Sadece bir ay içinde vücudunuzu dönüştürecek Basit egzersizler

egzersizleri yapmak o kadar basit değildir. Vücudun her kısmı için neyi özel ihtiyaçlarını karar vermek her zaman zordur. Ayrıca egzersiz için zaman bulmak gereklidir. Neredeyse tüm vücudu zorlayarak, bu yedi basit egzersizler kullanmayı denemek için iyidir ve 4 hafta sonra onların fiziksel formda bir değişiklik fark edecek! sınıfta sadece on dakika bir gün gerekir.

lata

Bu uyluk, sırt kaslarının bir bölümünü geri çekmek ve ellerini yetiştirmek için harika bir yoldur. Bir günlük bazda sadece altmış saniye gerekecektir. Eğer konumunu belirlemeye doğru zamanı dayanacak yapamıyorsanız bir dakika durmak öğrenene kadar, her gün pratik. Düzgün bar yapmak için, dizlerinin dayanmadan, birbirinden senin eller omuz genişliği koyarak, dirsekler güvenmek geri düzeltmek ve bu pozisyonda asmak için gereklidir.

şınav

Eğer kas göğüs ve kollarını geliştirmek istiyor musunuz? Sadece şınav her gün! ayrı ellerin omuz genişliği yerleştirin ve ön kol yere paralel olacak şekilde dirsekleri bükülür ve sonra da başlangıç konumuna geri döner. Yeni başlayanlar katta dizlerinin çizmek görevi kolaylaştırmak için olabilir.

çömelme

Bu mükemmel bacaklar almak için kanıtlanmış bir ve etkili bir yoldur! yerden ayaklarınızı tutun ve dizlerinizi ayak daha başka çıkış yok. kalça, diz seviyesinin altında batar gerekir. eğmek ve yüksek çenesini tutma.

Topu Curl

Bu egzersiz ile, üst vücut kaslarını geliştirecektir. Sadece, duvara sırtını germek dizlerinizi bükmeye, elinde bir spor topu alıp sonra yavaşça thoron ile ilgisi taraftan büküm, göğsünün seviyeye onları yükseltmek gerekir.

diz çökmüş durumda kolları ve bacakları germe

Bu egzersiz kasları mükemmel kalçalar ve kalçalar güçlendirir. Sen kullanım ağırlıklara daha zorlaştırabilir. Onlarla birlikte, sınıf daha yoğun dışarı dönecek. , Dört ayak üzerinde Get aynı anda bacak ve ters kol çekin. beş saniye poz tutun ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve ters yönde egzersiz yapmak.

sırtüstü dizleri Raising

Eğer sırt üstü yatmak gerekir bu egzersiz gerçekleştirmek için - Bir böceğin sırtında alabora hatırlatır olacak! Tuhaf geliyor ama gerçekten çalışıyor. Dizlerin değecek şekilde kollarınızı germek, uzanmış yatıyor. bir bacak düzleme ve aynı tarafta kol düzeltmek ve vücudun diğer yarısı aynı konumda tutun. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin orijinal konumuna geri dönmek ve diğer tarafta tekrarlayın.

Köpek germek pozlar bacakları aşağı namlu

Büyük olasılıkla, yoga egzersizleri böyle bir pozisyon duymuş. Bu egzersiz ile, beden ve uyluk, kalça üst yarısının kaslarını geliştirecektir. ellerde eğilip, pelvis yukarı kaldırın. Bir bacağı kaldırın düzeltin ve yukarı doğru gelin. Bir saniye sonra, alt ve göğsüne yukarı çekin. orijinal konumuna geri dönün ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Dört hafta boyunca Planı

şaşırtıcı sonuçlar elde etmek için, her gün on dakika yeteri kadar var. şınav Dakika, mekikle dakika, bir barda birkaç dakika ve mükemmel şarj zaten yapılır! Karıştırın ve setler arasında on mola verme, kısa komplekslerinde yukarıda listelenen egzersizleri maç. Hızlı bir şekilde iyi bir fiziksel şekli olduğunu artışı fark edeceksiniz! Önemli olan on dakika bile işlek kişinin gücünü ayırırlar çünkü pes etmeyin olduğunu. Bu egzersizler her biri işleyebilir, çok basit, bu yüzden kendinize önemli ölçüde sadece dört hafta kısa on dakikalık egzersiz Form koruma geliştirme fırsatı inkar etmiyoruz!