Yatay bar ve paralel çubuklar üzerinde Karın egzersizleri

karın kaslarının gelişmesi için standart simülatörleri ile ilgili oturumların yanı sıra iyi yatay çubuk ve paralel çubuklar üzerinde karın egzersizleri kanıtlanmış. yüksek verimlilik ile birlikte, onlar doğru ekipman gerektiren ve daha gelişmiş sporcu kas gerçekleştirin. Bu makale karın kaslarının gelişmesi ve onların yürütme tekniği için standart ve standart dışı egzersizleri odaklanır. paralel çubuklar ve yatay çubuk profesyonel tavsiyelere eğitim için sistemlerin örnekleri de sunuldu ve gösterilecektir.

Nasıl yaralanma kurtulmak için?

Yeni değil, aynı zamanda yatay çubuk ve paralel çubuklar üzerinde karın egzersizleri gelişmiş bir atlet, yaralı alabilirsiniz sadece. Eğer daha fazla zemin veya zemin üstünde bir metre daha yükseklikte başlattık beri Öncelikle, banal kırık, kazara oluşabilir. İkincisi, egzersiz, ana yükü düşüyor , silah kasları hiçbir eğitim yükünü dayanamaz söyledi.

Her durumda, bir sporcu düzensiz barlar ve yatay çubuğunda eğitimden önce genel ısınma egzersizleri ile uyumlu olmalıdır. Ayrıca ısınma dikkatler asılı veya ups için yatay çubuğun pozisyonunda ellerde kendi ağırlığının tutma ödenmelidir - tahtalar için. birçok profesyonel eğitmenler tarafından yasaklanan eğitim mermilere olmadan Yaklaşım.

çubuğunda temel bilgiler

Birçok eğitmenler tarafından tavsiye edilen çubuğunda alt Basın için Egzersizler dizler bükük bacaklarla gerçekleştirin. Asılı pozisyonda, sallanan ve ellerinde yukarı çekerek olmadan, sen dizler göğüse yakın almaya çalışırken, yukarı kıvrık bacakları kaldırmak gerekir. Yeni başlayanlar için bu egzersizin tekniği kesinlikle keskin başlangıç pozisyonuna geri dönen, aşağı bacakları düşürmek yasaktır. Güçlü ilaveten Çünkü kasları germe ve karın kemer yerçekimi ivmesi gövdesiyle zalim şaka - keskin gerizekalı kadar kamçı ilkesine ve aşağı eğitimsiz ellerde kas ve tendon yaralanmasına neden olabilir.

çubuğunda ortalama seviye

hatta "köşe", okulda beden eğitimi gibi - medyada çok sayıda değerlendirme bakılırsa daha gelişmiş sporcular, profesyoneller dizleri bükmeden çubuğunda karın egzersizleri yapılmasını önermekteyiz. bacaklar çok çabuk zemine paralel ve biraz daha yavaş aşağı gitmek yetiştirilir - Doğal olarak, hiçbir sallanan olmamalıdır.

hakkında anlaşmazlık çok şey var statik egzersizler, örneğin "köşe", "şerit", vücut tutma olarak hiperekstansiyona için simülatör ve diğerleri. Kesinlikle, tüm bu egzersizleri kas kitlesi bir dizi ile ilgisi var, bu yüzden büyüme karnına küp ve "köşe" tutma uyumsuzdur. Ve kilo vermek isteyenler için statik tutma ayakları etkili bir egzersiz olmayacaktır. Bir ana sınıfına olmadan Orada yapamaz.

Yukarıdaki Sadece yıldız

Profesyonel spor eğitmenleri, vücut geliştirme, atletizm ve dans kuvvetle çubuğunda asılı pozisyonda tam dinamik asansör düz bacaklar gerçekleştirmek için kendi koğuş önerilir. Usta sınıf tekniği kol demiri bacaklar düz dokunmadan içerir. Eğitimin erken dönemlerinde olması pek mümkün değildir gerçekleştirmek için, ama bu büyük bir göbekle orada yapamaz iyi streç olmadan çalışıyoruz ve gerektiği açıktır. kızlar için dilek onların rakamı artırmak için - Ve çubuğunda böyle karın egzersizleri olduğunu sanmıyorum. ayak tam kaldırma Sahne sadece vücut yağdan çok enerji gerektirir, karın kaslarına muazzam basınç hacmindeki artış onları elde edebilir - Bu basın için mevcut tüm en etkili egzersiz.

kolların kasları üzerindeki yükü azaltmak

ilk aşamalarda çok zor ve dayanılmaz görünmektedir çubuğunda alt basına egzersiz, bacak kaldırma kurullarının belli belirsiz anımsatır özel bir simülatör, yapılan, ancak bunların aksine sırt için sert bir durağı vardır edilebilir. sırayla sporcular dirsekler vücut tutmak için izin orada özel bağlantı elemanları sağlanmıştır tüm yol, kolaylaştırmak için, çünkü bu simülatör üzerinde mutlaka kollarında kas gücüne dayanmaz. Oldukça uygun, etkin ve etkili bir şekilde.

