Nasıl karın yağ çıkarmak için basın sallanmaya? Diyet ve egzersiz

başarı için iki unsurlarıdır - kabartma basının, hayal herkes er ya da geç diyet ve egzersiz "Nasıl karın yağ çıkarmak için" diye soruyor. diyet aşırı yağ ortadan kaldırır ve egzersiz "küpleri" şişirmek yardımcı olacaktır. Bu arada, bir rahatlama basın , sen% 10 (veya daha az) vücuttaki yağ miktarının açıkça görebiliriz. O Şekilde talip gereklidir.

Diyet herhangi birini seçebilirsiniz, ancak aşağıdaki kurallara uymak çok önemlidir:

kullanılan ürünler maya 1. yokluğu. Maya - Karın bölgesinde yağ ana nedenlerinden biridir. Onlar sadece yağ depolarını arttırır. Bu nedenle tamamen ekarte edilmelidir.

2. Meyve ve sebzelerin kullanımı. Lif yağ yakma sürecini hızlandırmak için burada yer alan. Buna ek olarak, meyve ve sebze açlığı tatmin mükemmel.

Hiçbir şeker 3.. Bu durumda, tuz yasak değildir. Bu sebzeler ile yenebilir.

su rejimine 4. uygunluk. Su ile yiyecek yıkama etmeyin! Su, artan bir hızla gıda vücut ile birlikte mide girdiğinde yağ dönüstürürler besinleri saklamak için başlar. Sıvı bir yemek ya da yemekten önce 20 dakika sonra bir kaç saat sonra kullanılabilir.

Düzgün öğrenin basın salıncak mide kaldırmak için, kişisel antrenör için döndürülebilir. O sadece bireysel bir program, aynı zamanda tüm eğitim sürecini izleyecek. Bu, düz bir mide ve kabartma en kısa yoldur. Sadece negatif - bir oldukça yüksek maliyet kişisel eğitim.

bütçe ayıracak parası yok ve siz nasıl anlamaya kendi başlarına karar verdiyseniz düzgün basın salıncak için mide kaldırmak, daha sonra karın kaslarının anatomik yapısının bir çalışma ile başlayın. Bunun için bir pres, geleneksel olarak bir üst ve bir alt bölüme ayrılır rektus kası, ve eğik kas oluşur, koyun. egzersiz sırasında, her biri aksanlı yükünü almak gerekir.

Şimdi egzersizleri dönüp:

1. Üst bölümü. dizlerinizi bükmeye, sırt üstü yatın parmak uçları tavana yönelikti böylece yere dik kollarını kaldırın. katta belinize tutarak vücudu yukarı çekin nefes günü. Sonra yavaşça indirdi. Biz 7-10 temsilcileri yok.
2. Oblikler. Sırt üstü kafasında kale fabrikasında kavuşturmuş elleri yat. sol dirsek için nefes asansör sol diz dokunmaya Açık. Aynı sağ taraf için de geçerlidir. Biz 7-10 temsilcileri yok.
3. Alt bölümü. Sırt üstü yatın, eller dizlerinizi bükmeye, vücuda paralel yerleştirilir. nefes alırken, eğilip diz yukarı kaldırın ve yavaşça onları ihmal. Biz 7-10 temsilcileri yok.

Çok sayıda insan, egzersiz açıklamasını okuduktan sonra, onlar düzgün mide kaldırmak için bir basın sallanmaya nasıl anladı düşünüyorum ve teknik bileşeni hakim olması. Ama uygun tekniği yürütme% 100 emin olmak için birkaç kez ve açıklama tekrar okumak daha iyidir. Uygun olmayan teknik sadece istenilen etkiyi getirmeyecek, aynı zamanda ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.

egzersiz sıkılmış değildi sırasında, müzik basına egzersizleri yapabilirsiniz. Müzik hızını ayarlamak ve motivasyonunuzu yükseltmek gerekiyordu. kompozisyonlar seçerken göz önünde bulundurun.

Son olarak, artık mide kaldırmak için bir basın salıncak bilen rağmen sadece vücudunuzun ciddi yük vermeyin. Başlangıç küçük ve yavaş yavaş egzersiz ve onların yoğunluğu süresini artırır. Ve tabii ki, düzenli önemlidir! Güzel ve kabartmalı medya - bir egzersiz atlama, geri onun amacından adım atmak.