Değerlendirmeler, fotoğraflar: kilo kaybı için Egzersiz "şerit". Nasıl çubuk göbek zayıflama mı?

İlk bakışta, her şey çok basit gibi görünüyor, ama egzersiz "şerit" dır bu geri kabuğu kasları üzerinde ağır yükün biri ve silah olduğunu - zayıflama karın. Buna ek olarak, bu konum yoga'da temel duruşlar biridir. çubuğu ayrı tatbikat olarak yapılır ve güç yükü herhangi biriyle birlikte yapılabilir.

başlangıç

Dikkatle verilen talimatlar ve illüstrasyonlar okuyup benzediğini ve doğru duruş "şerit" his olduğunu hayal ilerlemek için deneyin. Eğer yoga, bu konumu sayesinde durumu değiştirmek ve diğer birçok asanalardan herhangi kazanmasına olanak sağlar. Düzenli bar değil sadece kollar, omuzlar, sırt ve kas kabuğu güçlendirir yapar - o da duruş geliştirir.

kilo kaybı için çıtayı yapmadan önce doktorunuza danışın emin olun: tüm egzersizleri eşit yaratıldığı ve karmaşık kendi fiziksel durum ve fitness seviyesi temelinde öncelikle seçilmelidir. Eğer bir arka yaralanma, abdominal veya omuz oldu dikkatli olun.

Eğitimin ilk seviye

Eğer spor oynadığı veya aşırı esnek olduğu hiç olmasa, "dört ayak üstünde" postürlerinin kabul edilmesi ile çubuğu için hazırlığa başlar. ne olursa olsun yaş, sağlık ve fiziksel aktivite düzeyi, herkesi göze olacaktır bu temel pozisyonu. Eğer kilo kaybı için düzenli kayışı planlarsanız, ağırlık ve çekti silüet kaybetmek zorunda gerçek insanlar, bir yumruk haline toplamak yardım ve egzersiz için hazırlıklara başlaması beslenecek.

• Sadece kalça altında - eller omuz ve dizleri altında doğrudan olduğundan emin olun.
• İsterseniz ayaklar tamamen ayak katta yaslanmış veya eğmek, doğruldu edilebilir.
• Pürüzsüz bir nefes olun, ardından burundan nefes. Mümkünse, sörf sesleri taklit etmeye çalışın. Bu asanalardan etkinliğini artırır yoga Bu özel yöntemi.

Eğitimin ikinci seviye

Nefes ve topuklu için kalçalarınızı çekin. ellerin orijinal pozisyonunu İstinat, derin bir nefes alın ve topuklar üzerinde oturmak - bebek adı "Balasan" taşıyan yoga, poz olsun. Podozhmite ayak parmakları, bunu yapmadıysanız. dizlerinin karşı meme çalışın ve sürekli ileriye bakmak. Eğer sistematik olarak bu tavsiyeler izlerseniz, kilo kaybı yorumlara çubuğu hangi birçok kaynak kolay ve rahat olacaktır sular altında. zaman optimal süre boyunca bu konumunu korumak için - vaka küçük kalır.

Eğitimin üçüncü düzey

Nefes ve bir poz yükselecek "bir köpek, aşağı bakıyor." Nefes ve Balasan veya bebek poz dan, asansör yukarı kalçalar. "Köpek aşağı namlu." "Bir köpek bakıyor" yoga, o denir ya - ters "V", benzer bir pozisyon almak mı

• Palms katta tamamen yalan gerekir. karın kasları germek unutmayın.
• Omuzlar geriye çekin ve "gamzeler" dirsek birbirine baktı ki elleri iç tarafını açmak gerekir.
• İsteğe bağlı olarak, zemine temas topuklar: geri kaslar, hamstrings ve incik esnekliğine bağlıdır. daha antrenman, daha hızlı katta topuğuna güvenmek mümkün olacak.
• tavana doğru pelvis çekmeye devam edin.
• Görme ihmal ve doğrudan, örneğin göbek olarak değil kafa rahat bir konumda olduğundan emin olun edilebilir.
• Bir sonraki hamle doğrudan kayış zayıflama olacak, yorum bu malzemeleri incelemek için ilham. Eğer efsanevi statüsünü kabul etmeden önce, "köpek bakıyor" nin poz kalın ve gerektiğinde bu kadar pürüzsüz nefesleri yok.

Tam tahta

arasında poz "bir köpek aşağı karşısında," ileri pelvise derin bir nefes ve beslenen almak böylece omuzlar sadece bilek, topuk yukarıda ve dışarıya doğru uzun boylu andıran arka komple şeritlerin klasik pozisyona gitti palmiye pushups.

senin karın kasları gergin, ve omurga doğruldu olduğundan emin olun. Doğru (bu konuda yapılan yorumlar forumlarında dişi ve erkek olarak okunabilir) egzersiz "kilo kaybı için bar" gerçekleştirmek amacıyla, pelvis durumu izlemek gerekir: o kadar gitmek gerekir. İdeal olarak vücut düz bir çizgi şeklini alır.

• Durdurucu bükülmüş kuşak genişliğinin üzerinde yer alır.
• Dirsekler kaburga mümkün olduğunca yakın tutulmalıdır. omuzlarını ve boyun üzerinde gereksiz yük önlemek için, baş onları basın çalış.
• mümkün olduğunca meme düzleştirin. omuzları sarkık göğüs düzeltme yardımcı olur.
• Emin topuk geri çekti olun - böylece ek denge bulabilirsiniz.
• emin yer uyluk kasları olun. Bu yüksek kaldırma dizkapakları için.
• Palms ve ayak parmakları aynı kuvvet dinlenmek jimnastik mat.
• postür sıradan (klasik) çubuğuna "köpek aşağı bakıyor" ile pozisyon değişikliği çok çaba ve uzayda vücut pozisyonunda önemli değişiklikler gerektirmemelidir.

