Saldırılarla hangi kaslar çalışıyor?

Bazı başlangıç sporcuları, kasların itme kuvvetiyle nasıl çalıştığını anlamıyor ve bu nedenle sıklıkla bu egzersiz yararsız sayılır ve bunu gerçekleştirmeyi reddeder.

Bir insanın sıkıştıkça o kadar çok kas daha güçlü ve daha büyük olacağı konusunda yanlış bir görüş var. Bununla birlikte, uzmanlar bunun tam tersini kanıtlamaktadır ve 15 kereden fazla sıkıştırmamalarını tavsiye etmektedir ve egzersizlerin kendilerinin karmaşıklığı nedeniyle yük artmalıdır. Buna ek olarak, aşırı sayıda tekrarlama sadece kasları tüketir ve katabolizmaya neden olabilir.

Güç ve kas kütlesini arttırmak için, öncelikle tekniğin üzerinde ve ikinci olarak - hareketin komplikasyonunda (örneğin, duraktan itme yapmak ya da bir taraftan) çalışmak gerekir.

Dolayısıyla, kasların itme kuvveti ile çalıştığı soruya, insan yapısının fizyolojik özelliklerinden yola çıkarak bir cevap elde edilebilir. Örneğin, pektoral kaslar ve triseps arasındaki yük dağılımı, kol düzenlemesinin genişliğine bağlıdır. Eller ne kadar çok konursa, göğüs kasları üzerindeki stres o kadar az olur. Bacaklar belirli kaslardaki yükü de düzenler. Destek üzerinde bacaklar ayarlanırken, yük göğüs kaslarının üst kısmında vurgulanır (bu egzersiz, eğimli tezgah üstündeki tezgah presine benzemektedir ).

Şınavlarda fırçaları ayarlamak da büyük önem taşıyor. Fırçaların geleneksel ayarı - vücuda paralel. Triceps üzerindeki yükü artırmak için ellerinizi mümkün olduğunca daraltabilir ve parmaklarınızı içeriye doğru döndürebilirsiniz. Parmakların veya yumrukların bastırılması, bilekleri güçlendirmeye yardımcı olur.

Egzersize ait tekniğe dayanarak zeminden sıkıştırıldığında kaslar işe yarıyor. Bilimsel araştırmalar, eğitim süresince yükün bacakların konumuna bağımlı olduğunu göstermiştir. Klasik bir biçimde (bacaklar zemine dayanacak şekilde) çalışırsanız, yük kişi ağırlığının yüzde 64'üne eşittir, ancak itme sırasında diz üzerindeki destek ile - ağırlığın yüzde 49'u kullanılır.

Yeni başlayanlar için egzersizin ikinci varyantı uygundur, ancak bir ay sonra klasik versiyona geçilmesi gereklidir.

Yükü arttırmak için ağırlık ağırlıklı ağırlıklandırma maddeleri kullanılabilir. Yanınızda asistan yoksa sırtınızın arkasında, aynı ağırlık aracıyla doldurulmuş bir sırt çantası ile fazladan ağırlık verilir.

Ayaklarınızı bir sınıfta bir sandalyeye koyarak kasların itme ile ne işe yaradığını hissedebilirsiniz. Bu pozisyonda yük, vücut ağırlığının yüzde 75'ine yükselir . Aynı etki, bir taraftan itme kuvvetleri ile elde edilir . Bu egzersizi yaparken vücut dengesini sağlamak için bacaklar normalden daha geniş bir yere yerleştirilmelidir. Bu durumda, destek kolu gövde ile aynı çizgi üzerinde bulunmalı ve yana sapmamalıdır.

Klasik push-up'larla, başta üst pektoral kaslar üzerinde çok iş yapılır. Bununla birlikte, hâlâ düz olmayan çubuklar üzerinde itme kuvveti var.

Çubukların üst üste bindirmeleri ile kaslar ne işe yarıyorlarsa vücut geliştiricileri programındaki egzersizler gösteriliyor. Bu gibi faaliyetlerin evrenselliği, spor malzemelerinin sadeliğinde yatar. Bazen paralel olarak sabitlenmiş iki boru bulmak yeterli ve düzenli olarak angaje olursa, pektoral kaslar ve trisepsler geliştirilebilir.

Yükün ana vurgusu, ellerin konumuna, yani: ellerin konumu ve kavrama genişliğine bağlıdır. Avuç içi omuz genişliğinde dinlenirken, ana yük göğüs kaslarının orta ve alt kısımlarına düşer. Triceps üzerinde, vurgu kavrama daralması ile devam ediyor.

Egzersiz sırasında başın pozisyonunu değiştirirken sıkarken hangi kasların çalıştığını hissedebilirsiniz. Yükseltilmiş baş, göğüs kaslarının alt kısmında yük, üst kısmı aşağı indirilir.

Bir atlama ile yukarı doğru itilirken koordinasyon düzelir ve kas gücü gelişir.

Sadece vücudun pozisyonunu değil, geriye doğru ve gerginlik olmadan da takip etmek gerekir; aynı zamanda doğru nefes alabilmek için oturumun başarısı ona üçte bir oranında bağlıdır. Iniş sırasında, derin bir nefes alınırken, kaldırırken - karın geri çekilmesiyle birlikte yavaş bir nefes verme. Profesyonellerin uyması gereken bu nefes alma kuralları budur.