Etkili kilo kaybı için evde egzersizleri

Evde kilo kaybı için Sınıflar ince kalmak yardımcı ya da spor salonu veya spor kulübünü ziyaret zaman ve para harcamadan, fazladan birkaç kilo kaybetmek. Günün herhangi bir saatinde, seçtiğiniz tempoda çalışabilirsiniz. Küçük bir çocukla bir kenara eğitime katılmak için biraz zaman ayarlamak zor olduğundan Sınıflar, uyum kazanmak isteyen genç anneler için eve mükemmel zayıflama. Yani kilo ve sadece tembel olanlar spor salonuna gitmek için. ev uyum ve çok yoğun bir iş kadını, Zayıflama, çünkü spor salonu ziyaret etmek zaman bir kenara bırakarak sadece mümkün değildi yoğun bir program olan.

Bir ev egzersiz programı oldukça basit ve özel bir eğitim gerektirir. Önemli olan - sınıfları kaçırmayın. Kilo vermek Egzersiz evde doğru ve düzenli olarak yaparsanız oldukça etkili olabilir. Eğer rakam daha ince ve güzel olmasını, pratik ve sevgi, bütün kas gruplarını kapsayacak şekilde ihtiyaç Egzersizler, selülit, streç işaretleri ve fazla kilolardan kurtulmak için yardımcı olur.

bir saat bırakmalısınız egzersiz tam dizi, en az haftada iki kez olmalıdır kilo kaybı için evde egzersizleri yapın.

Egzersiz 1

duran, dirsekleri bükülmüş kollar, birbirinden ayak: Başlangıç pozisyonu. Çömelme, dizler ellerini yukarı ve aşağı salıncaklar yapıyor, dik açılarla eğildi ve çorap kaldırır.

Eğer daha fazla yağ yakmak egzersiz miktarını iki katına çıkarmak istiyorsak, 16 tekrar yapın.

Alıştırma 2

Biz, biraz dizlerinizi bükmeye, hafifçe omuz ve baş sapma, eller yere ellerini koymak katta zemine yerleştirilmiş ayakları otururlar. Do onların ayakları tekme 15 kere.

Egzersiz 3

Sağ tarafta Lie, vücut düz bir çizgi olmalıdır. Önkol, sağ el ve göğüs önüne koymak sol bilek. Biz diz sol bacak bükmeye başlar. 16 kez tekrarlayın. Sen topuk kalça almak için çaba göstermeliyiz. Sonra diğer tarafta uzandı ve sağ ayak ile operasyon yapacak.

Alıştırma 4

Sırt üstü yatın, eller biz yan katta karşı preslenmiş avuç yerleştirin. Bacaklar yukarı yükseltmek ve daha sonra dönüşümlü tarafını ihmal ve tekrar orijinal konumuna getirin. Egzersiz 32 kez tekrar edilmelidir. Dizlerin, vücudu bükmeyin ve kalçalar düz bir çizgi oluşturmalıdır.

Alıştırma 5

Sol diz ön kola ol - katta, diz doğru bacak eğmek ve onu yere paralel olacak şekilde kaldırın. 16 salıncaklar sağ ayak yukarı gerçekleştirin ve ardından konumunu değiştirmek ve sol ayak ile aynı şeyi. Bu omurgasında hoş olmayan hisler neden olabileceğinden Bakımı, geri eğmek etmemesine dikkat edilmelidir.

Egzersiz 6

Sırt, kollarında Lie - başının ayrı doğurmak dirsekler. dizleri Bend, aynı zamanda ayakları yere kalır. senin omuz ve omuz bıçakları yere dokunmadan olmadığını yüzden üst gövdeyi kaldırın. 16 defa, gerisini gerçekleştirin ve ardından temsilcileri aynı miktarda yapmak.

Egzersiz 7

Biz oturdu ve yere ellerini kaldır. hafifçe bükülmüş ve zemin üzerinde yükseltilmiş Bacaklar. göğsüne bacaklarını yukarı kaldırın. geri düz olması gereken, dizlerin birlikte tutulmalıdır. 16 kez tekrarlayın. Kısa bir dinlenmeden sonra, başka bir oturma yapmak.

Egzersiz 8

Bu dambıl ile egzersiz. Sırt üstü yatın, kollarını yayılır. Her elinde bir dam (2 kg) almak göğüs ve bunları asansör. Biz kısa molalar ile 8 tekrarın 3 kez yapın.

Egzersiz 9

meme yukarıdaki kale ellerini kaldır, sırt üstü uzanın. Dirsekler gövde boyunca yerleştirilmelidir. Biz onların seks dokunmadan, başını arkasına ellerini olsun. Biz kısa molalar ile 8 tekrarın 3 kez yapın.

kilo kaybı için evde Egzersizler sporda aynı sonucu verebilir ve spor salonları deneyimli eğitmenler tarafından verilmektedir. temel kural - tutarlılık ve tüm egzersizlerin doğru yürütme. Ve sonra kendi çabaları başarılı olmak için eminiz!