Iki taraf için Egzersiz: hızlı ve etkin

Bunlar düzenli olarak yapılırsa iki taraf için bile en basit egzersiz, bel tiner yapabilir söylüyorlar. Her kadının bu konuda rüyalar değil midir? herhangi bir yaşta, figür olmuştur ve güzellik ve çekicilik ana kriterlerden biri olmaya devam ediyor. Bir formda ve ince şekle sahip çok şık iyi sağlık için değil. Bu makale bilmiyorum olanlara adanmıştır tarafın kurtulmak için nasıl. gücü altında, aşağıda tarif edilecek egzersizler, her yaşta ve fiziği bir kadını yapmak. Bunlardan önemli olan şey - arzusu ve performans düzenliliği. Ancak bu durumda, etkili yanlarını zayıflama için egzersizler istenen sonuçları getirecektir ve nefret santimetre kaldıracaktır.

1. Basit başlayabilir doğru eğimi ayakta. İlk başta, beline ellerini, sonra düz kulakları boyunca çekerek ve en gelişmiş sporcular yanlara dambıl ile bu egzersizi yapabilirsiniz. Eğer kaslarda ağrı hissedene kadar her iki tarafta yamaçları eşit sayıda olun.
2. Evinizin bir şal varsa, yanlardan aşırı santimetre mücadelede en iyi arkadaşınız olacak. en az 15 dakika her şekilde yoğun gerekir Spin. hızlı yolu ince bel çember hale getirmek için. Seç ağırlığı fiziksel uygunluk dayalı olmalıdır. Eğer vücut morluklar, daha sonra çember büküm bir kazak giyen edilmelidir.
3. Yan tarafa çevirin, yere uzanıp tek elle başınızı desteklemek ve vücudun birlikte diğer çekin. Böyle bir durumda, ciddi basın sıkıştırarak ile, üst bacak üstünde mümkün olduğunca yükseltmeye çalışıyoruz. 20 kez tekrarlayın ve bu yüzden diğer tarafa iki taraf için aynı egzersiz yapmak. Güçlü bir basın var olanlar için, görev karmaşık hale getirebilir - iki bacağını yukarı kaldırmaya çalışın. Etkili iki kat çok daha zor, ama aynı zamanda.
4. Orada, onun dirsek alt kollarındaki kat, geri kalanı üzerinde yatan ve pelvis kaldırın. her iki tarafta bu hareket sallanan en az 30 kez tekrarlayın. En gelişmiş için - doğruldu koluna yalın ve mümkün olduğunca düşük kalçanızı düşürmeye çalışır. Egzersiz sonrası 10 saniye yukarıda dinlenmeye ve yavaşça aşağı inerler.
5. iki taraf için belki de en basit egzersiz, ama her şey daha, az etkili - Bu değirmen. geri biz ısınma yaptılar okulda hatırla Bunu yapmak için, omuz genişliğinden, viraj biraz daha geniş Ayaklarınızı aşağı kollarınızı düşürmek ve karşıt bacağa sırayla bunları uygulamaya başlamak. genlik geniş olmalı ve süresi olmalıdır - en az iki dakika.
6. yan ve tatbikatlar gelen tasarruf İyi çapraz karın kaslarının yöneliktir. kaldırırken Bunlar vücudun yönünde bir dönüş ile yatar pozisyonda basının pompalanmasını içerir.

Düzenli olarak (en azından günaşırı) yetişmeye ve egzersiz sırasında tüm enerjisini vererek midenizde etrafında "lifeline" kurtulmak ve bel azaltmak almak için kısa sürede mümkün olacak. Aynı zamanda doğru yemek ve kalori izlerseniz süreci daha hızlı gidecek. Sağlık için kilo verin!