Kas kütlesi set menü için Beslenme. kas büyümesi için Beslenme

Herkes güzel ve pompa gövdesi olan hayal ediyor. Tüm tişört altından dışarı çıkıntı kasların höyükleri içerir. Güzel bir vücut sahibi olmak, insanların bir diyet gitmek veya yapmaya başlar. açlık ve hiçbir şey kurşun "demir" yükselişi Ama. örneğin, bir halter ile egzersiz gibi kas kütlesinin set menü için güç kadar önemlidir. Bazen sporcular bu noktaya kadar önem yoktur ve onların sonuçlarında sonra hayal kırıklığına. Sadece doğru menüyü seçmek için kas kütlesinin bir dizi, sen vücut geliştirme başarı elde edebilirsiniz.

başarı% 50 - Doğru beslenme

Sadece planlar görevi pompalamak için gereken zaman kas yapmak için menüyü seçin. Bir kişinin spor salonuna giderse sadece iyi durumda kalmama ve kas tonusu, o ihtiyacı yok özel yiyecek hissetmek. kas kütlesinin aktif kümesine ana anahtar özel bir diyet uymaktır.

Neden hiçbir güç yapamaz edilir

kaslar üzerinde büyük yük varken cevabı uzun süre bakmaktır gerekli değildir, büyük miktarda enerji geçirdi. Sonuç olarak, aynı miktarda yapmalıyım vücuda geri yüklemek için besin. Aşağıdaki soruyu şöyle: "En enerji vardır nerede, kötü yerseniz?". Evet, her yerde! kas kütlesi seti (menü) için Beslenme öncelikle egzersiz sırasında harcanan aynı enerjiyi geri amaçlayan ve vücudun yeni "tuğlaları" sağlamak olduğunu - proteinlerini.

Proteinler - Vücudumuz için inşaat malzemesi

Bir kişi normal büyüyüp yeterli protein olmadan gelişemez. Bu maddeler içerdiği kan, bileşimi vücutta kaslar, organlar ve birçok diğer şeyler. Ayrıca protein organizmanın aktivitesini düzenleyen bütün enzimleri içerir. Yeterince protein almak çok önemli olmasının nedeni budur. Kullanımı kitlelerin işe alınmasında çok önemli inşaat malzemeleri kasları sağlar.

Başka bir nokta: bir şey inşa etmek için, size enerji belirli bir miktar harcama gerekiyor. Eğer karbonhidrat içeriği yüksek olan gıdalardan göz ardı edilmemelidir nedeni budur. Bu maddeler kasların oluşumu için gerekli olan enerjinin hızlı bir kaynağı vardır. Sonuç proteinler "yapı taşlarıdır" güzel ve kabartmalı höyükleri inşa etmek ve karbonhidrat birlikte tahsil olmasıdır.

kasta doğru ve hızlı artışa sırrı

için gizli menü kas kütlesini artırarak basit: o kalori daha fazla yemek gerekir, harcamak mümkün olandan. Ancak bu şekilde, aksi takdirde mümkün değil, basit terimlerle, pompa. Beslenme büyük ilgi verilmelidir. Bir hata güç kaynağı oluşur Örneğin, tüm ekstra kalori yağ içine hemen gidecek ve ancak sporculara gerekli olduğu. Tüm üst üste gıda alırsak, bu de, yukarıda yazıldığı gibi. kas kütlesi için doğru beslenme yağ yüksek miktarda içermemelidir.

En iyisi spor beslenme kas bina için uygundur. Zararlı yağ ve şekerlerin yokluğu, yani kas kütlesinin işe alma süreci ile iyi bir başlangıç - Yorumlar ana avantajı olduğunu söylüyorlar.

günlük rutin - başarının anahtarı

vücut belirli saatlerde gıda tüketim alışması böylece kas kütlesi seti (menüsüne bakın. Aşağıda) için Beslenme, günlük rutin tokogo gerektirir. Aşağıda acemi vücut geliştiriciler için en dengeli günlük yemek.

08:00 - Rise. Sen jimnastik egzersizleri yapmak veya sabah koşusu yapmak gidebilirsiniz. Bu prosedür uyanmak ve bir tonda onlara yol vücudu ve kasları yardımcı olacaktır.

08:30 - Kahvaltı. ilk yemek çok önemlidir. hiçbir durumda bu göz ardı edilemez. Gelecek vücut geliştirmeci mutlaka doyurucu bir kahvaltı gerekir.

11:00 - Öğle. Atıştırmalıklar, ana yemek kadar önemlidir. Biri sonra hızlı harcanan gün, için ayrılmıştır, bu aşamadadır.

14:00 - Öğle. Ayrıca günlük gıda alımında önemli bir noktadır. Vücutta O öğleden kas oluşturmak için tüm önemli unsurları gelir.

16:00 - Egzersiz öncesi Snack. Bu yemek ağır bir mide alır gibi çok yararlı değildir, sıkı olmamalıdır.

18:30 - hafif bir aperatif.

19:00 - akşam yemeği. Akşam yemeği için abur cubur bir sürü yememeli.

21:00 - yatmadan önce aperatif.

Bu bir zor rutin gıda hızlı kas kütlesi kazanmak için izin verecektir.

