Yaz diyet - yaz aylarında kolay bir yürüyüş

Yaz - kilo başlamak için en uygun zaman. Kendiniz için Yargıç: bu sefer boldur de sebze, meyve ve otlar. Dışarıda hava çok tıkalı değil, muhteşem, bu nedenle spor yapmak. çalıştırabileceğiniz Yaz aylarında, son olarak, sadece ... açık su, bisiklet veya paten yüzmek yürümek.
Tabii ki, uzun bir kış uykusu için ve sırasında yay beriberi birçok ekstra kilo aldı ve selülit ortaya çıktı. Bu nedenle, program kapsamlı olmalıdır: cilt bakımı, diyet ve spor. Fakat bu ince günler istemiyoruz de kendini sınırlar. Yaz sonra - bu biraz hayat ve gerçekten hem eğlenceli geçirmek istiyorum.

Biz tuzsuz yapabiliriz

Ödem - çok kız ve kadınlar, muzdarip olmayanlar bile olanlar için bir sorun aşırı kilo. Özellikle akut sıcak yaz günlerinde hissedilir. Bu durumda yeterince hoş, Katılıyorum. bacaklar, taş, bel ve uyluk ekstra santimetre gibi buzağı herhangi bir sandalet uymaz. Ve vücut uzun pozisyonda tutulur sıvının bütün fay. Birkaç gün içinde üç kilo - şişme kurtulmak iki kaybetmek kolay olabilir. beslenme göre, en iyi yaz diyeti - Bu tuzun kısıtlanması ile sağ diyeti. Gıda taze görünmüyordu için, zengin olan yeşilliklerle aromalı. Özellikle kişniş, dereotu ve maydanoz dayanacağı önerilir. Bunlar ek sıvıya kaldırılmasına katkıda böbrekleri uyarırlar.

Bu diyet takip ederek, onlar için kullanılır şeyi yemek, ancak kalori alımı (1200 kcal kcal 2500 - ağırlığına bağlı olarak) hükümleri aşamaz. Gıda (hamburger, çizburger) - Ancak, tuz miktarını kontrol ederek nihai ürünlerin hızlı (cips, kraker, fındık, kraker, konserve etler) ve terk etmek zorunda kalacak. Tamamen tuz ortadan kaldırmak için göze alamaz, bir çay kaşığı onun alımını sınırlamak için deneyin. İnanın, bu kadar yeter.

Son bir ipucu - bazı dergilerde Konseyi gibi, soya sosu tuz yerine çalışmayın. Bu ürün, aynı tuz ancak çözelti içinde temsil eder.

Nerede kalori gizli?

Ilginç bir gerçek - birçok kişi fazladan kilo almaya şikayet kışın değildir ve yaz aylarında. Bir kişinin bazı salata, çilek ve meyve yiyor gibi görünüyor ve kilo büyüyen arasındadır. Paradox? Ve orada burada. Biz yanlışlıkla inanıyoruz yaz diyeti olduğunu - meyve, sebze ve meyveler çok sayıda. Onlar neredeyse kalori içermezler, bu yüzden ayrı olamayacağını söylerler. Buna ek olarak, alıcı düşük kalorili besinler onun lezzet soslar ruh olabilir. Bu arada, sebze salatası, bu mayonez 100 g, et kalori atım parça eklemek ise. ekmek bu birkaç parçalara Priplyusuem. Sonuç olarak, çok fazla yağ oranı vardır.

Meyveler ve meyveler de o kadar zararsız değildir. Bunlar aslında, basit bir şeker çok farklı fruktoz, büyük miktarda içerir. Biz 100 g iki porsiyon kısıtlamak, yalnızca bir zevk, ama yardım kilo giderek artan sayıda alacak.

iyi oluşan yaz diyeti hala meyve ve çilek alımını düzenleyen unutmayınız. Ama sebze ve yeşillik gerçekten doyana kadar yemek, ama yağ, tuz ve mayonez olmadan yapabilirsiniz.

