"Dışkı" - ev egzersiz için egzersiz

Bu spor dersleri sadece küçültür ve sağlığını korumaya yardımcı değil, aynı zamanda duygusal durumu ve ruh halini iyileştirmek sır değil. Ancak, herkes süre nedeniyle, sıkı çalışma ve diğer konularda spor salonları ziyaret etme şansına sahiptir. Bu durumda, oldukça kısa günlük fiziksel egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı kaydedin.

Hiçbir zaman?

Ev egzersiz tamamen farklı karın sırt egzersizleri, ve kalça ama en basit ve en uygun fiyatlı duvarın egzersiz "sandalye" dir içerebilir. Bu çok zaman ve çaba gerektirmez, ancak çok büyük bir yarar getirir. Ayrıca, size yük yardımcı olmuyor değil sadece bundan sonra bir zaman sınırı ayarlayabilirsiniz birkaç egzersizleri biridir, ancak bu bile zararlı olabilir. Ve en önemlisi, bu sınır sadece beş dakikadır.

Egzersiz "sandalye"

prensibi çok basit bir egzersiz. Oturmak gerekiyor ve düzleme tüm yüzeyi bitişik olacak şekilde duvara sırtını bastırdı. bacakların üst kısmı yere paralel olmalıdır. Bu konum, bacak ve kalça tüm yüzeyi üzerindeki azami yükün sağlayacaktır. Kollar vücudun paralel olmalıdır. Esasen, onsuz bir sandalyede oturmak.

Sert ise ilk tam bacaklarını viraj olamaz, hemen egzersizi başlatmak için, ancak bu etkisi çok daha az eksik olacaktır.

derin ve eşit standları sırasında nefes. Solunum düzensiz ve tutarsız ise, kan dolaşımı bozulur, bir pozisyonda oldukça zorlaşır ama gecikme hava değmez.

gücü kalmayıncaya kadar "dışkı" (egzersiz) bir ya da iki dakika süreyle gerçekleştirilir. çok zor hale gelirse, o, egzersiz durdurmak Eğer yaklaşım dahaki sefere tekrar etmek daha iyidir. Dizlerinin üzerine aşırı basıncı önlemek için önemlidir.

yaklaşımlar natrenirovannosti Numara organizmanın bağlıdır. Ortalama olarak, 3-5 setleri yapar. Kasları germek ve böylece onları zayıflatmak için egzersiz sonrası germek için önemlidir. Aksi takdirde kramp kavrayabilir ve kaslar gergin kalır.

egzersiz zorlaştırmak

egzersiz daha karmaşık formu duvarlar olmadan, arka desteği olmadan aynı yapmaktır. Bu varyant çünkü gerginliği ve ileriye eğmek arzu yürütmek için daha zordur. Düz sırtınızı tutmak önemlidir. Ama desteğiyle ve onun "sandalye" (Egzersiz) olmadan karmaşık tüm vücut olduğunu.

Sen ayak üzerinde bir yük ekleyebilir ve sırayla yaklaşık 5-7 saniye boyunca havada tutarak ve hafifçe öne doğru çekerek, bunları artırabilir. Bu, bacak üzerinde ek bir etkiye sahip zeminde duran ve kalça eğitim daha aktif hale gelecektir olacak.

Ayrıca elinde bir dambıl alıp sırayla dengeyi bozmamaya çalışıyorum, onları yükseltebilirsiniz. burada yerden paralel veya kafa olsun önünde çekerseniz dambıl yokluğunda ellerde ek yük verilebilir.

Egzersiz seçenekleri çok farklıdır, ancak eğitimde büyük bir yarar vardır temel ilkesini, unutma

yararlı den mi?

Birincisi, "sandalye" her ikisi için (egzersiz) bacaklar bir egzersiz, ve gluteal kasların, bel, kollar ve basın çalışma. Aslında, egzersiz aktif hareketi olmadan, bir anabolik vardır. Bu tip tatbikat doğrudan kas dayanıklılığını artırmak için yardımcı olur ve yağ dokusunun parçalanmasını teşvik eder.

Hatta çocuklar için bütün aile için İkincisi, evrensel egzersiz. Bu düzenli olarak ilgilenmek için, ama yeni başladı olanlar için faydalı olmakla kalmaz. Bu arada, yükün bu tip spor eğitimi müfredatına dahil edilmiştir.

Son olarak, egzersizlerin basitlik ve erişilebilirlik yoğun bir program ile bunu mümkün kılar. Günde sadece iki dakika alarak, herkes egzersiz kesmeyin için fırsat vardır.

önemli ipuçları

Her şeyden önce, diğer egzersizler hakkında unutma. "Sandalye" (egzersiz) de o kadar gitmez aynı hemen hemen tüm kas gruplarını çalıştırdığı rağmen. Basın ve kalça gibi daha da geliştirilmesi gerekir.

Ayrıca, bir anahtar olarak bu egzersizi güvenmeyin. Zamanla, kaslar aynı türde fiziksel efor alışması eğilimindedir ve özellikle dikkat kalça egzersiz gerektirir. En kısa zamanda artık bu egzersizin etkisini almasını hissediyorum, bunu kucağınıza veya basit çömelme üzerinde pozisyonda atılımlar geri tekme yerini alabilir. Her durumda, her etkilenen kaslar için aktif bir tonu korumak gerekir.

Ve her durumda bütün yüklere ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında unutamam. Ev egzersiz düzenli ve besleyici yemekler, sekiz saatlik bir uyku izledi ve temiz havada yürüyüşler yapılmalıdır.

Sonuçları Coming Up

Sonuç uzun süre beklemek olmaz hiç şüphe yoktur. Bu egzersiz ile birkaç seans sonra daha güçlü bacaklar ve sıkı kalçalar haline gelecektir. En önemli şey - düzenlilik ve sabır.

Egzersiz kez daha etkinliğini teyit tüm antrenörler ve spor eğitmenleri tarafından onaylanmıştır. Hatta salonu ziyaret etmek mümkün olmadan, sen hedefe ulaşmak için yardımcı olacaktır şekil ve "sandalye" (Egzersiz) 'de elde edebilirsiniz.

Bu ipuçlarını ve talimatları takip ederek, doğru egzersiz yapmak için olup olmadığını kontrol edebilirsiniz. Her durumda sırtında ve bacaklarında keskin bir ağrı hissetmez gerekir. Eğer bu tür acıları düşünüyorsanız, egzersiz durdurulmalıdır. Her durumda, hiçbir zaman çok geç şeyi düzeltmek ve bunu düzeltmek.