Erkekler ve kızlar için gıda kurutma

Sporcular vücutlarını dikkatle izlerler. Ve yarışmadan önce, eğitim daha da şiddetli hale geliyor. Vücudun güzel bir görünüm kazanması için, subkutan yağ yakması gerekir. Ancak ağırlık kaybedildiğinde kasların "yanıp sönmemesi" için yapılmalıdır. Bu, yalnızca sabır ve irade gerektirmeyen, aynı zamanda belirli bilgiyi gerektiren çok karmaşık bir süreçtir.

Sert yağ emisyonu

Şimdi, vücudun kuruması ile ilgili soruyu cevaplamaya çalışacağız. Vücudunuza iyi bir şekilde kabartma görünümü vermek için yağ tabakasını kurutmayı içerir.

Bu çok uzun ve ciddi bir süreçtir, çünkü çoğumuz ekstra kilo vermeyi çok zor buluyor. Sonuç, ancak özel fiziksel egzersiz ve uygun beslenme yardımı ile başarılabilir.

Ancak bu zor meselede, aç kalmamanız gerekir! Vücudun doğru kurutulması çok önemlidir. Yiyecek, menü ve eğitim doğru olmalıdır.

Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm mineral ve vitaminleri alması için diyetinizi düzenli hale getirmek önemlidir. Basit bir aç bırakma sadece yağ katmanını tüketir. Vücudun ömrü boyunca gerekli olan proteinler kas dokusundan alınır ve bu da onun azalmasına neden olur. Ve sporcu bunu istemiyor: Yarışmalarda uyumunu değil tüm kasların rahatlamasını ve boyutlarını göstermek gerekiyor.

Sıradan yaşamda (yarışmalar arasında), vücut geliştirici sporcu tarafından "şişirilmiş" gibi basitçe büyük görünebilir. Bazen basının küplerini ve sırtın iyi tanımlanmış kaslarını göremezsiniz. Bütün bu güzellikler ince bir yağ katmanı altında gizlidir, çünkü sürekli "kurutulmuş" hale gelmeye hiç gerek yoktur.

Beslenme önerileri

Erkeklerde ve kadınlarda dengeli bir diyet oluşturmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Her zaman kahvaltıya ihtiyacınız var, çünkü sabahları vücudunuz zayıf ve takviye edilmesi gerekiyor.

2. Geceleyin yemek yemeyin: küçük bir yoğurt içebilir veya meyve yiyebilirsiniz, ancak ağır yiyecek yiyemezsiniz, aksi halde vücut sana karşı gelmez.

3. Kurutma işlemi sırasında yiyecekler arasında büyük molalar tolere edemez, her 4-5 saatte bir günde 3-5 defa yemek yiyin.

4. Vücudunuzdaki protein azalmasına tolere edemezsiniz - yağsız et, balık, yumurta gibi diyet ürünlerinize ekleyin.

5. Kurumada, böyle bir favori ile, mayonez, ketçap, her çeşit sos gibi pek çok ürünü parçalamanız gerekecek. Ayrıca, şeker, un ürünleri, kategorik kontrendike alkol tüketmemelisiniz.

Erkek kuruma ve bayan arasındaki fark

Profesyonel sporcuların kurumada cinsiyet farklılıkları olmadığını belirtmek gerekir. Ağırlığa bağlı olarak yalnızca farklı yolları ayırt edebilirsiniz. Kızlar için kurutulan yiyecekler vücut ağırlığı çok daha küçük olduğu için farklıdır. Farklılıkların hem süre hem de süreç yoğunluğu vardır.

Sporcular öncelikle çeşitli aerobik egzersizler üzerinde özel bir vurgu yapmalı, günlük vücut ısınmasını gerçekleştirmeli, açık hava koşullarında çalışmalı, erkekler güç yüklerine daha fazla dikkat etmelidir.

Kızlar için kurutulan yiyecekler farklıdır ve diyet vardır: insanlığın güzel yarısında daha katı ve sınırlıdır. Bu nedenle, sporcular her çeşit tatlıyı unutmalı ve bunları yararlı sebze ve meyvelerle değiştirmeye çalışmalıdır. Bal kullanabilirsiniz. Un ürünleri de çok zararlıdır, bunun yerine çeşitli tahıllar kullanmak için arzu edilirler. Hayvansal yağların kesinlikle yasaklanması gerekir.

Kızlar için ne yemeli ve nasıl yapmalı?

