kilo kaybı hakkında en ünlü şakalar biri tanınmış kadın ifade şudur: "kilo vermek ne yemek" Diyelim - Aslında, bu bir tezat olduğunu aşırı kilo kurtulmak için midenizin şımartmak ne hakkında soru eziyet eğer mümkün değildir. beslenmesinde son çalışma ile gösterildiği şekilde Fakat, o kadar değil. sözde negatif kalori ürünlerin yeterli sayıda dünyasında. Yani, zarar vermeden yemiş ve hatta aşırı kilo mücadelede yararına edilebilir olanlar olduğunu. Peki, kilo yemek?
işlenmek üzere vücut aynı enerji miktarını, ya da getirmek bile daha fazla harcıyor çünkü bu besinler, negatif kalorili denir. Tabii ki, bunlar sadece bir gerekli değildir yemek, ama diyet bu dahil etmek yararlı olacaktır. Ne herhangi bir çaba olmadan kilo yemek? İlk sayı - bir salata. Yani, roka, marul, yemek gerekir buzdağı, su teresi, hem de yakınları her türlü. çok enerji harcar - Hepsi bu kadar, lezzetli, düşük kalorili ve sağlıklı, ama uzun süre sindirmek için mide lif, aynı zamanda zengin değil sadece. Ayrıca kilo vermek yemek gıdaların listesinde, yosun içerir. Onun kalori az ve sağlık yararları tane muazzam.
kilo yardımcı meyve yemek. Ve bunların çok. Peki meyve çeşitlilikten, kilo vermek yemelisiniz? Diyet turunçgillerin içinde eklemeyi unutmayın - onlar C vitamini ve katı yıkmak yardımcı asitleri içerirler. Ayrıca kızılcık, ananas, kivi ve papaya içerir - hepsi negatif kalori var. Kendine elma inkar etmemelidir - diyet oturup olanların başka deyiş şöyle diyor: "Eğer yemek istiyorsanız -, elma yemek bunu istemiyorum - Çok aç değil."
kilo kaybı için yararlı bitkisel aşağıdaki bitkileri şunlardır: salatalık, kereviz, domates, kuşkonmaz, karnabahar ve brokoli, turp ve havuç. Hepsi belinizin nöbet tutuyoruz ve vücuda şüphesiz faydalar sağlayacak. Gördüğünüz gibi, ne seçimi yeterince geniş, kilo vermek yemeye. Böyle gıda bile her zevke söylenebilir, çok çeşitlidir.
Son soru genellikle kilo kalori yemek ne kadar için, diyet ürünlerle ilgilidir. Prensip olarak, kadınlar için kilo kaybı sağlamak için standart bir ortalama efor 2000 kalori, günde olduğunu. Amacıyla ağırlık bu rakamı azaltmak için hafifçe yeterli azaldığını. Ama etkili bir kilo değil sadece kalori optimum miktarda bilmemiz gerekir, ama aynı zamanda beslenme stratejileri geliştirmek için. Oldukça bir yemeğe tüm normal kalori almaya çalışırken daha 5-6 küçük öğün olması daha iyidir. Nasıl gıda miktarı günde dağıtmak için - Kişisel bioritmi tamamen bağlıdır. Ama yerseniz genel olarak negatif kalori içeren gıdaların, porsiyon boyutları ve yemek sıklığını izlemek ve kalori günlük sınırı içinde tutmak ve bunun yanı sıra, egzersiz, kilo kademeli olarak azalacaktır ve en önemlisi - Doğru, çok uzun bir süredir.