Etkili Dukan Diyeti: Her aşama için hafta Menüsü

Dukan Diyeti - özellikle kilo ve daha sonra normal tutmak için işe yaramaz olanlar için Fransız hekim-beslenme uzmanı Pierre Dyukanom tarafından geliştirilen çok etkili bir kilo kaybı sistemi.

Bütün diyet döngüsü dört aşamaya ayrılır:

1. "Saldırı". Onun yoğun üreme sırasında yağ süreci gerçekleşir. Bu aşama kaybetmek istediğiniz ağırlık miktarına bağlı olarak, en fazla 10 gün sürer. kilo verin - 3-5 kg.
2. "Seyir". Bu dönemde, istediğiniz kilo ulaşmak için her türlü çabayı göstermelidir. süresi 5 ila 10 hafta arasında sürebilir. Bu, tüm ağırlığı ve arzularına bağlıdır. Resetlenebilir ağırlık - haftada 1 kg.
3. "Tespit". Bu adım sonuçlarını tutmaya yardımcı olur. Bir bireyin süresi size düştü ağırlığına göre değişir. sabitleme 10 gün - 1 kg hızında.
4. "İstikrar". Bu dönemde, aslında olağan diyet geri dönün. Bu aşamada mümkün olduğunca uzun kalmak gerekir. Sonra ağırlık tam olarak size geri verilmez.

her aşamada tavsiye edilir Dukan Diyeti gıdalar için, proteinin yüksek miktarda içerir. diyetin anlamı vücudun proteinleri sindirim içinde çok enerji alır olmasıdır. En bulunan çok daha fazla proteinli gıdalar.

Haftanın Dukan Diyeti - her adımda yanında. diyet protein dizisi ve sebzeler üzerinde sıkı sınırlamalar koymak değil çünkü Gündüzleri, siz, diyet olabilir. Önemli olan, rahatsız etmemek ve yasak gıdalar yememeye talimatlar sapma yoktur.

Dukan Diyeti: "Attack" aşaması için hafta Menüsü

Bu aşamada, sadece yemek proteinli gıdalar. Ayrıca yemek ya da ayrı ayrı bunları kullanmak için kepek ekleyebilir.

• Kahvaltı. Sabahları 3 yumurta ve az yağlı süt lezzetli ve besleyici omlet yapabilirsiniz. İkinci Düzenleme: pişmiş sert haşlanmış yumurta veya haşlanmış balık, sıvı (kahve veya çay).
• Öğle. tavuk veya et kaynatın. Sen fırında yapabilirsiniz. Sadece kızartmak yoktur. Taze sıkılmış meyve suyu bir bardak içki.
• Atıştırmalık (hariç tutulabilir). deniz şey kaynatın: karides, kalamar ve midye. ana yemek için, bir dilim peynir (% 40 yağ) ekleyebilir.
• Akşam yemeği. Bu kolay olmalıdır. : Varyant olarak haşlanmış balık, yoğurt veya yoğurt bir fincan.

Dukan Diyeti: "Seyir" aşaması için hafta Menüsü

Bu aşamada, sebze ve protein ürünlerinin tenavübü yoktur. makarna, ekmek, patates, mısır, bezelye ve bitkisel yağ Yasak. günlük gıda kepek eklendi.

• Kahvaltı. tavuk veya hindi ve yumurta bir parça kaynatın. Bir menü yağsız yoğurt ekleyebilirsiniz. Çay veya kahve.
• Öğle. balık kaynatın, sebze sote. Sıvı.
• Öğleden sonra çay. Haşlanmış tavuk veya yağsız jambon.
• Akşam yemeği. Fırında dana şiş, sebze çorbası. Kahve veya çay.

Dukan Diyeti: aşaması için hafta Menüsü "Tespit"

Bu aşamada, biz yine patates, ekmek, makarna, bitkisel yağ ve mısır yiyebilirsiniz. Günlük diyet kepek ekleyin. Ve oruç haftalık gününü sırasında ( "Saldırı" aşamasında gibi) sadece proteinli besinleri yemeye başlar.

• Kahvaltı. Haşlanmış tavuk, az yağlı yoğurt veya peynir ve haşlanmış yumurta. Sıvı.
• Öğle. Haşlanmış balık ve buharda pişirilmiş sebze. Kahve veya çay.
• Akşam yemeği. Izgara et veya sebze çorbası. Kahve / çay makinesi.

Dukan Diyeti: aşaması için hafta Menüsü "İstikrar"

yenilebilir kepek günlük miktarını artırın.

• Kahvaltı. 1 yumurta kaynatılır ya da ham 200 g yemek. Sen yoğurt, peynir, çay veya kahve bir dilim ekleyebilirsiniz.
• Öğle. tavuk, hindi veya balık kaynatın. az yağlı süzme peynir veya yoğurt yiyin.
• Akşam yemeği. Sen kahvaltı menüsünü kullanabilirsiniz.