Nasıl bir kez ve herkes için panik atak kurtulmak için. Panik atak için bir çare

"Nasıl korkunç yaşamak için ...": Tüm muhtemelen ünlü ifade Renata Litvinova biliyorum. Ve bu haberleri izlemek ve dünyada neler olup bittiğini görmek için sadece bir dereceye kadar doğrudur! Bu nedenle, bir psikiyatrist ve terapiste şikayetlerin yaygın nedenleri giderek Rusları katılmak başlıyor panik ataklar, (bundan Rus vatandaşlarının neredeyse% 5'i bu muzdarip). Bu yazıda, ben sorun bu tür ile başa çıkmak için nasıl anlamak istiyorum.

Bu nedir?

Yani, kavramları tanımlamak ve panik atak kurtulmak için nasıl bulmaktan önce ne olduğunu anlamak için ilk gereklidir. Panik atak (tıp - epizodik paroksismal anksiyete) - Herhangi iyi bir neden olmadan ortaya çıkar ve her zaman genel durumun bir keskin bozulma eşliğinde bir korku, kontrol edilemeyen açıklanamaz ve tamamen beklenmedik saldırıdır.

hasta

Saldırının bile hafıza zaten hasta anksiyete neden olduğunu dikkat çekicidir. Aslında, çoğu zaman dış dünya ile enformasyon algı ve iletişim kanallarının bazıları kapalı, çünkü bir küçük ölümdür ve kendisi var adam bu durumla başa çıkmak için denemek için. Şu anda, hasta zihni ve vücudu ayrılır sanki oldukça garip bir his vardır ve bu daha da kötü. Bu kişi kesinlikle onları duymak ve sadece ölümün yakın olduğunu düşünmüyor insanların tedaviye yanıt veremez.

tabii Hakkında

Panik atak beş dakikadan bir gün her yerde sürebilir. temsilcileri gelince, bu soru herkes için farklıdır. Bir hafta ya da hatta ayda bir kez - Biri onlar günde birkaç kez, birileri oluşabilir. Ancak, her yeni saldırı ile oran ilerleme olacağını söyledi edilmelidir, saldırıların süresi daha doygun olacak. Birkaç kelime ve korkular geçirmek gerekir. Yani, onlar çok farklı, ama çoğunlukla insanlar ölmeye korkuyorlar için, diğerlerinin gözünde kötü bakmak veya çıldırmaya. İlginç iki özdeş korkuların dünyada hiçbir olduğu gerçeği olacaktır. Bir örnek olarak, metro korkusu: orada meydana birisi -udushya ve birisi olabilir terörist saldırılardan korkuyor - sadece bir kalabalık. Ancak, en önemli vücut aklın stokları güç alıyor "havadan", olduğu gibi sık sık, nedensiz bir panik atak olmasıdır.

Ne yapmalı?

Tabii ki, bu tür ruhsal bozukluklara maruz insanlar, iyiliği için panik atak kurtulmak için öğrenmek istiyorum. Ne yapmak gerekir? onun tıbbi İdeal düzenlemeye göre yine psikoterapi (bir uzman ile çalışır), ve bazı ilaç alarak bir kombinasyonudur. Sadece bir dizi tedbir başarıya ulaşmasına yardımcı ve saldırıların kurtulmak. Bu durumda, tablet bir tür olacak yaşam çizgisi hep taraftan bir kişinin olacak ve zor bir anda onu "kurtarmak" mümkün olacak hastanın, için (burada da mükemmel da bir saldırı ile mücadele için yardımcı kendini hipnoz, çalışmalarına dahil). Bir uzman panik atak nedenleri ortaya olarak çalışır ve bu hoş olmayan bozukluğu ile baş.

