Bacakları bir aylığına inceltin. Kullanım Talimatları

Güzel bayan bacaklar erkekler için kalplerini daha sıklıkla dövüşmeye zorlar ve kadınlar bariz gıpta ile dönerler. Fakat ince bacaklar - bu imkansız bir rüya değil , bu gerçek! Özel egzersizler yapın ve bir ay boyunca ince bacaklarınız olacak. Önemli olan arzudur.

Aşağıda, arzulanan sonuca ulaşmak için nasıl ve ne yapılacağını daha ayrıntılı olarak ele alacağız: İnce bacaklar sıkıştırılmıştır. Egzersizler haftanın beş günü yapılmalıdır: Pazartesiden Çarşamba-Cuma'ya kardiyo kompleksi; Salı-Perşembe - güç egzersizleri.

Egzersiz 1. Cardiocomplex

Bunu yapmak için, geleneksel bir halat ve herhangi bir kardiyoya ihtiyacımız var - koşu bandı, step, egzersiz bisikleti, eliptik antrenör, veloergometre. Oturum başlangıcından önce, simülatör üzerindeki kasları yaklaşık 5 dakika kadar ısıtmak ve ipi alıp iki bacak üzerinde 100 sıçrama yapmak gerekiyor. Sonra 50 oturma yaparsın. O squat'ların sıkı bir karnı ve düz sırtla doğru olduğunu unutmayın. Ardından, simülatörü 4 dakika tekrar girin, sonra atlamaları tekrarlayın. Halattan sonra, her bacak ile 25 atış yaparak tekrar 4 dakika kardiyo antrenmanı ve 100 atlama yapın. Alıştırmaların sonunda , basına 50 bükülme yapın. Daha ince bacaklar elde etmek için yük artabilir ancak yalnızca kademeli olarak artırılabilir. Kategorik olarak, böyle fiziksel yüklere alışmayan kasları gereğinden fazla aşamazsınız.

Egzersiz 2. Bacaklar için kuvvet egzersizleri

Bunu yapmak için bir amortisör, halat ve 2 dambıl gerek. Önce, kaslarınızı ezin - 300 kez atlama ipi yapın. Ardından 5-10 dakika kadar kısa bir süreyle uğraşın. Ondan sonra dambıllerle bir egzersiz yapmalısın . Bunu yapmak için onları ellerinize alıp dikiş yerlerine indirin. Karnınızı çekin ve sırtınızı düzeltin. Sessizçe inmeye başlayın ve tıpkı yavaş yavaş 4 hesaba kadar tırmanmaya başlayın. Toplamda, 3 set 12 sit-up gerçekleştirilmelidir. Rahatlayın.

Amortisör bandını alın, bir ucunu sol ayağa sabitleyin. Sağ bacak dizde bükülmeli ve sol bacak mümkün olduğunca sola dönmelidir. Bacağını ilk konumuna getirin. Bu işlemi her biri 20 kere olmak üzere 3 kümede tekrarlayın. Şimdi, 3 yaklaşımda dumbbell'lerle 12 atak yapıyoruz. Bir amortisör yardımı ile şunları yapın: diz çöktür, amortisörü sol ayağına koyun, sonra bacağınızı düzeltin ve yukarı ve geri hareket ettirin. Sol ve sağ bacaklar için 20 kere, 3 kere tekrarlayın. Son operasyon. Bacaklar omuz genişliğine yayılır, ayaklar dışarı çıkar, kalçalar çekilir, dumbbell'ler ellerinde bulunur. Kolları bükülmüş bocurgatlar yapın. Ayrıca, tüm 20 kez, 3 yaklaşım tekrarlayın.

İnce bacaklar başarının yarısı. Ayrıca duruşu düzeltmek için çok etkili bir başka egzersizi yapmak da arzu edilir. Dürüst ol. Topuklar birlikte, çoraplar ters yönlere bakar. Desteğin yanında durun (masa, yüksek dolap, bir sandalyenin arkası veya koltuk). Bir elini beline koy, diğeri destek tut. Omuzlarınızı açın, basını ve kalçayı sıkın. Plie'yi çoraplara, yani parmaklarında ayakta durmaya dayalı çömelmeye başlayın. Dizler mutlaka ayrı olmalı. Sırtınızı düz tuttuğunuz sürece yavaş indirin. Vücudunuzun bükülmeye başladığını hissettiğinizde, yükselin. Boğma ve kaldırmanın tam ortasında, birkaç saniye içinde daima duraklatın. Toplamda 2 yaklaşımla 10 çömelme yapıyoruz.

Bu eylemleri düzenli olarak gerçekleştirdiğinizden emin olunuz, mümkün olan en kısa sürede ince bacaklar alacaksınız.