Egzersiz bisikleti kilo vermek mi?

Normal bir bisiklet çok benzer sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz. Ancak, bazı olumlu kontrast vardır. Bisiklet üzerinde daha iyi yol rotasyon veya baypas deliğe sığdırmak için nasıl, dengeyi tutan konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Buna ek olarak, sabit bir egzersiz makinesi, böylece pratik yapmanız gerektiğinde aşağı yukarı gidip gerek kalmayacak. Yani, egzersiz bisikleti satın aldı. Şimdi sadece bir zaman meselesi kilo verin. İyi bir eğitmen gibi görünüyor, ama sadece önemli kurallara uyarak mümkündür iyi görsel sonuçlar elde etmek.

sabit bir bisiklet üzerinde kilo nasıl

İlk ve en önemli kural. Eğitim düzenli yapılmalıdır. Bu bir eğitim programını oluşturmak ve buna sadık kalmak için en iyisidir. Bisiklet haftada 5 kez yapmaya önerilir. Sürekli hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek egzersiz bisikleti kullanın.

İkinci ve daha az önemli kural. Yük vücudunuzun yetenekleri uygun olmalıdır. Ne zaman planlama ve eğitim programları dikkate kendi fiziksel durumunu ve kontraendikasyonlarını almalıdır. faydadan zarar Aşırı egzersiz yoğunluğu daha fazladır.

Üçüncü kural. Eğitimin özel programlar kullandığınızdan emin olun. Bu istenilen sonucu elde yardımcı olmak için en iyi yoldur. Bu homojen veya ara yük olabilir. Her şey tam olarak, hem de vücudunuzun bireysel özelliklerine ulaşmak istediğinize bağlıdır.

Dördüncü terc. Nabzınızı izleyin. Bazı bisiklet onlar da ayrı olarak satın alınabilir, ya da tek başına kalp atış hızını ölçmek için, kalp hızı monitörleri ile donatılmıştır. Her ne idiyse, kalp hızı maksimum% 65-75 aralığında olduğunu önerilir. Maksimum kalp hızı = 220 - yaş.

Beşinci kural. Eğer kilo vermek bir yağ kaybı egzersiz bisikleti kullanıyorsanız diyetler kullanımını yardımcı olacaktır. Ne zaman karbonhidrat en dengeli ve zengin rehberliğinde seçmeyi düşünün. simülatörde aktivite doldurmak için kesinlikle gereklidir çok enerji, alacak olması. Ayrıca demir oluşur diyetler içeren gıdalar, dikkat edin. Aktif egzersizler sağlık için kötü olabilir vücutta, onun miktarını azaltır.

Sadece zayıflamak için değil, vücudun belirli bölümlerine dikkat etmek istemiyorsanız, kullanmak ve ilgili kas grupları için zenginleştirme faaliyetleri olabilir. Bu kuralları kullananlar değil, soru, sabit bir bisiklet üzerinde kilo vermek mümkün olup olmadığını kalır.

çok ciddi yük vücuda - Her zaman bir arada olursa olsun sabit bir bisiklet üzerinde fiziksel eğitim, sınıfların düzeyinin hatırlamalıyız. Eğer kalbinde ağrı varsa, nefes, mide bulantısı, halsizlik ve baş dönmesi darlığı eğitimi durdurmalıdır Yani. Ancak, keskin yüzden değmez yapmak, yavaş yavaş hızını azaltmak gerekir. Aksi takdirde, daha da kötüleştirebilir. Doğru bir eğitim programı ve kendisi bir egzersiz bisikleti seçmek için, oldukça etkili bir kilo kaybedebilir.

tutarlı ve düzgün yükler yalnızca sabit bir bisiklet üzerinde Sınıflar görünür sonuçlar verir. İlk birkaç seans sonra fark edilir tiner olacağını beklemeyin. Ne kadar hızlı kaybetmek ağırlık, daha hızlı görevlerinden ayrılmalarından sonra size geri gelecektir. Eğer sabit bir bisiklet üzerinde kilo kaybı programı, sabır ve çalışkanlık bir sürü hakkında dikkatlice düşünmek gerekir nedeni budur. Yani güzel bir rakam değil, aynı zamanda sağlıklı değil sadece sağlamak mümkün olacak.

Eğitimin başlangıcı dikkate almalıdır önce bisiklet etkinliği, hem de fiziksel aktivite diğer türleri, kontrendikasyonlar bir numarası olduğunu. Bir uzmana danışmak en iyisidir. Bisiklet şiddetli kardiyovasküler sistem hastalıkları, taşikardi, bulaşıcı hastalıklar, ve diğerleri ile insanları meşgul tavsiye edilmez.