Doğru şeyi yapmak: simülatör üzerindeki bacakları bükmek

Bu yazıda, simülatör üzerinde bacak bükme işlemini nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz. Bu egzersiz, hem erkeklerde hem de kadınlarda çok popülerdir. Neden? Çok sayıda kasın bulunduğu gerçeği nedeniyle yağ etkili bir şekilde yakılır ve rahatlama oluşur.

İnce bacaklar için egzersizler, posteri ayrıntılı olarak anlatılan mekaniği izlemek zor değil - mükemmel sonuçlara ulaşmak.

Bu egzersizin avantajı

"Bacaklarda kilo vermek" istiyorsanız, simülatör üzerindeki bacaklardan bükülmekten başka etkili bir araç yoktur. Muhtemelen, birisi bu konuda bir sorum olacak - ancak belirli bir yerde kilo vermek imkansız olan tüm hikayeler ne olacak? Soru tamamen mantıklıdır, ancak kilo kaybı için bir kemer söz konusu olduğunda ya da örneğin "bel kilo vermek" gibi bir diyet söz konusu olduğunda daha uygundur. Vücudun belli bir bölümüyle çalışan bir spor yüküyse, yağ katmanını azaltmak veya kas oluşturmak için her şeyi yapabilirsiniz.

Bacaklarda gerçeği var

Eğitim başlattığınızda, muhtemelen zorunlu bazı temel alıştırmalar duyarsınız. Bacaklarla ilgili olarak bükükler - bacaklardaki tüm kasları içerirler ve çok etkilidirler. Temel egzersizlerden sonra küçük kasların "pompalanması" na veya daha büyük kas eğitiminin daha yoğunlaştığı kas eğitimine geçebilirsiniz. Bacaklarýný bükün. Simülatörde, bunu yapacaksınız ya da serbest ağırlık ile, size kalmış, hepsi de sizin hedeflerinize bağlı. Bununla birlikte, bu egzersiz eğitim sonucunda güzel bacaklar elde etmek isteyen herkes tarafından yapılmalıdır .

Bacaklar nasıl bükülür

Aslında bu bir egzersiz değil, sadece mekaniktir - bacağın dizinde bükülmesi. Bunun nasıl olması büyük önem taşımaktadır. Bükme bacaklar, simülatör üzerinde, belki de spor salonunda, özel olarak donatılmış bir simülatör üzerinde oturuyor. Aynı zamanda, gastroknemius kasını ve kalçayı pompalarsın.

Adından da anlaşılacağı üzere ayakta duran bacaklar ayakta durur pozisyonda yapılır. Yalancı bacak eğilmesi boğazın pompalanmasına ve popliteal kaslara ve tabii ki uyluk kaslarına izin verecektir.

Simülatör üzerindeki bacaklardaki fleksiyon, temel egzersizlerden sonra yapılmalıdır. Ne kadar süreceğinizi önemsemiyor, bu egzersizler hem yeni başlayanlar hem de ustalar için iyi. Esnek olmak için kaç kere ihtiyacım var? On ila on beş kez üç ila dört yaklaşım için egzersiz yapın.

Oturarak bükme gerçekleştiriyoruz

Simülatör üzerinde oturun, ayağı bir silindir ile sabitleyin. Dizler, koltukların kenarından çıkmalı ve dizlerin mümkün olduğunca düzleştirilmelidir.

Egzersize başlarken, dizleriniz tamamen düzleşmeli veya hafif bükülmelidir. Nefes alın, nefesinizi tutun ve bacaklarınızı eğin. Açıyı doksan dereceye getiren bacaklarınızı durdurun ve azami derecede zorlayın. Bu noktada kaslar üzerinde çalışıyorsunuzdur. Başlama pozisyonuna geri döndükten sonra - simülatörde oturan bacakların bükülmesi doğru bir şekilde gerçekleştirildi.

Ayakta bükme

Bu egzersiz size kalça ve baldır kasının tüm kaslarını hesaplamanıza izin verecektir. Simülatörün tutamağını ellerinizle kavrayın. Egzersizi yapacak olan bacak desteğine - üst ruloyu - basmanız gerekir. Alt tamburu alt silindirin altına yerleştirin. Bacağınızı düzeltin ve alt bilezik altındaki ayak bileğine hafifçe vurun. Nefes alırken bacağınızı dizin içine doğru bükün. Büküldükten sonra, teneffüs edin.

Bu alıştırma esnasında kaslar üzerindeki yükü artırabilirsiniz - parlatırken bacağı kıvırmanız yeterlidir. Eğer zor işi yaparsanız, ayağı düzeltin - bu, gastroknemius kasındaki yükü azaltacaktır.

Yalan simülatöründe bacak eğiliyor

Popliteal kasları, kalça kaslarını ve daha az ölçüde - gastroknemius kası kullanmanızı sağlayacak bir diğer faydalı egzersiz. Nasıl gerçekleştirilir: Makinede yüzü aşağı bakacak şekilde yatırın, korkuları kavrayın. Bacaklar düzeltilmeli ve minderlerin altına konulmalıdır. Yapın - bir nefes alın ve her iki dizini de eğin. Bacaklarla kalçaya dokunmaya çalışarak silindiri başlatın. Bir gecikme yapın. Bacaklarınızı yavaşça orijinal pozisyonlarına geri getirin. Nefesinizi.

Kitleler için çalışanlar için eğitim

Amacınız kas kitlesi kazanmak ise, o zaman egzersiz ve beslenme özel nüanslar vardır. Salondaki çalışma ile ilgili olarak, mümkün olan en düşük ağırlık ile daha az yaklaşım yapmalısınız.

Yiyecekleri doğru şekilde seçin. Bir kilo ideal kilo başına iki gramlık bir protein yemeniz ve doğru karbohidratları, tahıl, makarnalık makarnayı, sebzeleri kullanmanız gerekir. Elbette, tatlı hakkında konuşmuyoruz, aksi takdirde kas kitlesi ile birlikte yağ alırsınız. Eğitim sırasında, geynerleri içelim.

Kilo vermek istiyorsan

İnce büyümek için nişanlı olmak için, öncelikle bir teslimat hakkında hatırlamak gerekir.
Etkili bir eğitim bile lezzetli tutkusu olmadan işe yaramaz. Beslenmenizin temelinde protein (tavuk, süzme peynir, yumurta, her çeşit balık), yeşil sebze şeklinde karbonhidrat bulunmalıdır. Pastırmalar faydalıdır, ancak gereksiz yağ birikintilerini kaybetmek istiyorsanız, onları reddedin.

Eğitim için gelince, düşük bir ağırlık ile egzersiz yapmak mantıklıdır, ancak daha çok tekrar yapıyor. Yaklaşım başına ortalama 10 kez, o zaman en az 20 yapmak.