Umutsuzluğa düşmeyin ve açlıktan ölmek zorunda kalacağınızı düşünmeyin. Vücudunu kuruturken kızlara mükemmel bir şekilde yardımcı olan pek çok faydalı ürün var: fasulye, süt, yağsız et, pirinç, karabuğday, süzme peynir, sebze ve meyveler.

Bununla birlikte, kurutulmaya yönelik bu gibi besinler en fazla 5 hafta sürebilir. Ayrıca, kızların tekerlekli paten, koşu, yüzme ve yoga için fiziksel yüklere özel dikkat göstermesi, bastırması, çömelmesi ve bisiklet yapması gerektiği de belirtilmelidir.

Erkek profesyoneller için beslenme

Bu sporcuların diyetleri hakkında, vücut geliştiricileri çeşitli efsanelerdir. Mesela, bir gece 8-9 defa yemek yiyebilirler. Birçoğu uyanmak ve bir yumurta kokteyli ya da başka bir şey içmek için önceden bir çalar saat hazırladı.

Şaşırtıcı bir şekilde, vücutlarını şık bir konumda tutmalarını ve çeşitli yarışmalara katılmalarını sağlar. Yani, bir vücut geliştirici sadece bir gün içinde devasa bir miktarda kalori yiyebilir: 6 ila 11 bin. Sıradan bir kişi en az bir hafta böyle bir enerji aldı, kesinlikle birkaç kilo kazanırdı. Ancak atletler antremanlarda çok kalori yakarlar.

Ek olarak, kendi dokularının sentezi "dear" bir süreç olduğu için kas dokusu oluşturmak için enerjiye ihtiyaç duyulmaktadır (bu süreç ayrıca birikim olarak adlandırılmaktadır): Gıda yalnızca sindirimi değil sindirimi gerektirir ancak aynı zamanda çok sayıda yeni peptit bağını oluşturur, böylece sonuçlanan Proteinler doğru yere yerleşti ve kaslar büyümeye başladı.

Vücut bölümünü ev ortamında kurutmak

Evde bu süreç, yorucu bir meslek bulunmamasına rağmen, menünün doğru bir şekilde seçilmesi ve diyetin uygulanması ile oluşur. Çoğumuz, hızlı kilo kaybı için günlük yorucu koşu yoluna ihtiyacımız olduğuna inanıyoruz, bu koşuya kural olarak kardiyo yükü eşlik ediyor.

Vücudunu düzgün bir şekilde kurutmak için diyet şöyle seçilmelidir: Bir günde kullanabileceğimiz kalori sayısını tüketmeniz gerekir. Böylece vücudumuzun kendisi, fiziksel egzersiz olmadığında yağ depolamaya başlayacaktır. Bu sadece yemeklerimizi düzgün bir şekilde düzenlememiz durumunda olur.

Evde kuru için ne yersin

Sıradan bir insanın her çeşit protein karışımı, amino asidi ve spor mağazalardan diğer ürünleri kullanmadığını düşünüyorsanız, menüsü aşağıda tarif edildiği gibi kurutulduktan sonra kendi yiyeceklerinizi hazırlamanız gerekir:

Sabah:

1. Çay veya kahve, tercihen şeker ve tatlandırıcılar olmadan, bazı yulaf ezmesi kurabiyeleri yiyebilirsiniz.

2. Bir atıştırmalık için yulaf ezmesini seçebilirsiniz, ancak sadece tereyağı olmadan yapabilirsiniz.

3. Çifte kazanda pişirilmiş tavuk filetosu , çok gövdeli, ızgarada ızgara veya yapışmaz kaplamalı tavada, ancak ayçiçek yağı olmadan yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği için:

1. Karabuğday, pirinç veya diğer tahılları (tereyağı olmadan) yiyebilirsiniz.

2. Kahvaltıda açıklandığı gibi balık veya tavuk filetosu pişirilir.

3. Örneğin, salatalık ve domates salatası tüketmek için elyafın tüketilmesi önerilir . İçinde yeşillikler eklemelisin, limon suyu ile doldurun. Ayçiçek yağı veya mayonez kullanmayın.

4. İki haşlanmış yumurta yiyin. Yüksek kolesterolünüz varsa her gün yemek yememelisiniz.

Öğle ve akşam yemeği arasında:

1. Balık veya tavuk filetosu yiyebilir, bir bardak yoğurt veya susuz meyve suyu (domates, sebze) içebilirsiniz.

akşam yemeği:

1. Peynir suyundan protein sallayarak veya az yağlı süzme peynirinden almanız önerilir.

Kurumadaki yukarıdaki beslenme şekli, karbonhidratların ana kısmının sabahlara düşeceği şekilde düzenlenmiştir. Ve öğleden sonra protein içeren yiyeceklere düzgünce dönüyoruz.

