Gıdalarda A vitamini

Her şeyin vitamin yararları iyi farkında, ancak A vitamininin bir vücut var, neden herkes hemen yanıt verecektir. O arada şevkle virüs ve enfeksiyonların her türlü vücudu koruyan, korur ve kemikleri eski, saç ve tırnakları destekler. insüline hücrelerin hassasiyetini arttırdığı için, şeker hastaları için yararlıdır. Vitamin vücudun direncini artırarak, hasta yardımcı olur ve bazı kanser türleri. Vücutta kendi eksikliği işaretleri biri alacakaranlıkta ve gece görme keskinliğinde keskin düşüştür. Kaba ve çatlak cilt, ufalanan çivi ve cansız, donuk saçlar sadece vitamininin yeterli olmamıştır onaylayın. Ama tabletlerin kendi rezervlerini doldurmak için zaman yapmayız, bu gıdalarda vitamin A almak en iyisidir.

çok bu bileşiğin zengin gıdalar. lahana, marul, biber, havuç, kabak, kayısı ve her türlü - Neredeyse tüm bitki gıdalar yeşil ve sarı olduğunu otlar. Gıda içinde A vitamini arz nadiren aksine ilaç ilaçlardan, alerji neden olur. Buna ek olarak, çünkü aşırı doz zordur. Bazı ürünler A vitamini bulunur büyük miktarlarda? deniz balıkları, bu yağlı türlü morina karaciğeri yağı ve sığır eti, balık yağı, yumurta sarısı, peynir, tereyağı. Ama, vücutta kendi rezervlerinin oluşturulması biri ihtiyaç için B vitaminleri, kolin ve yeterli olmadan E vitamini, A vitamini A hızla yok olur. Bu bir kez daha zengin bir diyet ihtiyacını gösterir. Hayvansal kökenli vücudun ürünlerin retinol alır. Bitkisel kökenli gıda ürünlerinde A vitamini, beta-karoten şeklindedir. Diyet lifleri ve lif ile birlikte temin edildiği şekilde A vitamini bitkilerden elde edilir, bu, çeşitli avantajlara sahiptir. vitaminin gerekli 1mg ikmal için Yetişkin günlük gereksinimi, bir ve bir buçuk üstü çocuklar için vücudun ihtiyacı - iki kez. Yetişkin günde sığır karaciğer 25 gram yemek veya 4 sarısı için yeterlidir. 9 mg - beta-karoten bir çok havuç, ürünün bir yüz gram içerir. liderler arasında - ıspanak, kuzukulağı, dereotu ve maydanoz, ancak yalnızca taze sebze ve otlar, gıda A vitamini, tedavi ısı, tahrip hakkındadır.

Menü tüm ürün gruplarını dönüşümlü vücuttaki vitamin dengeli alımının için gereklidir. Daha az insan için gerekli olan grup B vitaminleri kompleks doku solunum olamaz bu vitaminlerin bir dizi olmadan. Ama, aslında bu vitaminler bir rezerv olarak vücutta depolanır olamaz, yani günlük bunları doldurmak gerekir. Bu grubun vitamin Eksikliği bağışıklık savunmasının zayıflaması doludur, sinir sistemi, sinirlilik ve yorgunluk bozuklukları. Ne zaman tiamin (B1), grubun vitamin biri, zihinsel bozukluklar ve motor koordinasyon ilerleyen kişi ve iş belleğinin vücuda yetersiz akış kalbi kötüleşir. B1 vitamini eksikliği dudaklar ve cilt tahrişleri üzerinde diş ve dişeti, çatlak duyarlılığı artırılmış yol açar. karbohidrat metabolizması, kendi dezavantajı patolojilerin birçok neden olabilir sentez süreci inhibe ettiği zaman Tiamin gereklidir.

o B1 vitamini vücut, ne yiyecekler içeriyor girdiğinde? Tiamin bilinen bira mayası, ekmek ve un, kaba çörekler yüksek içeriği. yulaf ezmesi, buğday ve darı kabuksuz yanı sıra tüm baklagiller ve soyada Hem de çok. Vitamin yeşil sebzeler, meyveler, fındık ve patates ile vücudu sağlayın. Vitamin sığır, dana karaciğer ve diğer sakatat Zengin. tiamin ısı işlemi ile yok olmadığı bulunmuştur. B1 birikimi mümkün olmadığından, fazla alınan miktar vücut üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi yoktur.