tatil zamanı - Şimdi yaz. Yani, görünüşlerine göre şaşkın zamanı. Kural olarak, erkeklerde hem de kadınlarda vücudun en sorunlu kısmı karın alanıdır. Ne olursa olsun biz diyetler uymayan ve nasıl incelikle ilk şişman vardır buna bakmak deneyin vermedi için. yapmak için kısa bir süre için olduğu gibi düz bir karın evde? mümkün mü? Bu husus sertleştirilmiş realistlerin fitnes eğitmenler. Kesinlikle sizi yere bağlayan düşürecektir. Düz mide hızlı, sen sadece zor durumuna olsun özel egzersizler yapmak değil, aynı zamanda bağlı kalarak yapabilirsiniz sıkı bir diyet. Sadece bir sistematik yaklaşım Eğer gerçekten güzel bir vücudun sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Öncelikle, iyi bir motivasyon gerekir. Vücudunuzu değiştirmeye karar verirseniz, istediğiniz sonucu elde edecektir. Ve profesyonel koçun gözetimi altında spor salonunda tren veya evde düz bir karın etmeye farketmez. Hem tam bağlılığı ile çok etkili varinat. Ve şimdi lafı bırakıp.
doğru beslenme ile başlayın
kaçak atıştırmalıklar unutun. Sık olsa (günde 5 defa), ancak küçük porsiyonlar halinde, kesinlikle ayrılan sürede yiyin. Kısa sürede bu tekniğin yardımıyla Eğer mide boyutunda azalma ve azalacak gıda dolayısıyla ihtiyacını ulaşır. Sonuç olarak, bu kilo kaybına yol açacaktır. Gıda seçimine Dikkatli yaklaşım. Bu kullanışlı ve vitamin ve beslenme olmalıdır. diyet doğru olduğunda - sadece sorunun büyük bir bölümünü seçin. Şimdi sıra ağırlık çalışması var. onlar gerçekleştirmeden önce - doktorunuza danışın. Sağlık Eğer bir koçun rehberliğinde bunu yapmak için daha iyi kendi başlarına spor yapmak ya da olanak olup olmadığını öğrenin. Kesinlikle bir omurilik yaralanması veya zayıf bir kalp ile bağlantılı olarak, egzersizleri yaparken doktorlara korusun özel diyet ve özenle belirgin karın kasları güçlendirmek hafif egzersizler vardır çünkü, o zaman, değil umutsuzluk. Ve bu kafa ifade ifade takıntı otururdu eğer: Ben düz bir karın istiyorum, o zaman kesinlikle hedefe ulaşacaktır.
Bazı etkili egzersizler
Ve şimdi egzersizleri doğrudan geçin. sırt düz, dizler araya getirdi, bir sandalyeye oturun. Ayaklar tamamen zemine bastırdı. Şimdi, göğsüne ellerini çene basın - onun önünde. Nefes ve maksimum gerilme senin karın kasları. Sonra yavaş yavaş seks ellerini dokunmaya çalışırken, öne eğilmesini. Nefes sitesinde başlangıç pozisyonuna geri dönmelidir. Egzersiz maksimum etki için en az 3-4 kez tekrarlanmalıdır. tekrar sayısını eğitim her yeni gün sürece sayı 40 kata kadar bulmuyor olarak yükseltilmelidir. Sonra rüya yaklaşmak için mümkün olacak ve evde düz bir karın elde etmek. Eğer bir çember olabilmesi için ikinci egzersizdir. onlarla Süre oturumları fiziksel durumuna göre belirlenir. şöyle üçüncü egzersizdir: sırt üstü yalan, kollar vücudun boyunca uzatıldı. 30-40 derecelik bacakları ve bisiklet ağırlığını çevirin. Eğer 2 dakika süreyle egzersiz yapabilirseniz, o zaman ideal olarak kabul edilebilir. Ancak, bu rakamı takip yok, fiziksel formunu izin mümkün olduğunca çok yapmak. Uygun beslenme ve azim ile, kesinlikle evde düz bir karın yukarı pompalayacak.