Günde yemelisiniz kaç kez

en bu atlet zamanki üç öğün sıradan insanların günde uymuyor gerçeği ile başlayalım. kahvaltı, öğle ve akşam arasında çok uzun tutulur. Büyük göğüs kasları için düzenli olarak yenilenmesini gerekir. bu kadar önemli bir ara atıştırmalıklar olmasının nedeni budur. Daha az ama çok sık olması.

atlet aç hissettiğinde, bu iyi yol açmayacak güç açlık ilk işaretidir. kuvvet seviyesi düşerse, hormon kortizol üretilir. Amacı - enerjinin birikmiş rezervleri dönüştürmek için. O ilk kas içine alır. Bu kıtlık zamanlarında nedeniyle hormon eylem kas kütlesi yakılması meydana getirmektir. Tüm bu spor salonları çok fazla zorluk verildi gitmiş olacak. Bu nedenle atlet kas kütlesini kazanıyor gibi, yüzden günlük gıda alımı ve vücut daha fazla pompalama için beslenmenin rolü hakkında hatırlamak önemlidir.

vücut geliştirmeci Kahvaltı

Kahvaltı belki de tüm yemekler en önemlisidir. Çalışma gününün geleceği için bu aşamada vücut çok taze kuvvetler. İlk atış gıda alımı oluşmalıdır basit ve karmaşık karbonhidrat, hem de protein. etkili bir vücut kas kütlesi, daha karmaşık karbonhidrat (yaklaşık% 30 ila% 70 oranında) içinde gerekli olacaktır ayarlamak için kullanılır.

Bu gibi görünmelidir ideal bir şema B'ye göre:

Bazı hızlı karbonhidrat yemek seferde kalkarken sonra 1.. En iyi ve en yararlı seçenek taze bir bardak meyve suyu olacaktır. O değil mi? çay ve ekmek ve tereyağı Bir fincan da uyacaktır.

Sabah egzersizleri yapmak 2. tembel olursa, temel kahvaltı yapmaya başlayabilirsiniz. Kızarmış yumurta ve ekmek - İkinci aşamada proteinleri alır.

Biraz kalır 3. - Karmaşık karbonhidratlar alır. Ön altında kalınır gibi biraz daha iyi vardır.

hızlı karbonhidratlar

kahvaltı mevcut hızlı karbonhidrat olmalıdır. Bu maddeler, hızla kan (işlem ağızda başlar) içine emilir ve büyük ölçüde şeker seviyesini artırır. Böyle gıda hızlı uykudan uzaklaşmaya ve vücudu uyanacak. Hızlı karbonhidratlar fırıncılık ürünleri, çikolata, dondurma, meyve suyu, meyve, reçel ve bal içeriyordu.

karmaşık karbonhidratlar

Kompleks karbonhidratlar kan şekeri aynı düzeyde uzun süreli bakım için kahvaltı vücut geliştirmeci tarafında olmalıdır. Kahvaltı püresi yemelisiniz için, birkaç saat boyunca aç hissetmiyorum için. Mide ve bağırsaklar için çok yararlıdır iyi yulaf ezmesi, olurdu.

proteinler

Proteinin İçeren büyük miktarda aşağıdaki gıdalar için bilinir: balık, et, yumurta, süt ve peynir. en iyi seçenek yumurta olurdu. insan vücudunun ana inşaat malzemesi - Bu ürün, protein büyük miktarda içerir. Orada herhangi bir biçimde olabilir (şifreli kızarmış veya sadece yumuşak Haşlanmış).

protein

Birçok söylentiler vardı: "Protein - vücut geliştiriciler için her derde deva, kaslar çarçabuk büyür." Tüm bu başlıklar sadece iyi reklam kursu idi. Ama protein nedir? Bu sadece proteindir. Protein yorucu egzersizleri kapsar kas inşa etmek karmaşık sadece bir parçası günlük rutin, sağlıklı bir uyku ve yemek. Yukarıdaki faktörleri olmaksızın gereksiz kütlesi proteinler.

protein almak nasıl

Bu protein prosedürünü kabul etmek gereklidir. Eğer protein günlük dozu bir oturuşta yediği takdirde, iyi bir şey de olmaz. Gün boyunca ılımlı bölümlerinde alarak değer. Protein spor beslenme parçasıdır. Yorumlar maddenin 2 gram 1 kg almaları tavsiye edilir.

Sabah, hızla zarar verici kas hormonunun kurtulmak için, vücudu proteini doğru orantıda alır hızlı peynir altı suyu proteini, bir doz almak gerekir.

Çalışmak veya okumak günde 5-6 kez yemeye izin vermiyorsa, kas kütlesi için bir zorunluluk aynı hızla proteinin alımını ayarlar.

Bu vücut ekstra güç ihtiyacı zaman olduğu gibi, egzersiz öncesi ve sonrasında yaptığı resepsiyon unutmayın.

asimilasyon farklı düzeylerde Kompleks protein alımının kaçınılmaz kas kazanç sağlayacaktır kanda gerekli tüm maddelerin, bakım desteklemeye devam edecektir.

su hakkında Kelime

insanlar eğitim ve spor beslenme hakkında konuşmak, çoğu zaman, düşünceler vb protein, et ve yüzer. Aslında, hiçbir vücut su olmadan düzgün çalışamaz. su kaçırılmaması gereken ise proteinin Kabul, karbonhidrat kas inşa etmezler. Gizli drenaj - uzun kas büyümesi için ana nedenlerinden biri. Bir vücut gününde eğitim sırasında sıvının dışarı büyük miktarda ve bazen yoksun vücudunun normal işleyişi olarak, suyun yaklaşık 3.5 litre almak zorundadır.

Nasıl vücut dehidrasyon orada gizli olup olmadığını biliyor musunuz

yöntem çok basit: o bu su miktarına sonra bir kişinin yarım saat tuvalete gitmezse, üst üste üç su bardağı içmek gereklidir, o zaman gizli dehidratasyon açık bir işaretidir.

kas kütlesi dial Beslenme (menü dikkate yukarıdaki öneriler alınarak hazırlanmalıdır) çok önemlidir. Sadece doğru beslenme vücut geliştirmeci ile kendi işinde başarı elde edebilirsiniz.