Bölünmeler yapmak nasıl

Bana veri yetenekleri sayesinde mükemmel streç ve elastik ve güçlü kasları övünebilir çünkü böler yapmak istedim olmazdı bir kadın göster. splitleri düzgün nasıl yapılacağına ilişkin Elbette herkes bilmez. Ama güven ile bunu yaşı ne olursa olsun, bir kadın veya kız, herhangi bir belirleme yapabilir söyleyebiliriz.

Bu beceriyi bilgi yavaşça, bu yüzden nasıl en iyisidir bölünmeler yapmak , sadece biraz çaba ve kişisel zaman ekleyebilirsiniz. Sicim oturup yeteneği, germe mükemmel ve güzel bacaklar katkıda sadece ve kolay hale hareketleri ve duruş koordinasyonunu geliştirir unutulmamalıdır dans etmeyi öğrenirler. kaslar yoga ya da aerobik farklı türler meşgul olanlar için özellikle iyi, kırmak veya germek için çok zor olacak. Ben sicim nedeniyle bel sadece iç uyluk yanı sıra bağlar, eklemler, gergin ve pelvis esnekliğini geliştirir aslında söz etmek istiyorum.

Eğer ipte oturup öğrenmek istiyorum eminseniz, o size sunabileceğim karmaşık egzersizleri için serbest programda en az haftada üç gün tahsis etmek gerekli olduğunu anlaşılmalıdır. hızlı sicim oturup öğrenmek ve kendilerini istenen sonuçları elde etmek germe nasıl yapılacağı hakkında arkadaşları söylemek mümkün olan, böylece kadarıyla normal sınıflar olacağı gibi, anlamak gerekir.

eğitim başlamadan önce bunu bir sıcak banyo yapmak için ciddi bu sürece hazırlanmak gerekir, bu nedenle kasları daha iyi uzatmak olacaktır. Ayrıca, yaklaşık 7 dakika veya daha hafif aerobik egzersiz için ısıtılması gerekir, o zaman otuz dakika içinde gerçekleşmesi gerekir ısınma, başlamak için güvenli mümkündür. Peki, nasıl böler germek için. Her şeyden önce dikkatli ve yavaş yapılmalıdır. katta standı, başlamak için bir bacak emin değer ve viraj yok, ikincisi yüksek mahi üretmek için gerekli olan ve daha yüksek bunu daha iyi hale getirmek. Sonra bacaklarını değiştirin. inanılmaz zor görünebilir başlayanlar için, tabii ki, her bacak üzerinde da UPS 20 kez yapmaya çalışın, ama bir süre sonra bu egzersiz basittir gerçekleştirmek için. Sürece bacak başının üzerine kaldırdı olmayacak gibi, sen sicim oturmak yok. Bu egzersizin ana kural duruş ve bacaklar düz olması gerektiğidir.

böler nasıl yapılacağını öğrenmek için, bacak dönebilir ve bu kata ellerini almak çok yaklaşık 10 yamaçları almak, bu masa ve yağsız üzerinde, örneğin, bel seviyesinde bir yüzey üzerinde bir ayak koymak için aşağıdaki egzersizi anlatmak ve . o dikkatli bu görevi yürütmek için en iyisi bu nedenle sınıfların ilk gün size kolaylıkla bunu üçüncüsüne sonra, ayak tırnağa almazsınız eğer Başlangıçta, sen, hoş olmayan kas ağrısı hissedebilir.

kaslarınız daha da ısınmış Sonra, sen boyuna ve sonra şeklinde birinci katta oturmak gerekir çapraz sicim rahatsız kaynamaya kadar zamana kadar, küçük patlamaları alt ve alt düşmeye de bunun üzerine çalışırken düşük ve ya acı. Sonra yaklaşık 15-20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. sormak Much - aşırıya kaçmayın, yaralanma aşamasına ulaşmamış için. Vücudunuz bu tip ilk değişikliklere ve strese adapte olmalıdır. Ben de bu egzersizleri iyi zemin ayakları üzerinde kaymasını önlemek için ayakkabı yapılır dikkat etmek istiyorum. antrenörler göre bacaklarda veya çürükler ve çatlakların huzurundan, hipertansiyon omurganın hastalıklarının alevlenmesine çekenler için bir afiş yapmak yasaktır pelvis.

Kişisel deneyim ben normal bir çalışmadan sonra iyi sonuçlar 15 gün bir yerde görülmez, o yüzden çok düzgün böler nasıl yapılacağına ilişkin benim önerileri sizin için yararlı olacağını umuyoruz ister edilebileceğini söyleyebiliriz!