BMH hesaplamak için Harris-Benedict formül

Modern dünyada birçok insan rahatsız aşırı kilo sorunu. Bir harikalar: "diyet ve egzersiz yapmadan kilo nasıl" Cevap uzun süredir bilinmektedir: neredeyse imkansızdır. Bir kişinin diyet ve yaşam tarzı şeyleri değiştirmek istemezse, o zaman hiçbir şey olmuyor. Ama diyet vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olmaz ve her şey sadece döndürmez kg dampingli ve hatta daha kilo almaya yol açacaktır. Doğru beslenme ve - çıkış çok basit bir aktif yaşam tarzı.

kalori alımı

Bizim vücuda girer türlü yemek, onun için bir enerji kaynağıdır. Onun miktarı genellikle kilojoules veya kilokalori olarak ölçülür. Bir kişinin çok fazla yemek yerse alınan aşırı enerji dönüştürülür yağ dokusu ve gerektiğinde saatine kadar vücut üzerinde eşit olarak yatırılır. Bunun aksine, bir açlık olursa, bu yağlı doku normal insan aktivitesi için tüketilir. Böylece her kişi gün içerisinde maliyetine eşit olacağını gıda enerjisinin miktarını tüketmek gerekir. Böyle bir durumda meydana veya olmaz ağırlık seti, ya da çürüme. Bu nedenle, kalori norm hesaplaması çok önemlidir. onun açığını ayarlarsanız, güvenli bir şekilde kilo ve vücut üzerinde olumsuz etki hissetmez mümkündür.

Nasıl güç tüketimini hesaplamak için?

Bugün, doğru bir bireyi tüketmek için ne kadar enerji gösterebilir formüller vardır. Kalori norm hesaplanması böyle ağırlık, boy ve yaş gibi basit parametrelere tutulur. Ayrıca burada fiziksel aktivite düzeyini eklemektir. Formül Mifflin San Zheora - İhtiyacınız tam olarak kaç kalori hesaplamak için, bu tür sonradan Harris-Benedict formülü ya da denklemleri kullanabilirsiniz.

bazal metabolizma kavramı

Ana değişim istirahat bir kişinin doğasında olan beden, enerji harcamalarının seviyesi denir. Sonuçta, hatta eğer sürekli biz bile vücudumuzda sanmıyorum birçok süreç vardır, sadece uyumak için, örneğin, hareket, ama yok. Bunlar nefes, kalp-damar sistemi, üretimini içermektedir mide suyu, yeni deri hücrelerinin çoğalmasını, kan ve, tırnaklar ve saç büyümesini, hem de diğer kimyasal reaksiyonlar milyonlarca değiştirin. Bunların her biri ömrü boyunca enerji sabit akışını gerektirir. Hesaplama kalori kurallar o tam varoluş için ihtiyaç duyduğu insan anlaşılmasını sağlar. Birçok faktör bazal metabolizmayı etkiler. onlar sürekli büyüme olduğundan çocuklarda, örneğin, o yüksektir. Onların çünkü yaşlılarda düşüktür metabolizma yavaşlar. Ayrıca, cinsiyet ve bu göstergenin üzerindeki etkisi fiziksel durumu. Bir kadın emzirme ise Örneğin, o sıradan yaşamın çok daha fazla kalori harcar.

Harris-Benedict denklemi ile Bazal metabolizma

Eğer bazal metabolizma oranını hesaplamak yardımcı olacak en yaygın iki denklem biri Harris-Benedict formülüdür. Bu diyetin kalori içeriği kilo kaybı için değil gösterir, ancak sadece şu anda mevcut olan kilo, korumak için. Bu formül karoserciler, örneğin, çok farklı ihtiyaçları vardır, çünkü düzenli spor yapmak olmayan kişiler için uygundur. Yukarıda sözü edildiği gibi, kalori ihtiyacı farklı cinste farklıdır ve bu nedenle biraz farklı için formüller.

kadınlar için, Formül Harris-Benedict aşağıdaki biçime sahiptir: 655,1 + (kg 9,6 x ağırlık) + (cm olarak 1,85 x yükseklik) - (yılda 4,68 x yaş). Bu, aktif bir yaşam sürmenin değil herhangi bir kadın yardımcı olacaktır kaç bilmek , kalori günde mevcut ağırlığı korumak için tüketmek gerekiyor.

Formül Harris-Benedict erkek arar: 66,47 + (kg 13,75 x ağırlık) + (cm olarak 5 x yükseklik) - (yılda 6,74 x yaş).

Bazal metabolizma hızı formülü Mifflin'in San Zheora

Eğer bazal metabolizma hızı hesaplamak için yardımcı olacaktır ikinci denklem, formül Mifflin'in San Zheora olduğunu. Bu, formül Harris-Benedict 1919 yılında geri çekildi olduğundan, daha güvenilir kabul edilir, ancak hızı ve beri sıradan insanların yaşam ritmi değişti. Bu, yaklaşık% 5'lik bir hata var olması yol açtı. 2005 yılında geliştirilen ve çağdaş insanın üzerine odaklanmıştır beri denklemi Mifflin'in San Zheora yılında, yok. Ayrıca cinsiyete göre bölünür.

- (yılda 5 x yaş) + 5 (kg 10 x ağırlık) + (cm olarak 6,25 x yükseklik): erkekler için.

(Kg 10 x ağırlık) 161 + (cm olarak 6,25 x yükseklik) - (yılda 5 x yaş) -: kadınlar için.

Bu katsayısı hesaplanır sonra, biz de fiziksel aktivite derecesini belirlemek gerekir. Spesifik Aktivite 1.2 ila 1.9 bir sayısını göstermektedir. Bu nedenle, daha önce sayılan bazal metabolizma hızı, aktivitenin derecesi ile çarpılır. Bu daha doğru bir vücudunuz için gerekli olan ne kadar enerji belirlenmesine yardımcı olur.

formüllerinin kullanımı

Harris-Benedict veya Mifflin'in San Zheora bir kişinin kendi sağlığı hakkında endişe ve belirli bir formda kendini korumak istiyorsa, formüldür onun için iyi bir yardımcı olacaktır. Sonuçta, kendi bazal metabolizma hızı bile bile, size tüketmek gerektiğini kaç kalori karar verebilir. Kilonuzu sen rahat ama kilo istemiyorsanız, sadece fazla enerjiyi tüketen değil. Eğer kilo vermek istiyorsanız, sadece kalori bir açığı oluşturmak ve vücudunuzun iç rezervlerinden bunu tazmin başlayacaktır.

Böylece, temel değişim bilgisi ölçüde dieters yardımcı olacaktır. Eğer bir veya seçeneklerin her ikisi seçerseniz, sadece bunu hesaplayın. yaşlı ve daha az yararlı Harris-Benedict formülü olduğunu unutmayın. Hesaplama, seçenekler çok, onlar sizin için karmaşık hesaplamaları yapacak mevcuttur.