Herhangi bir sorun olmadan evde boynunu nasıl oluşturulur

boyun şişirin spor salonunda ve evde zor değildir. Nitekim birçok erkek bile bir spor figür ile, boynun zayıf ifade kaslar sahibinin herhangi bir izlenim yadsınmamaktadır anlıyoruz. Tabii ki, daha sonra ele alınacaktır boyun, güçlendirmek için özel egzersizler vardır.

Biz kulüpleri yol açabilir antrenörler sahip fitness olarak evde boyun şişirmek nasıl öncelikle ilgileniyor. Öncelikle, biz boyun evini pompalamak gerekir. Eh, aslında, hemen hemen hiçbir şey ya da biz gereken tüm zaten sahip olduğunu söylemek doğru olacaktır. Doğal olarak, jimnastik çeşitli cihazlar var, ama pek çok uzman onlar neredeyse yararsız olduğuna inanıyoruz.

boyun nasıl oluşturulur yukarıda belirtilen cihazlar olmadan evde, seçtiğiniz ortamda bu bilgiyi uygulamak mümkün ardından okumaya devam ve öğreneceksiniz. Tekrar ediyorum, ev egzersiz de başka bir şey, biz sadece gerekmez. Evde boyun şişirmek öğrenerek önce, yani okul beden eğitimi dersleri hatırlamak için bir şey var. Biz sözde köprü hatırlar, ama bizim durumumuzda bir güreş köprü olacak.

egzersiz yapmak için, sırt üstü yatmak gerekir. Sonra bacaklar dizleri kıvrık olmalıdır, elleri göğsünde geçti ve vurgu kafasına düşer, böylece geri sarkmalar. Böyle bir durumla benimseyerek, bu alternatif yukarı sallanan ve aşağı gerçekleştirmelisiniz. Yana boyun kasları çalışılıyor. Daha spesifik olarak, bunların arka kısmı çalıştı.

Yirmi saniye sallanan yürüten bir veya iki yaklaşımlarıyla başlamak tavsiye edilir. Neyden olmadan bu egzersiz ilk çalıştırma kolay olmayacak. Bu durumda, yerde onun dirsek dinlenme, kendilerine yardımcı olabilir. Böylece boyun kası yükün bir kısmını çıkarılır ve kolay olacaktır egzersiz tamamlanmış olmaktadır. Koçlar ısınması önerilir çalıştırmadan önce yaralanma verilen egzersizleri riskini verilen uyarıyorlar.

Zaten muhtemelen hatta yük bir artış gibi böyle bir şeyin farkında sen, boyun şişirmek için nasıl ve genel bir salıncak kaslar gibi ilgili konularda biraz ilgileniyorsanız. yükü artırılması gerçekten gerekli. Bu durumda boyun hacmini artırmaktır içinde gereklidir. Bu amaçla, göğüs gibi bardan bir gözleme olarak, ağır bir nesne aittir. Zamanla, ağırlık arttırılabilir. Ancak, aynı zamanda yukarıdaki egzersiz yapmak, yük artırmak erken üç haftadan veya düzenli istihdam hatta aylar olması gerektiğini akılda tutulmalıdır.

ağırlık ajan seçimi tek tek her sporcu için üretilmektedir. egzersiz yaklaşık 20-25 saniye her biri için, üç sette yapılması gerekir gerçeğine dayalı olmalıdır seçin. Bu kolay olmayacak, ama bu gerçek sonuçlar elde etmek istiyorsanız, nasıl olması gerektiğini bu. Buna ek olarak, köprünün pozisyonundan tekniklerini pompalama boyun güçlendirmek için diğer egzersizler vardır. Ama verilen egzersiz belki az travmatik olduğunu. Bu durum ve iyi sonuçlar olduğunu, bu çekici.

kasları ön pompa olarak nasıl evde boyun inşa etmek? Hemen hemen arkasından aynı şekilde, ama şimdi bizim durumumuz Tabana göre değişiyor. 180 dönüp zemin alnının ve yaslanmasını gereklidir ayak tabanı. Biz önceki uygulamada olduğu gibi çalkala, ama onun arkasından geçti ellerini tutacak. Ağırlık malzemesi şimdi de böyle bir ihtiyaç durumunda tabii ki, onun arkasında tutmak zorunda olduğunu. kümelerinin sayısı önceki uygulamada aynıdır. setleri arasında bir dakikalık mola önerilir.

Eh, Obliques pompalama kaldı. özel şapkalar vardır. Onlar ağırlıklarla yapılır. Kendi cihazları ile gelip mümkün olacak mümkündür, ancak anlamı açıktır. Kafanın ayakta pozisyonda yapılmalıdır oynat. Bazı ivme ile, yan yana gelen gerçekleştirilmektedir. set sayısı ve egzersiz süresi, önceki iki egzersizleri ile aynı. İyi şanslar!