Basın için "Plank" egzersizleri yapın ve kilo verin. "Plank" ne kadar doğru?

İyi bir rakamın korunmasına yardımcı olacak çok miktarda gençlik sırları var . Bununla birlikte, çoğu yaşlanma, demir iradesi ve önemli miktarda zaman gerektirir, bu da her zaman yeterli değildir. Fakat uygun görülenleri rüşvet almanın bazı yolları var. Ve basın için "Plank" egzersiz, eller ve ayaklar kasları - bunlardan biri. Her geçen gün ağırlığı kontrol altında tutmaya yardımcı olabileceği için daha popüler hale geliyor. Onun yardımıyla dar ve ince bir şekil elde edebilirsiniz. Gerçekten öyle mi?

Egzersizin özellikleri nelerdir?

Plank, basına neden bu kadar dikkat çekiyor? Bütün mesele, yürütme yerine, kabukların kullanılmasına, formun varlığına ve iyi fiziksel hazırlığa herhangi bir gereksinim getirmediği. Bu eğitimi tam olarak çeken şey de budur. Buna ek olarak, bu teknik oldukça basittir. Sonuçlar hoş bir şaşkınlık yaratabilir. Basın için "Plank" egzersizleri düzenli olarak yapılacak olursa, sonunda sıkı bir göbek, ince uyluklar, elastik kalçalar elde edebilirsiniz. Kaybolan çirkin kıvrımlar belinde ve omuz bıçaklarının altında kaldı. Bütün bunlar oldukça cazip geliyor.

Eğitim tekniğini takip etmek gereklidir.

Basın için "Plank" egzersizini uygulamak ne kadar doğru? Bu eğitimin standart versiyonu tekniği oldukça basittir. Aşağıdaki eylemleri gerçekleştirmek gereklidir:

• Karnın üstünde yere yattık (kilim yerine bir kilim veya örtü kullanabilirsiniz);
• Kollarımızı dirseklerde 90 derece açı yapacak şekilde bükün;
• Tüm gücümüzü topluyoruz ve kolları önkollarında ve ayak parmaklarında kaldırıyoruz.

Yukarıdaki tüm eylemlerin bir sonucu olarak, vücut uzatılmalı ve düz bir çizgiyi oluşturmalıdır - çubuk. Ve zemine paralel gitmeli.

Tekniğin karmaşıklığı farklı değil

Plank alıştırması nasıl yapılır? Dirsekleri doğrudan omuzların altına yerleştirmek daha elverişli ve kullanışlıdır. Kabul edilen pozisyonda 1-2 dakika içinde tutmak gerekiyor. Her şey kilo ve fiziksel duruma bağlı olacaktır. İdeal olarak, üç yaklaşım takip edilmelidir. Egzersizi yaptığınız yeri terk etmeniz gerekmez.

"Plank" alıştırmasının nasıl yapılacağı ile ilgili bir sorunuz varsa, uygulamanın tekniğinde karmaşık bir şey olmadığını görebilirsiniz. Bu işgal herkesin gücüne olacaktır. Aşırı vücut ağırlığına sahip olanlar dahi evde böyle bir eğitim gerçekleştirebilirler. Ve sonuçlar oldukça etkili olacak.

Egzersiz "Plank" kilo kaybı için o kadar evrenseldir ki kesinlikle herkes için kullanılabilir. Fakat yeteneklerimize sabır göstererek, düzenli olarak yapmamız gerektiğini anlamalıyız. İlk önce, günde bir kez yapılmalıdır (3 yaklaşım). Yavaş yavaş, tekrarların sayısı, gelişiminiz için gerekli seviyeye yükseltilebilir. Bu durumda, yalnızca miktarın değil aynı zamanda yaklaşımların uygulanma zamanının da arttırılması gerekiyor.

Egzersizin daha karmaşık bir versiyonu

Kilo kaybı için "Plank" egzersizi ne tür egzersizleri içerir? Zamanla, yan rafa dikkat etmeye değer. Uygulanma tekniği şöyledir:

• Kolumuza, dirseğe bükülmüş ve ayağının yanında vurgu yaparak tarafımıza yatıyorduk;
• İkinci ekstremite kalçalara yaslanmalıdır;
• Bacaklar birlikte tutulmalıdır.

Vücudunu yerden yırttıktan sonra 1 dakika son konumda kalmalısınız. 3 yaklaşım gerekecek. Zamanla, tekrarların sayısını ve sayısını artırabilirsiniz. Tarafları periyodik olarak değiştirmek gerekiyor. Bu, kasların vücudun her tarafında düzgün bir yük almasını sağlamak için gereklidir.

İyi sonuçlara yol açan basit eylemler

Basın için bir alıştırma olan "Planck" da başka hangi unsurlar eklenebilir? Zamanla, kızlar bu eğitimin etkililiğini artırmak için basit eylemleri kullanabilirler.

1. Klasik rafı benimseyerek, bir süre için son noktayı tutarak bacaklarınızı ve kollarınızı yükseltebilirsiniz.
2. Yan çubuğu gerçekleştirirken üst bacağın kaldırılmasına izin verilir.
3. Antrenman sırasında elinize veya ayaklarınıza odaklanarak bir spor topu kullanabilirsiniz.