Böyle simülatörleri alışık karın kasları hızla eğitim negating yüke alışmış gibi önerilmez. dizleri bükük bacakları yükseltmek öğrenerek, hemen maksimum yükseklikte düz ayak yükselişi devam etmek önerilir. Bu fitness aleti de atlet bu çubukların üzerinde kalmak için daha kolay olacaktır geçtiği motor becerileri, geliştirdi.

efsanevi çubuklar

Yatay çubuğunda karın egzersizleri edelim ve daha etkin, ancak bacak kaldırma hala çubuklarında kolaydır gerçekleştirmek için. daha güvenilir doğrudan ellerde vurgu ve vücudun tüm ağırlığı atlet tam bir noktada, fırça dalgalanma kavrarsan ki endişe duymadan, karın kaslarının odaklanacaktır böylece, daha küçük gibi görünüyor.

barlar ya da orada çubuğunda bacaklarını kaldırılması tekniğindeki kadar fark - her şey hemen hemen aynıdır. Eğer profesyonel sporcuların geribildirim incelemek Ama eğer kas kabartma presi ve gövdenin eğik kasları geliştirmek için çubuklarında egzersiz "makas" uygulanmasına ilişkin öneriler bulabilirsiniz. Bu egzersizin özü çubukları üzerinde orijinal konumuna yan ve hızlı bir nota düz bacaklar damızlık maksimize etmektir.

acemi için egzersizler bir dizi

Tüm kasları dinlenmeye ihtiyaç - bu tartışılmaz bir gerçektir. Nedenle Genellikle haftada üç kez karın kasları için egzersiz yapmak vardır önerilir - ideal olarak bir gün içinde. Bir acemi için Kompleks aynı kas için bir egzersiz değil, 5'ten fazla egzersizleri en fazla üç kas gruplarını çalışmaktır. Basın üzerinde bir egzersiz sonunda veya biraz germe ile yoğun egzersiz sonra işe daha iyidir. fitness eğitmeni örneği karın kasları eğitimi için kendi sistemlerini düzenleme aşamasında yardımcı olacaktır.

1. çubuğunda, dizleri bükük bacaklar Kaldırma - 15-25 kez 5 set. En odaklanın.
2. çubuklarında doğruldu bacak Kaldırma - 10-15 kez 3 set. Hatta çıkış düşük bir açıda, bir kalıcı halde bacakları tutan öncelikli konumu.
3. çubuklarında dizler ayak yükselişi. Egzersiz zamanların en büyük olası miktarda 2-3 setleri yapılır güçlendirir.

hızla yağ kurtulmak isteyenler hızlı gerçekleştirmek için çubuğunda basın için ve düzensiz çubukları üzerinde etkili egzersizleri önerilir - yavaşça. Setler arasında mola iki dakikadan fazla olmayan olacaktır.

sabit eğitim

Karın kasları, insan vücudunda, herkes gibi sürekli eğitim gerektirir. Bu nedenle, arttırılmış küpler dinlenmek olmamalıdır - yağ büyümek değil, ama ağırlık önemli ölçüde azaltılabilir. Bu nedenle, çubuk üzerinde karın egzersizleri en az bir egzersiz haftada tarafından takip edilmelidir. ışık ışınlarının bir dokunuş ile doğruldu bacak yükselişi gerçekleştirilirse, profesyonel sporcular ve spor eğitmenleri katlanmış ile özel ağırlıklar veya tırmanıyor kullanılması önerilir.

çubuğunda egzersizleri yanı sıra, barlar üzerinde veya özel simülatörler üzerinde eğitim olasılığı hakkında unutma. hiçbir durumda Karın kasları yüke alışması gerektiğini - Sürekli stresli olmalı.

Sonuç olarak

Yatay çubuk ve paralel çubuklar üzerinde basın için egzersizleri yapılması, sporcu her zaman kaslar üzerinde etkili yükün farkında olmalıdır. artmaz - O yüklemez. etkin yük yoğunluğu egzersiz destekleyebilen ağırlaştırıcı maddeler yanı sıra. Her şeyden önce, bu yükselterek ve teknoloji uygulanması bozmadan bacaklarını düşürücü hızıdır. İkincisi - 30-40 saniyeye düşürüldü gereken setler arasında kalan kesimine saati. Belirtilen aralıklarla tatbikatlar etkinliği insan vücudunun tüm kaslar için geçerli - profesyonelleri iyi bir sonuç garanti!