Evde kilo vermek doğru beslenme ile sonuç getirir, ancak bu zor konuda büyük adımlar atmak istiyorsanız, çeşitli fiziksel egzersizler yapmayı bırakmayın.

Diyetin özellikleri

Halen, mevcut profesyonel sporcuların çoğu, takvim yılını vücudun kurutulması sırasında geleneksel olarak iki büyük kısma ayırıyor: ilki vücut ağırlığının arttığı dönem , ikincisi yağ yakma dönemi . Bu yöntem, vücudun bireysel özelliklerini göz önüne alarak uygulanmalıdır, çünkü pratikte gösterildiği gibi, yağ dokusu birikimi olmaksızın kas kütlesini arttırmak mümkün değildir.

Yukarıdaki süreçler birbiriyle yakından ilişkilidir ve bedenimiz doğanın kendisine karşı gelemez. Yani, yılınızı iki döneme bölüyorsanız ve vücudunuzu kurutmak için gereken tüm şartları açıkça izlerseniz, kısa sürede hedefinize ulaşırsınız.

Diyetin kompozisyonunu ve uygun diyet seçimini dikkatle düşünmelisiniz. Kurumada eğitim ve özel uygun beslenme iki zorunlu faktör olup, varlığı her insanın güzel bir kas yapısı bulabilmesidir. Bu durumda, bir sporcu ya da bir vücut geliştiricisi olsun ya da olmasın bu kadar önemli değildir.

"Kötü" karbonhidratlar

Karbonhidratlar üzerinde belirli kısıtlamalar oluşturulması durumunda erkekler ve kadınlar için kurutma yapılması etkili olacaktır. Bu maddeler (ayrıca polisakaritler olarak da adlandırılır) insan vücudundaki ana kalori kaynağıdır.

Vücudumuza giren gıdaların enerjiye dönüştürülmesi için önce sindirilmesi ve yeniden işlenmesi gerekir. Buna glikoz yardımcı olur. İnsan için gerekli olan enerji yığını oluşturan glikojen de var. Ancak vücuttaki miktarı o kadar büyük değildir. Örneğin, sağlıklı bir yetişkinin karaciğeri, glikojen miktarı yaklaşık 100-150 gramdır ve kaslarda çok küçük konsantrasyonlarda: toplam kas kütlesinin% 1'den fazla olmamalıdır.

Birkaç istisna dışında

Yemeklerinizi kurutmada düzgün bir şekilde düzenlemek için aşağıdaki ürünleri unutmanız gerekir:

- Füme, tuzlu ve konserve gıdalar (büyük miktarda tuz vücutta su tutacak; şişme ve yağdan kurtulma oranının düşmesine neden olacaktır);

- Tatlılar (şeker hemen kana emilir ve çok fazla enerji verir, bu nedenle vücudun vücudun bu miktarı alması ve aşırı kilo harcamasına gerek yoktur;

- hepsi yağda kızartılmış (bu ürün çok miktarda yağ içeriyor, bir çift veya bir ızgarada pişmiş yiyecek tercih ediyor).

Gerekli protein miktarı

Çoğunlukla insanlar, yalnızca sincap yemek, tavuk, haşlanmış sığır eti ve deniz ürünlerinin yemesinin mümkün olduğunu öğrendik. Ancak burada kendinizi sınırlamanız gerekir, çünkü her şey azabında iyidir.

Bu orana dayalı olarak tüketilen protein miktarını hesaplamak gerekir: Bir kilogram vücut ağırlığı için 4-5 gram protein gereklidir. Bu iyi kural, aşırı yemene izin vermez.

Beslenmesi düzgün bir şekilde düzenlenmiş erkekler için vücudu kurutmak, çok fazla protein yemi içerecektir. 80 kg ağırlığında olan bir sporcu için 400 gram porsiyon önerilir. Buna bir tabak haşlanmış veya taze sebze eklerseniz harika bir akşam yemeğini alırsınız.

Hemen kilo vermezseniz ve vücudunuzu kurutmazsanız, pes etmeyin. Diyetinizi ve egzersiz rejimini gözden geçirin, fitness kulübündeki antrenöre başvurun, danışır ve vücut kurutma için mükemmel bir beslenme programı alırsınız. Elbette, böyle bir işi ödemek zorunda kalırsınız, ancak bu parayı en büyük fayda ile harcarsınız.

Kendinizi sevin ve vücudunuz üzerinde çalışın!