Sırada ne var?

Derin bir nefes alın ve geri pozisyona dönmek "aşağı bakan bir köpek." Bu barda sonra üç veya beş nefes yapılabilir. Vücudunuza farklı asanas geçmeden önce dinlenmek için bir şans verin.

• Palmiye tamamen pelvis tavana yöneliktir, karın kasları gergin, yere uzanıp.
• omuzlarınızı geri çekin ve dirsek önünde oyuk birbirlerine "baktım" böylece ellerini yerleştirin.
• sürece gerektiğinde nefes daha ritim koruyun.

tekrarlama

yorum son derece olumludur Planck diyet, bir birleşimini gerektirir "aşağı namlu köpek." poz veya duramaz kadar - Bu kombinasyon olarak gerektiği kadar tekrarlanır. Şeritlerin her sette sonra "köpek aşağı bakıyor" nin poz üç ila beş nefes yapmaya önerilir.

geliştirilmiş kayış

kilo kaybı için, kapaklarının modifikasyonlar çeşitli kullanabilirsiniz. Yine de, statik voltaj geliştirilmiş sürümü sadece egzersiz boyunca vücut dik ve hareketsiz tutmak için yeterince güçlü olanlara gösterilen unutmamalıyız.

• Sen tek ayak üzerinde çubuğu yapabilirsiniz. Bu amaçla, dönüşümlü yerden her ayağı kaldırın.
• Bir yandan egzersiz yapmak için, yavaş yavaş, sonra yine yere elini koydu, kolu ileri çekin. Öte yandan tekrarlayın ve dönüşümlü olarak devam etmektedir. Kalçalar mükemmel bir denge içindedir, ve vücut taraftan diğer tarafa sallantı olmadığından emin olun.

Eğitimin Sonu

kilo kaybı (Dont'yatmak: gerçekten etkili olduğunu) için Egzersiz "şerit" yani her egzersiz dinlenme aşaması ile sona ermelidir, vücut üzerinde çok ağır bir yüktür. süsler birkaç tur "bir köpek aşağı bakıyor" bir poz yükselmeye sonra sonra yavaşça zemine Dizlerinizi düşürün. dört ayak üzerinde: Sen egzersiz için hazırlık başlatmak için hangi aynı konumda bulacaksınız.

Bir süre için fazladan dinlenme gerekiyorsa bebek ( "Balasan") poz alır.

Yan kayış

karın Zayıflama klasik, ama aynı zamanda da Yoga çalışmalarını biridir bir yan bar sadece gerçekleştirmek için tavsiye edilir.

Vücudunuzun esnek değilse, "dört ayak üstünde" postürlerinin benimsenmesine yan çubuğunda için hazırlığa başlar. Bu adım egzersizin geleneksel versiyonu için hazırlık birinci seviyeye benzer. "Dört ayak üstünde" duruş için "Balasan" ve izleme "köpek aşağı bakıyor." Sonra klasik bir egzersiz açısını alır. Daha sonra yan çubuğunda geçebilirsiniz.

Derin bir nefes alın ve yüksek ayakta durma yalan sağ taraftaki vücudun tüm ağırlığını taşımak. 3-5 nefes bu pozisyonda tutun. Doğru etkili bir kas tren ve spor yaralanma riskini en aza indirmek için her şeyi yapmak emin olun.

• Kalça birbirine birlikte ve paralel tutulmalıdır. Aynı şekilde, sağa sol ayak üstüne konulmalıdır.
• destek kolu (bu örnekte - sağ) omuz hattı önünde düz ve biraz kalmalıdır. hurma zemin üzerinde durmasıdır. triseps gerginlik, bu dengeyi tutmak daha kolay hale gelir.
• bilek ve parmaklar dahil sol, tamamen uzatılmış ve tavan yönelik.
• (Değerlendirme negatif orada değil dikkat edin) kilo kaybı için "şerit" Pose birkaç kas grubunu aynı anda çalışmasını demektir, bu nedenle hüküm sırt ve kabuğu kasları germek gerekir.
• Aşağıdaki yönteme yararlı olabilir: farzet ki bir duvar ve yan kayışlar pozisyonunda her yerinde duvara yalın gerek arkasında.

Diğer tarafta

Nasıl maksimum etki için bar ile kilo vermek? üç ila beş nefesler için kenar bantlarla konumunu devam edin, ardından geleneksel egzersizlerin tipik bir poz dönün. Birkaç kez Nefes ve nefes, daha sonra sol taraftaki yan çubuğunu yapmak.

sofistike seçenekleri

Yan şeritlerin gelişmiş versiyonu vardır. kilo kaybı için olağan yan çubuğu artık özel karmaşıklığı içindir (incelemeler, fotoğraflar ve gerçek sonuçları hakkında raporlar çevrimiçi forumlarda mevcuttur) ise, "üst düzey" egzersizi deneyin.

• eğik karın kasları sağlayacak şekilde basit bir kenar çubuğunun pozisyonda alt uyluk kaldırın.
• Bu varyasyon bir bacak ağırlık kaybı için yan çubuklar olarak da bilinir. Bunu yapmak için, hafifçe alt üst bacak kaldırın. 1-2 saniye bu pozisyonda tutun.