Evde Aerobik: en düşük maliyetle mükemmel bir figür

Sağlıklı, güzel ve mutlu görünüyor amacıyla, her kız çaba yapıyor. Günümüzde, iyi görünüyor - bir zorunluluktur. Of iyi görünümü birçok şeye bağlıdır: iyi bir iş, hayat, sağlık ve diğer birçok yaşamsal faktörü seviyorum. Daha fazla enerjinin kendi görünümünün iyileştirilmesinde uygulanan Kızlar - diyetler, spor, güzellik bakımları. Tabii ki, mükemmelliğe ulaşmak için, eylemlere bir dizi gerekir. Ama en önemli faktör spordur. Ben egzersiz hakkında biraz konuşmak istiyorum. Güzel bir vücuda sahip amacıyla, yeterli değildir, sadece diyet sadık ve güzellik bakımı yapıyor. , Sarkmış cildi sıkılaştırmak vücut geliştirmek için - Fitness, fiziksel eğitimin yeni model adı kilo kaybı için kas tonusu, korumaya yardımcı olur. Aslında biz (süreç özellikle hızlı ise) kilo vermeye başladıklarında cilt sadece yetişmek için zamanı yoktur olmasıdır. Yani neyi spor aktiviteleri var.

Ama nasıl size uygun sporu seçmek için? rulmanların Bugünün çeşitli çok zordur - klasik aerobik, Callanetics, Bodyflex, salonda trenadernom sınıflar, şekillendirme - genel olarak, her zevke uygun tercih edebilirsiniz. En basit, etkili ve uygun fiyatlı spor - aerobik olduğunu. Ve hatta sadece aerobik ve evde aerobik. avantajları çok eğitim -Bu tür. Öncelikle, aerobik için zaman seçebilirsiniz. İkincisi, evde aerobik herhangi gerektirmez malzeme maliyetleri, (eğer sınıflar için kendini uyarmak istiyorsanız), dambıl bir çift ve iyi bir ruh hali ama güzel bir spor giyim için. Üçüncü olarak, Hoşuna ve egzersiz süresini kontrol çeşitli egzersizler tercih edebilirsiniz. Ve bir çok büyük artı ev aerobik - Eğer belirli egzersizleri gerçekleştirirken, bak nasıl düşünmek, go go, şeklin utangaç büyük paralar ödemek hiçbir yerim yok.

İşte ince rakam dönecektir egzersizleri küçük bir set.

1. ısıtın. Statte tam olarak, ayaklar omuz eller, ayrı genişlik. Açık Mavi nefesi. Boyundan kasları yoğurun ve yavaş yavaş aşağı gidiyor. Gerçekleştirmek dairesel hareketlerle germe başını boyun kasları omuz eklemi kolların dönüş yumuşak bir geçiş, ardından her bir yönde 4 kez için. Sonraki - dönme hareketi bel ve kalça. Diz yoğurma bir yumuşak bir geçiş.

2. Mahi. Düz ol, ayaklar omuz ayrı genişliği. Silah yere paralel kaldırdı. Takip , ayaklarını tekme parmaklarından ayak almaya çalışırken. Düz Sırtını tutun. Başlangıçta, sadece mahi gerçekleştirebilir, ama en kısa zamanda bu egzersiz kolayca size verilen hissediyorum gibi atlayarak ile Mahi yoktur.

3. gövde. vücut boyunca kollar, ayaklar - olarak omuz hizasında açık. Takip yan kıvıran. Onun uyluk elini kaymasını. Maksimum eğim kilit gövdesi ve yön raskachivaetsya bütün vücutta devam ederse en yüksek verimi elde edilir.

4. Çömelme. Onları bırakmadan, elleri ve bodur ile ayak bileklerini kavrayın. Egzersiz 1 yaklaşımı için 30 kez tekrarlanır.

yerinde 5. Finish karmaşık 5 dakika koşu.

Herhangi giyim, sizin için uygun bir zamanda bir dizi eksersiz gerçekleştirebilir. Ama çok etkili, sabahları ev işi aerobik yaparsanız. Vücudunuz size egzersizleri yapmak, uyanır, duş gitmek, bütün gün sürecektir, hangi neşeli ve enerji dolu olacak. Ve sabah sınıfları ev aerobik size kilo kaybı ve genel sağlık üzerinde çok olumlu etkisi olduğunu metabolizmanızı hızlandırmak yardımcı olacaktır. Gördüğünüz gibi, aerobik evler diğer sporlar göre birçok avantajı vardır. Sadece müzik açmak ve onların rakamı artırmak başlar.

Seç karmaşık dersler internette, sen, genel olarak, egzersizler bir dizi birçok seçeneği bir CD satın alabilirsiniz olabilir. Bireysel kas grupları konusunda eğitim gerçekleştirmek de mümkündür.

Evde adım aerobik gibi işgal bu tür seçerseniz, istihdam üzerindeki etkisi, geleneksel aerobik ile biraz daha erken görmek mümkün olacak. Sen çok büyük bir enerji yükü alacak, ancak yavaş yavaş, egzersiz süresini kendini aşırı çalışmaya kaslarınızı hissetmelisiniz, artırmaz.

Tabii ki, bu çok önemli olduğunu ve kendileri için evde aerobik düzenli sınıflar için bir teşvik bulmak istenen etkiyi getirdi gerekir. İlk sonuçların alınmasından sonra Olası Kendine güzel bir elbise ya da kot teşvik ve yeni bir kozmetik ve güzellik salonu satın favori film veya tiyatro gidebilirsiniz. seçim her zaman sizin. Ama kızlar atıştırmalıklar, çerezler her türlü kendinizi ödüllendirin ve bir tatil göbek düzenlemek asla! Bu çalışmaların hepsi bu yana sadece boşuna vardır.

Eğer otuz dakika, ya da en azından her gün için her gün bir ev aerobik meşgul, sonuçlar dikkat çekici sonuçlarıdır. Ve entegre bir yaklaşımla, sadece dayanılmaz hale gelir. Sana çabalar başarılar diliyorum. Önemli olan - başlayacak. Sen çok iyi güzel olması arzu ve ev aerobik ihtiyaç - Bu en iyi yardımcısı!