması önerilir.

hububat

Selen açısından zengin, kahverengi pirinç, birçok hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu ürün, antioksidanlar, doğal yağlar, tiamin, bakır, magnezyum, çinko ve manganez için iyi bir kaynak olarak değerlendirilir. Yüksek lif içeriğinden dolayı, kahverengi pirinç sindirim sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.

Yulaf ezmesi yalnızca birkaç kiloluk bir gramı atmakla kalmaz aynı zamanda kolestrol içeriğini de düşürecektir. Buna ek olarak, bu ürün kardiyovasküler sistemin bağışıklığını ve normalleşmesini arttırır.