Kalori gıdalar: ne bilmek gerekir?

Kalori yiyecekler - Ürün absorbe edildikten sonra vücut alacaksınız ne kadar enerji belirten bir rakam. Kalori ihtiyacı her kişi için farklıdır. kilo, boy, fiziksel girdiler, etkinlikler, iklim, yaş ve cinsiyet - Birçok faktör tarafından etkilenir. Bilerek enerji değeri her ürünün, günlük kalori hesaplamak kolaydır. fiziksel emek yapan sporcular ve insanlar olmadıkça, 2500 - Ortalama olarak, kadınlar kalori menü gün erkekler başına 1800 kalori geçmemelidir. ağır yükleri yaşandığı İnsanlar, daha yüksek kalorili yiyecek, 2500'e kadar, erkekler ve günde 3000 kalori için kadınlar. obezite muzdarip insanlar, beslenme kalori miktarını azaltmak ve yük artırmak için değil önerilir. kalori azaltarak zaman vücut basitçe uygun maliyetli enerji harcaması üzerinde geçecek. Hazmı ve gıda asimilasyon sürecini yavaşlatacaktır. Böyle bir diyet sonrasında önceki menüye dönmek için, Eğer kilo hızla restore edilecek.

Sadece kalorili gıdalar, aynı zamanda bir dizi değil. Aynı miktarda enerji et parçası ve çikolata bir avuç elde edilebilir, ancak daha kullanışlı olacak? önerebilir çok ürünün bileşiminin paketi. Bir yemek hazırlamak için daha zordur, fakat enerjinin büyük miktarda verilir vücudun yanma ürünleri nelerdir bitmiş ürünlerin kalori içeriği hesaplayabilir tablolar vardır?

Yağlar büyük enerji üreticisidir. Doymuş yağlar , genellikle hayvan kaynaklı, ısıtılmış, yekpare bir yapı değilse vardır. Doymamış - esas olarak bitkisel yağlar olup. Bunların kalori içeriği tipik gram kcal 9.3'e kadardır.

Proteinlerin Düşük enerji değeri, onlar da gram başına dört kalori eşittir var. Bütün organların ve dokuların hücre geri kazanımı için gerekli amino asitleri oluşur Fakat bunlar, büyük besin değerine sahiptir. Bunlar et, süt ve süt ürünleri, balık, yumurta içeriyordu.

eşit karbonhidrat oluşan Kalori gıdalar, enerji değeri gram başına dört kalori - protein. Bunlar vücudun glikoz dönüşür basit şekerler ve nişastalar oluşur. İkincisi hücreler için bir beslenme ve kas ve karaciğer glikojen depolarının kurulması için hizmet vermektedir.

ayrı ayrı ürün ve yemekleri düşünürsek, çoğu kalori her zaman faydalı olmadığı. Bu fast-food çıkışları bir yüksek kalorili yemekler vardır. McDonald dan Hamburger kalori günlük diyetin üçte biri, yüksek krema ile tatlılar "yiyor" Çikolata macunlar çikolata ve fındık. Aynı pastırma ve domuz yağı hakkında söylenebilir. yağ ikame yarısının sadece 100 gram kalori edilen günlük azami doz. Çok az insan biliyor , alkolün kalori içeriği o yağların enerji potansiyelinin neredeyse eşittir ve gram başına 7.1 kcal olsa !!! Ayrıca, alkol doz emilir ve bir banket şey yağ önce yemiş hemen vücuda girdikten sonra, ancak işlem yavaşlatılabilir parçalanmaya başlar.

Ama her karşılaştırıldığında bitkisel kökenli ürünlerin kalori içeriği yukarıdaki gitmez. Özellikle taze sebze oldukça düşüktür. Isı muamele sebze ve yüksek kalorili, ancak çünkü hazırlanmıştır hangi yağ göstermektedir. Düşük kalorili ve şekersiz meyve, 12 kalori - bir orta mandalina 20 kalori ve kavun yüz gramlık bir kalorifik değere sahiptir. Bu ürünler herhangi bir rakam olsun, aynı zamanda yararlı değildir kalmayacak. kurutulmuş meyve ve şekerli meyveler istismar olmamalı, onların kalori içeriği oldukça yüksektir. Çok su içeren kalori gıdalarda Genellikle düşük. Şekersiz içeceklerde Kesinlikle hayır kalori.

Bu nedenle, biz kalori saymak kilo, ama sadece hakkını kaybeder olmamalı ve sonra ekstra kilo yaşamayı engellemez.