Kanatlarında Etkili egzersizler

peşinde mükemmel vücuda "kanatlar" -, birçok latissimus başka isim var sırtlarını, dikkat. Değerli spor salonları onların artışı için hizmet sunuyoruz. Ancak bazı soru ortaya çıkıyor: "Böyle dambıl olarak mevcut araçların yardımıyla evde yapılabilir kanatları, orada egzersizleri mı?". Bu makale yeni başlayanlar için ve deneyimli sporcular için hem ortaya çıkan birçok sorunun cevabını sağlar.

Sadece bir, büyük çift, hatta shestikilogrammovye halter kapmak için çalışıyoruz bu gençleri uyarmak gidin. Bu ağırlıklar gelişmiş, şişirilmiş kaslar için uygundur. Onların da kuvvet altında olacak, ama bu öncesinde hafif dambıl düzenledi.

kanatlarında dambıl ile Egzersizler bir ayakta veya oturarak ve yatarak olarak yapılabilir. Başarıyla evde yakın çizilmiş birkaç tabureleri yerini alabilir dar tezgah kullanmak arzu edilir. Ek envanter arasında, küçük bir yastık veya minder, hem de küçük bir topu (- tenis topu mükemmel bir seçenek) hazırlar.

Egzersiz №1

kat veya tezgah hazırlanmış bir (ya da doğaçlama) yatın onun bükülmüş bacaklar çekti. dizlerinin arasına topu basılı tutun. Sen topu düşmemiş olduğu kanatlarında egzersiz sırasında takip etmek gerekir. Ayaklar tuttu sıkıca yere basılmalıdır.

Bunlardan bir dam bul tutan, ellerini kaldır. Bu durumda, geri hafifçe kemerli edilmelidir. ağırlık ile elele seyreltin. dirsekler hafifçe kıvrık olmalıdır. Eğer dambıl ile egzersizler kanatlarında bir bankta yürütülmektedir iyi aşırı bölümleri ile çalışmış olacak şekilde, eller, mümkün olduğu kadar düşük düşürülmelidir göğüs kaslarının. Dirsekler süre düzeltmek değil! dambıl aşağı düşürülmesi, kaldırma, derin bir nefes alın - nefes verin.

Egzersiz №2

hafifçe eğildi dizlerinin durun. ellerde dambıl tutarak. , Göğsünüze bunları kaldırın dirseklerinizi bükme. yanlara geniş kollarını Damızlık olmamalıdır. Eğer dirseklerinizi kaldırdığınızda, düşürürken, nefes - nefes.

Egzersiz №3

kanatlarında egzersizleri numaralandırma, en ünlü hatırlamalıyız. onun uygulanması Sağ kol dumbbell alınmalıdır için, hafifçe Sağ bacağınızı bükün. Bir bankta ya dışkı karşı diz, istirahat bacak bükük bıraktı. Sol elinizle bir bankta Lean. göğsüne halter ile sağ kolunu kaldırın. Bu egzersiz sırasında, kanatlarında arkasına dikkat etmelidir - düz olmalı, baş kaldırdı, gözleri ileri veya yukarı doğru yönlendirilmiş.

Yukarıdaki egzersiz yanında düzenli yürütmek için teşvik edilmelidir çubuğunda barfiks. her zamanki ya da geniş bir kavrama gerçekleştirmelidir. Ayrıca kanatlar şişirmek şınav vardır için etkili bir yoldur. Bir sandalyeye veya kanepede ayak koydu ve yere ellerini koymak için itme sırasında eğer sonuç elde edilecektir. Böyle bir durumda latissimus dorsi çalışmak zordur.

Nihayet bu egzersizleri kompleksinde en iyisidir gerçekleştirmek değerinde hatırlatarak olduğunu. hafta mutlaka kurtarmak ve büyümek için kasların zaman vermelidir bundan sonra 2-3 eğitimini tutmak için en uygunudur.