Hepimiz ne kadar tehlikeli bu ekstra kalori biliyorum. Ve tabii ki, biz yediğimiz tüm kontrol ederler. Ama ne yazık ki çoğu zaman içtiğimiz unutma. Bu arada, kola büyük cam aynı çekme bira, meyve suyu, bir paketten veya bir tatlı meyve içkiye ne bizim diyet yaklaşık 200 kalori ekleyin. Bu içeceklerin susuzluğunu musunuz? O şüphelidir. Eğer kilo veya daha iyi almak istiyorsanız nedenle, geri kazanılmış limonata ve meyve suları unutur. Temiz su ve çay iç. Bu arada, taze meyve suyu, bütün faydası bakımından da litre kullanmaya gerek yoktur. Günde sadece bir bardak. Sadece kendini onun kalori içeriği kredi unutmayın.

tatlı diş için Yaz diyeti

Yaz sıcaklarında Dondurma - tüketici talebinin bir favori. küçükten büyüğe Sevgisi her şeyi. Ama nedense o kilo durumu kontrendikasyon tüm incelik inanılmaktadır. Ancak, dondurma bölümü çok fazla yağ ve "korkutucu" karbonhidratlar içermez. Hatta sadece 220 100 g kcal presler, porsiyon ağırlık genellikle daha az. Başka süt ürünleri yerine, öğle olarak dondurma kendinizi izin verirse kötü hiçbir şey olmaz. Sadece çikolata buzlanma ve Topingler olmadan tedavi seçin.
Genellikle çok şişman dondurma olarak kabul edilir? Sonra sorbe seçim - dondurulmuş meyve suyu veya bir ev yapımı incelik hazırlamak az yağlı yoğurt meyveleri ile.

sağlık ve uyum için yaz diyeti.

Amerikalılar - dünyanın en obez ulus, görünüşe göre beslenme sürekli kilo değil, aynı zamanda kolesterol ve kan basıncı düşürmek için sadece daha yeni diyetleri gelişmekte böylece.

Tabii ki, "Yaz diyeti" başlığı çok şarttır. Böyle bir diyet planı tutunan çok daha kolay hale getirmek için sezon meyve ve sebzelerde ancak yıl boyunca, olabilir. Yani, yaz çarptı ...

TLC diyeti (terapötik yaşam tarzı düzeltme).

Program bir yemek planı ve zorunlu fiziksel aktivite, günlük en az 1.5 saat içerir.

2500 kcal 1200 başlangıç ağırlığına bağlı olarak Kalori diyet. Yağlar, tüm kalori alımının% 25 ile sınırlıdır. Et ve balık 150-200 gr günlük, hem. Yumurta - en fazla 2 adet bir hafta. Süt ürünleri - herhangi bir kısıtlama olmaksızın - 200 ila 300 g yeşil, sebze günde 1 kısmının en az. Meyveler ve meyveler - - günde (250 gr, 150) 2 bölümleri. Sol mamul ürüne bakılmaksızın, 5 g Günlük (0.5 saat. L.) sınırlandırıcı.

İşte yaz diyeti, Amerikan yoludur küçük ayarlamalarla.

250 gram bir küçük kek (50 gr), muz, kavun, 2 dilim, kahve - kahvaltıda, süt ile (şeker ve tuz olmayan) müsli gelemez.

Seçenekler şunlardır: meyve salatası, sütlü kahve, yulaf ezmesi kurabiye 2 şey. Yurtdışı tahıl zamanki püresi, çok iyi değil değiştirmek daha iyidir, ama yemek olduğu açıktır.

masada yemekte, ızgara tavuk göğsü, biraz pirinç, mısır kulak, (üzüm hariç) meyveler bir fincan hizmet vermektedir.
Pirinç zevkinize uygun herhangi taneleri ile değiştirilebilir. Hiçbir ızgara? Sadece tavuk kaynatın. ateşle gündüzleri bizimle Mısır koçanı bulamazlar, ancak konserve gıdalar ile değiştirmek gerekmez. taze sebze daha iyi kullanın.

Akşam yemeği için hırpalanmış balık kısmının hazırlanması - 200 gr patates - 100 gr, yoğurt sosu, bir cam veya seçilecek iki çilek meyve ile yeşil salata.

Derleyiciler diyet, sebepsiz, inanmıyorum o sadece kilo değil, aynı zamanda yeme alışkanlıkları hakkını elde edemeyeceği bu diyet sayesinde.