tıbbi yöntemler

Tıbbi orada pratikte panik atak için bir çare de söyleyerek değer. Bu durumda, hasta, t boşaltma sakinleştiriciler şey almak olabilir. Fazla alarmı kaldırmak E. Ajanlar. Ancak, böyle bir çare atamak ve sadece doktor yazabilirsiniz. Aynı zamanda bir araba olup olmadığını belirtmeniz gerekir, kesinlikle bu ilaçlarla tedavi sırasında alkol ve sigara kullanımının yasak olduğu unutulmamalıdır. Aksi takdirde ciddi kendi vücudunu zarar verebilecek, dozaj kesinlikle izlenmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Eksi bu ilaçlar da ilaç benzerler ve bağımlılık olabilir olmasıdır.

otlar

panik atak reçeteli ilaçlar almak istemeyen kişiler, otlar ve geleneksel yöntemlerle tedavi sunmak mümkündür. dilin altında iki tablet - - Her şeyden önce, sen kediotu tekniklerini pratik bir sakinleştirici etkisi vardır. Aynı ilke papatya, melisa, tatlı yonca, Motherwort ve huş yaprakları çalışır. Başka ne panik atak halk ilaçları kurtulmak için nasıl ilgilenen insanlar danışabilirsiniz? Biz otlar istenen dozda demlenmiş ve bir çare olarak değil, aynı zamanda bir profilaktik olarak sadece almak olabilir unutmamalıyız. senin yöntemler sorunla mücadele üstlendiği hakkında Ancak, her zaman doktorunuza söylemelisiniz. Bu durumda, ayrıca ama reçetesiz, bir eczaneden ilaç satın sakinleştiriciler ile çalışma prensibi benzer olabilir:

• "Normoksan" - hepsi aynı kediotu içeren bir ilaç.
• "Grandaxinum" - Bir kişinin sersemlik durumunu neden olmaz çok zayıf bir sakinleştirici.
• "Pers", "Novopassit" vs - .. Sadece sakinleştirici.

ilaçların kullanımına ek olarak. Bazı egzersizler ve faaliyetleri yardımına başvurabilirsiniz. Bize ayrıntılı olarak inceleyelim.

Yöntem 1 "Yavaş nefes"

Ve nasıl panik atak kurtulmak için? mücadelenin yöntemleri farklıdır. Nefes kontrolünü - beklentileri kadar yaşadı ve mükemmel, hatta en zor durumlarda yardımcı olur Bunlardan biri,. usta tekniklerine birkaç oldukça basit vardır. Bunlardan birincisi - yavaş nefes. Hatta uygulanabilir halka açık bir yerde ve çok az zaman alır. bunun özü şudur: Bir kişinin önümüzdeki bir saldırı hissettiğinde, o 8-10 arasında Dakikada nefes sayısını azaltmak zorunda kaldı. bunu yapmak için ilk kez bu kadar basit değildir Ancak, egzersiz avans hazırlık ve hatta egzersiz gerektirir. Eğer bu tekniği ana için yapmanız gereken şey, prosedür nedir?

1. Nefesinize İyi odak, bunu hissediyorum.
2. Biz daha ziyade mide daha diyaframı nefes almaya öğrenmek gerekir: karnına bir el koymak ve bu kasların harekete edildi nefes monitörü almak gereklidir.
3. Bir çok fazla hava kazanmak olmamalıdır yaklaşık 10 saniye süreyle nefesinizi tutun çalışın, doğal bakmak gerekir.
4. Üçe kadar saymak ve sonra da nefes almaya tekrar inhalasyon önce üç deyince yapmak gerekir nefes verin. (Kendisi aracılığıyla fırtına ile baş yardımcı olabilir iken) bu hızda en az bir dakika nefes almak en iyi olurdu.
5. Bu manipülasyonlar geri adım korkmayın sonra, 10 saniye nefesini tutarak baştan tekrarlayın edin.

Günde 5-6 kez egzersiz, tam herhangi tıbbi ilaçlar olmadan saldırı yaklaşırken nefes ve kendilerini öz yardım kontrol etmeyi öğrenirler. Ancak, bu nasıl panik atak kurtulmak için bize söylemeden sadece bir yöntemdir. Ve başkaları da var.

