Bel ve iki taraf için Egzersizler

Çok fazla kadın bel hisseder ve kendi nedenleri var yağ mevduat açısından en sorunlu yerleri, kalçalar. Obezitenin bel tatsız süreci başlar "yayılma" beraberdir. Buna ek olarak, bel ile tahmin figürü başlar: bel "süzülüyor" eğer, ne kadar güzel elleri ve ince bacaklar - şeklin izlenim zorlanacaksınız. Ama avantajları bel ve kenar alanında mevduat çalışma da vardır: bacaklarından yağ kovmak ve kalçalar problemlidir için, sonra bel, o nispeten hızlı bir şekilde gider. Eğer bel ve iki taraf için egzersizler iyi seçilmiş ve bunları gerçekleştirecek tembel olmayın Eğer çok yakında bir övünme mümkün olacak "eşekarısı kamp."

Kendinize acımasız egzersiz yorucu ve spor salonu ziyaret değil olmaksızın fazladan kilo kurtulmak mümkündür. Güzel bir bel için egzersiz yapmak çok hoş bir yol yoktur: çember büküm! Bir saat ya da kırk beş dakika günlük bir buçuk bel çevresinde bir çember satın almak ve büküm gerekir. diğer faaliyetleri ile kombine edilebilir çünkü bu egzersiz iyidir. Örneğin, hula-hoop bükmek için aynı anda bir film izleyebilirsiniz. Diğer egzersizler çember kompleksleriyle eğitim tamamlayabilir.

Orada da bel için egzersiz fitball üzerinde yürütülmektedir ve iki tarafın,. Fitball - Talim kullanılan büyük top, bu. Fitball On Sırtınızı düz tutarken, otur gerekir. omuzlar geriye koydu biraz yere karşı bastırdı ayakları vardır. Kata fitball pelvis kasları, sağ ve sol kullanarak. mahfaza sabitlenmelidir. Bu egzersiz için tasarlanmıştır obliques. Aşağıdaki egzersizi: sağdaki düz, fitball, yeri Ayağa kalk. Sol bacak dizi ileri ve eğilme ayarlanmalıdır. Sağ elin Fitball koymak gerekir bıraktı - başını bırakmaya. Takip sarsıntı sol ve aynı zamanda doğru kalça sabitlenmelidir. iki tarafında 6-12 yaklaşımları gerçekleştirin.

Orada da dumbell ağırlıklı yürütülmektedir bel ve kenarları için egzersizleri. Sen, dik durmak ayrı ayakları omuz genişliğinde koymak gerekir. Bir dumbbell alın. sağa eğimini izleyin sol elinizle bir halter yükselir. Daha sonra başlangıç konumuna dönülür ve iyi tekrar ancak eğimli sol tarafta gerçekleştirilir. Her yöne yirmi yaklaşımları gerçekleştirmek için gereklidir.

içeren egzersizler bir dizi, - Sonuç olarak zayıflama için egzersizler bel. geri düz, pozisyon Standing, ayaklar omuz belinin üzerine, ayrı ellerini genişliği. Omuzlar, sağa doğru hareket bel üzerinde ellerini tutmak, geride vücudu çekin. Her yönde on yaklaşımları gerçekleştirin. Aşağıdaki egzersiz yatar pozisyonda yapılır. Eller bitki kafasında, bacaklar dizleri ve asansör eğilirdin. Biz sol diz ve tersi Sağ dirseğini ulaşmaya çalışır. Her tarafı için 6-12 yaklaşımları gerçekleştirin. Sonra yere uzanın. Sağ tarafta üzerinde yuvarlayın ve başınızın arkasına sağ elinizi yatıyordu. o tavana görebiliyordu omuz genişletin. da UPS iki tarafında on beş yaklaşımları izleyin. Aşağıdaki egzersizi. dirseğinden yaslanmış, sağ tarafta uzanın. gövde boyunca Sol elinizi koyun. sonunda biz düz bir çizgi var ki Sonra vücudu kaldırın. Egzersiz özü beden değil "sarkması" does nedeniyle, karın ve sırt kaslarının eğik kaslarını yetiştirmeyi hedeflemektedir olduğunu.

Ayrıca iyi kullanacağım aşağıdaki yöntemleri egzersiz. Yağ yakmak yardımcı kepekli gıdaların diyette ekleyin. Günlük diyette lif oranını artırmak. fast food ve un unutun! Bu proteinler ve yağlar bel çevresinde yağ kaplama oluşumuna katkıda yerine karbonhidratları. Eğer bel ve iki taraf için bu basit kurallar ve egzersizleri gerçekleştirirseniz, ince bel sizin için değil bir serap, ama bir gerçek olacak.