Çömelme kalça için, güzel bir eşek yapma!

İyi vücut parçalarından biri en lezzetli kadın kalçaları kabul edilir olduğu bilinmektedir. Nasıl vücudun bu kısmı iyi görünüyor ve "vurgulamak" haline gelmiştir yapmak için? germe kalçalar, lunges Çömelmeler, - bu egzersizleri mutlaka istenilen sonucu getirmek onların düzenli performansı ile, yani kıçın güzel ve elastik hale edilir.

gluteal kasların üzerinde egzersizin yararları

kan akışını artıracaktır vücutta kasların güçlendirilmesi için ek olarak , pelvis, artmış deri esnekliği elde edilir. Sahne ağız kavgası, sen, sırt, bacaklar ve pelvik kasları güçlendirmek karın, iyi bir duruş kazandırmak için yardımcı olacaktır.

kalça Çömelmeler bile ek ağırlıklar olmadan egzersizleri yaparken, bunun nedeni kendi vücudunun ağırlığını kaldırmak gereklidir, iyi bir dozaj kardiyo vardır. Sonuç olarak, glutes için egzersizler genel vücut güçlendirmeye yardımcı olur.

egzersizleri kullanımına ilişkin ipuçları

kalça Çömelmeler bu kas grubu için en popüler egzersizler olarak kabul edilir. Onlara esneklik ve mükemmel formu vermek için kalçalarını artırmaya yardımcı olacaktır. Bu egzersizin bazı nüansları vardır.

- Eğer hacmini artırmak ve konveksite pratik gerisin oturan mümkün olduğunca düşük çömelme sırasında pelvis düşürülmelidir vermek istiyorum.

- kalça hacmi yeterli, ama onlara sıkılır formunu elde etmek gerekli ise zemin ve diz en alçak noktası paralel olarak uyluk 90 derece bükülür, böylece çömelme yapılmalıdır.

- Yerde topuklarını tutun - ağır yaralı olabilir!

- Her güç yaklaşımının sonra gerçekleştirmek germe egzersizleri: bunlar istenen sonuçları elde etmek ve olası yaralanmaları önlemek için daha yardımcı olacaktır.

- ağırlıklarla çalışma özellikle sen omurga yaralayabilir, çünkü mekik sırasında geri bükmeyin.

egzersizleri kümesi

Vücudun bu bölümü için 1. klasik egzersizleri glutes için çömelme vardır. Herkes okuldan bu uprazhneniyaesche uygulanmasına ilişkin kuralları hatırlar. Bu dizlerinizi bükün ve sırt düz tutmak, ayrı düz bacaklar ayağa ve vücudu aşağı düşürmek gerekir. Sen bağı olmasını alarak egzersiz karmaşık hale getirebilir. Bu omuzlar veya dambıl koydu bir çubuk olabilir. Evde, su veya kumla dolu şişeleri kullanabilirsiniz.

önemli ölçüde aşağıdaki gibi gerçekleştirildi, kalça kasları, aynı zamanda kalça sadece artıracaktır 2. İlginç bir egzersiz: o yere uzanıp için gereklidir, diz adresinden bacak bükme, ikinci çekme düz iken. Düz bacak yalan için zemine bükülmüş bacak diz dokunmaya çalışın. 10 sonra, tekrarlar aynı şeyi ikinci ayak gerçekleştirmek.

3. kanıtlanmış saldırılar. glutes için çömelme gibi onlar da ekstra ağırlık veya olmasın ile yapılabilir. 90 derecede diz bükük bir ileri adım ve Crouch için atın. İkinci ayak, hafifçe yere dokunmak deneyin. 8-10 temsilcileri sonra diğer bacakla aynı şeyi.

eğitim ek olarak, normal tırmanışlar merdiven sırasında onun kalça çalışmalarını yüklemek mümkündür. maksimum yüke dizleri gluteus değil, aynı zamanda uyluk kasları sadece birlikte düzeltmek için deneyin.