Yöntem 2 "kağıt torba"

zor bir durumda bir kişi, böylece hızlı bir kağıt torbaya nefes ve sakinleştirir Birçok kişi, Hollywood filmleri öyle bir noktaya dikkat olmalıydı. Yani - bu o panik atak ile başa çıkmaya çalışmaktadır olduğunu. Ama bu yöntem kullanılarak saldırıların kurtulmak için nasıl onun ilke nedir? Her şey basit: Eğer oksijen akışını kısıtlamak ve (akciğerlerden nefes verme sırasında çıkan olan) karbondioksit akışını artırmak istiyorum. Korkma: Işık normal işleyişi için yeterli havayı alır içinde. Artı yöntemi: bir önceki gibi daha önce eğitim gerektirir. Eksileri: Özellikle bu durumda eylemlerin sırası nedir (? Bütün bunların zihinsel bozukluk göstermek istiyor) kamuda, her yerde kullanamaz mıyız?

1. o burun ve dudaklara boyun oturtulduğu ve mümkün olduğunca az hava geçişine izin vermek, böylece - panik atak yaklaşımını Algılama, hızlı kesekağıdı hazırlamak gerekir.
2. Pakette panik çekilmek olmaz kadar o zamana kadar, yavaş yavaş ve eşit nefes almak gerekir.
3. eli bir paket değil ise, "kupa" sözde onlara kopçalanabilir elinde nefes alabilir.

Eh, bu yöntemle panik atak kurtulmak için nasıl, sadece bir yedek kesekağıdı giymek her zaman daha iyi olduğunu eklemek tartışmalar yapılacaktır. Ancak insanlar o zaman bu sadece baş dönmesi söyleyerek "fincan" nefes ve rahat biraz hasta hissetti olabilir.

Yöntem 3: Distraksiyon

Onların yaklaşımı anlarında kenara - Başka çok etkili bir yol panik atak ve korku kurtulmak için. Bu nasıl yapılabilir?

1. El parlak lastik bant üzerinde Aşınmış. Bir kişinin bir saldırı geldiğini hisseder zaman, çekin ve koluna ona tokat zorlamak gerekir. Keskin bir acı kişiyi rahatsız edebilir, nedenle saldırı ile başa çıkmak için daha kolay olacaktır.
2. Sayma. Birçok kişi saldırıyı yaklaşırken göz önünde bulundurulması gereken sadece bir şey yardımcı olur. Bunu yapmak için, arabalar, ağaçlar ve hatta insanları sayabilir. Bu metro veya diğer halka açık bir yerde panik atak kurtulmak için harika bir yol olduğunu söyleyerek değer.
3. Hayaller. Yani, doktorlar hiçbir sorunlarını ve endişeler olduğu yerde bir farklı, sakin ve huzurlu bir yerde kendilerini denemek için önerilir. Zihinsel daha kolay tomurcuk halinde bunu boğmak için bile panik atak sağ kalabilir, orada yapıldı.
4. Düşünceler. herhangi bir sorun taraftan kendine bakmak olabilir edenler, doktorlar panik atak yaklaşan sırasında biten her şeyi takip etmeleri önerilir. kendi kendine sanki belirtiler taraftan herkesi izliyor, onları tarif gibi kabul edilmelidir. Eğer bir gözlemci yerine bir katılımcı gibi çünkü zor siutatsiyu hayatta kalmak için yardımcı olur.

önleyici tedbirler

ilaçlar olmadan panik atak kurtulmak için nasıl anlatıyor, buna da bu bozukluğun önlenmesi yürütmek için söz etmek gerekiyor. Çeşitli yatıştırıcı bitkisel karışımların ve yukarıda açıklanan deşarj decoctions yanı öncesi usta farklı nefes alma tekniklerini alıp sakin anlarında kendi üzerine bunları deneyebilirsiniz. Ve tabii ki, yardım için bir doktoru görmek gerekir. Ruhsal Bozukluklar - Bu çok ciddi olduğunu, ve kendi başına onlarla anlaşma oldukça zor ve bazen imkansızdır. Fakat hastalığın utanılacak gerekli değildir. Bir yumruk irade toplamak için iyidir ve Dr. birlikte sorunu çözmek için çalışıyoruz.