Plank egzersizini yapmaya karar verdiniz mi? Bunun yardımı ile elde edilebilecek sonuçlar, bir aylık bir eğitimden sonra kendini gösterecektir. Doğal olarak, eğer düzenli ve doğru teknoloji yürütülüyorsa. Etkisini arttırmak için beslenmeyi düşünmeye değer. Pişirmeyi diyetinizden çıkarmaya çalışmak gerekir. Ayrıca akşamları yemek için istenmemektedir. Sıkılaştırılmış bir figür elde etmek için daha büyük bir figür elde etmek gerekli değildir.

"Plank" egzersizinin etkileri nelerdir? yorumlar

Eğitim öncesi ve sonrası, sayısız incelemeye göre elde edilen sonuçlar şaşırtıcı olabilir. Ne şekilde tecelli ettiler?

1. Vücudun neredeyse tüm kas liflerinin elastikiyetini ve tonunu arttırır. Bu sorunlu bölgeler için de geçerlidir: kalçalar, uyluklar, karın, omuz küreklerinin bölgesinde.
2. İncelemelere göre, selülitten kurtulabilirsiniz. Bu, dokuların kan dolaşımında bir gelişme olması nedeniyle mümkündür.
3. Sırtın güçlenmesi var. Ayrıca, bel bölgesinde sıklıkla oluşan bu ağrılardan kurtulmak mümkün olacaktır. Bunun nedeni güçlü bir kas korseunun oluşumundan kaynaklanmaktadır.
4. Bu egzersiz, omurganın osteokondrosisiyle yapılabilir.
5. Bacakların ve sırtların rahatlaması artar.
6. Aşırı yağ kaybolur. Bu, fazla yağ yakılacağı için kas liflerinin artan çalışmasından kaynaklanıyor.

Bu, "Planck" egzersizinin etkisidir. Eğitim öncesi ve sonrası yapılan incelemeler, sonuçlar, bu eğitimin düz bir karın, sağlam göğüsler ve iyi bir şekil almasına yardımcı olacağını gösteriyor.

Egzersizin Avantajları

Bu eğitim türü başka avantajlara sahip mi? Dile getirilmesi gereken hoş anlar var.

1. Yan çubuğun (1 yaklaşımı) çalıştırılması 12 kalorun kaybolmasına neden olacaktır.
2. Fazla şişman elden ve erişilmesi zor iç bölgelerden kurtulabilirsiniz.
3. Vücudunuz üzerinde güç kazanacak, irade daha kuvvetlenecektir. Evet, benlik saygısı önemli derecede yükselir.

İyi sonuçlar elde etmeye yardımcı olacak önemli tavsiyeler

Plank egzersizini etkili kılmaya yardımcı olacak bazı koşullar vardır. Sonuçlar tamamen kendilerine bağlı olacaktır.

1. Nefes alma, eşit ve sakince gereklidir. Karın kas liflerini ayırmanız gerekmez. Sadece diyafram gereklidir.
2. Vücudunuza, her kas grubuna egemen olmaya çalışın. Her şeyin ertesi güne zarar vermesi korkunç bir şey değildir. Eğitim düzgün olursa, tüm bu tatsız anlar kaybolacaktır.
3. İlk önce, beceriksizlik ve zindelik hissi olacaktır. Bu duygular genelde tüm yeni gelenler tarafından görülebilir ve bu konuda korkunç bir şey yoktur. Zamanla her şey geçecek.

Eğitimin uygulanmasında acele etmemelisiniz

Unutmayınız ki, barı yapmak daha da zor. Ancak, ancak bir yıllık düzenli eğitim sonrasında başlatılmalıdır. Bu, ağırlık merkezinin 4 puanın üzerinde olduğu bir fitball oyunudur. V şeklindeki çubukta özellikle dirsek vurgusu ile baş aşağı pozisyonda olması gereken özel dikkat gereklidir. Bacaklar ve vücut arasındaki açı V harfini oluşturmalıdır. Oldukça az sayıda varyasyon vardır.

Sonuçlar, gerçekleştirilen çubuğun yüküne ve türüne bağlı olacaktır. Bazı durumlarda, kasları sıkmanın iki hafta sürebilir.

Yiyecek doğru olmalı

Beslenme hakkında unutma. Bu doğru olmalı. Aksi takdirde, istenen hedefe ulaşmak mümkün olmayacaktır. Yağlı, tuzlu ve tütsülenmiş gıdalardaki karbonatlı içecekleri geri çevirmek gerekiyor. Diyetten hamur işleri ve sosis çıkarılmalıdır. Aksi takdirde eğitimden sağlanan kazanç elde edilemez. Alkolün kullanılmasına izin verilir, ancak kapsamını bilmeniz gerekir. Eğer kahve içerseniz, krema ve şeker eklemeyin.

Sonuç

Plank, basın için kızlar için en iyi egzersizdir. Bununla birlikte, eğitim sürecinin düzenliliğini hatırlamak gerekir. Mümkün olan en kısa sürede iyi sonuçlar almak istiyorsanız kendiniz için üzülmeyin. Yukarıdaki tüm tavsiyeleri takip edin, tekniğin üzerinde çalışın ve sonra olumlu etkisi uzun sürmez. Bu basit ama etkili egzersizi yaparken şansınızı dileğiniz.