Spor salonunda ve evde bacak bukleleri yalan

Bugünün yazıda bacak curl yalan gibi bu popüler egzersizler bahsedeceğiz. Kural olarak, bu spor salonunda eğitim için tavsiye edilir temel egzersizler biridir. Bu onun yüksek popülerlik, bu egzersizin tekniği bir ayrıntılı göz önüne alındığında.

popülerliği sırrı nedir?

İstatistiklere göre, bu yalan bacak kıvırmak nüfusun yarısını oluşturan kadınların en favori egzersiz biridir. Bu her kız formları arkasında adamlarını heyecanlandırmak istiyor ve ince ama tonda olmak zorunda değildir, sadece özellikle ayak, göz önüne alındığında, şaşırtıcı değildir. Bu nedenle, ana vurgu bu kaslar üzerinde yerleştirilmelidir. Yukarıda belirtildiği gibi, burada bu tür bir simülatör bir spor salonu temel bir özelliğidir.

Hangi kaslar bu katılmaktadırlar

sırtüstü pozisyonda bacakları hamstring kaslarına nedeniyle, ya da daha spesifik olarak eğilir, hamstringler, semimembranosus ve semitendinosus. Ayrıca diz sakatlanan ve bacak fleksiyon fonksiyonu olarak komple izolasyon inşa çalışmalarında işlek sırasında.

Biz tendonların nesilden söz varsa, o zaman 3 ana kasların ibaret olduğunu dikkate almak ihtiyaç vardır:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Bugün, onların eğitim hamstrings kullanımı dahil sadece 2 egzersizler vardır. Örnek olarak, getirmek mümkündür Romen çekiş, daha biraz abartma gibi bu egzersiz yapmak, hamstringler kalça eklemi aktivasyonu kaynaklanmaktadır.

avantajları

Her ders olarak, bacak bukleler yalan, avantajları yok değil. Bu durumda, onlar tamamen izole ve bir tonlama kalça ve bacak arkasındaki tamamen odaklanmış olduğu gerçeğini içermektedir. Ayrıca kayda değer bu egzersiz hem toplu ve kabartma sağlamak için kullanılabilir olmasıdır hamstrings. profesyonellerden geri kalanından izole edilebilir:

• bunun uygulanması basitliği.
• varyasyon çeşitli.
• bacaklar için diğer standart tatbikatlara güç oranlarındaki artış.

erkek nüfusu arasında çok sayıda sandık gösterdiği gibi ek olarak, - bu zorlu egzersiz.

Ayrıca o fleksiyon-uzatma ayakları hakkında birkaç kelime önce ve geri ayağa arasındaki dengenin sağlayan bir nevi çok önemli bir egzersiz olduğunu söylemek istiyorum. Bu denge estetik tarafında önemli bir rol oynar, ama aynı zamanda koruyucu olarak anlamlı bir dengesizlikten kaynaklanabilir yaralanma olasılığını azaltır değil sadece.

Bu egzersiz yapmak nasıl

bacak fleksiyon yalan ve en basit sınıfları biri olarak kabul edilir olsa da, örnekler ileride çok tatsız sonuçlara yol açabilir yapıyor onun yanlış ortaya çıkar. Bu nedenle, bu tür durumların oluşumunu minimize onun tekniğinin performansını dikkate almak.

Önce simülatörü ve alt silindirin kullanıldığı gelmek Herşeyden büyümesine göre konumunu hizalayın. Daha sonra boncuk (ayak bilekleri ile yaklaşık olarak eş-düzlemli) safhası bacaklar ayarlama yüzü aşağı bakacak şekilde, aşağı doğru uzanan ve birbirinden belirli göre paralel dizin. Özellikle dikkat dizleri bankın asılı değil emin olmak için ödenmesi gereken ve bunun kırılma bel bulunamamıştır. Daha sonra, sıkıca simülatörü için kalçaları tutarak, raya ellerini taahhüt zemine bakışlarını yönlendiren ve karın kaslarınızı ve kalça zorlayarak. işgal için bu hazırlık biter.

Bacak bukleler simülatörü yatarken

başlangıç konumu kabul edildikten sonra, biz egzersiz başlar. Yani, her şeyden önce derin bir nefes yapıyoruz bankın ön uyluk tutarak, nefesinizi tutun ve güçlü bir hareket kalçayı silindiri çekin. en karmaşık genliklerinin biri geçtiğinde Bundan sonra nefes verin. Hatta nefesinde kontrolünü kaybetmeden bir saniye, en üst konumda birkaç saniye gecikmeli ve çok yavaş, başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra aynı prosedürü birkaç kez tekrarlayın.

hile yapmak

maksimum etki elde etmek için, aşağıdaki kurallara uymaları önerilir:

• Çalışma zamanında, simülatörü işlemek için hızlı tutmak için.
• Hiçbir durumda tezgah kemerlerin adresinin pelvis yapmayız.
• Onlar kalça ile temas neredeyse tamamen yok olduğu gibi bu zamana kadar kıvrılıp bacak gerçekleştirin.
• onlar en düşük noktada olduğu zaman tamamen dizlerinizi düzeltmek yok kaslar üzerindeki yükü kaydedin.
• yukarı hareket aşağı biraz daha hızlı gerçekleştirmek için.
• bankta kalça veya pelvis taramasını vermeyin.
• Dizlerin bankın asılı olmadığından emin olun.
• Her bir yaklaşım tamamlandıktan sonra, arka uyluk gerin.

kesinlikle orta ya da büyük göbek huzurunda bu egzersizi yapmak yasaktır, unutmayın.

Evde Egzersizler

uygulama gösterdiği gibi, pompa düzgün bacakları ve kıç spor salonuna gitmeden yapabilirsiniz. Tüm yapmanız gereken - arzu ve azim. Buna ek olarak, ev istihdam müdürü fark, istediğiniz zaman gidip nasıl istersin olabilir. Buna ek olarak, onlar kesinlikle ücretsizdir.

fitness seviyesi ne olursa olsun gerçekleştirilebilir evde egzersizleri vardır. Örneğin: düz hale gelir ve omuz seviyesinden daha ayakları biraz daha geniş koydu. El bant üzerinde tutun ve farklı yönlere çorap ve dizler "bakmak". sırtınızı dik tutun unutmadan iken Bundan sonra yavaş yavaş, mümkün olduğu kadar düşük bodur ve dizlerinin yanına tokası yoktur. Buna ek olarak, bu egzersiz yaparak, mide geri çekildi sağlamak gerekir ve kalça kasları gergin. Sami inişler ve mekik çok düzgün yapmalıdır.