Nasıl adama karın derialtı yağ çıkarmak için: yöntemler ve öneriler

Ergenlik, tüm çocuklar çekici görünmek istiyorum ama bunu yaparken, genellikle ekstra ağırlık müdahale. Hemen hemen tüm fazla kilo ile sorunların egzersiz ve uygun beslenme yardımı ile çözülebilir. Eğer insana karın cilt altı yağ kaldırma hakkında endişeleriniz varsa, bu makalede ilk etapta sizin için yararlı olacaktır.

Neden alırım büyük bir göbek?

Bu soruya birden fazla cevap. Çoğu zaman, mide nedeniyle iç hastalıkları, endokrin veya hormonal başarısızlığa görünür. kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve hoş olmayan semptomlar görünüşü doktora başvurmalıdır - Bu durumda, doğru ve tek gerçek istişare sadece bir uzman verebilir.

Dolayı mide tarafından alınan gıda fermantasyonu orada şişkinlik olduğunu da olur. Bazı evlenerek ve istikrarlı bir iş bulmak, hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun, onların görünümünü ayıracak çok az zaman var.

Ama en yaygın nedeni - Yanlış diyet, elbette vardır. büyük yüksek kalorili gıdaların miktarını, birçok erkek ihmal eğitim ve herhangi bir fiziksel aktivite tüketerek, ve sonuç olarak ihtiyaç vardır taraftan yağ çıkarmak için ve göbek. Bir adam eğitimin lehine bir seçim yapmak gerekiyor, kendisini ve vücudunu yapmaya başlar.

Göbek yağı: Etkileri

Bir visseral yağ olabilir - sağlığa zararlı olabilir karın organlarının etrafında birikimi. Onların sayısı izin verilen sınırı aşarsa, onlar, varis neden vücutta hormonal ve metabolik süreçleri ihlal eder. Kaldır visseral yağ aşağıda açıklanan egzersiz olan bir adam olabilir karın.

Eğer "yanlış" gıda kötüye vücudun sorunlarına dikkat ve herhangi bir fiziksel aktiviteyi göz ardı etmezseniz, bu tür obezite gibi, böyle bir hastalığı kazanabilirsiniz. Daha sık artık, doğru beslenme konusunda egzersiz unutmak, hızlı kilolu büyüyor. Obezite ciddi sağlığını bozabilir.

Bazı bilimsel çalışmalar obezite nedeniyle kişinin entelektüel yeteneklerini düşürücü öneririz. Ayrıca, erkek vücutta daha fazla yağ, vücut içinde daha düşük testosteron düzeyleri, kas kitlesi ve libido nesli bir azalmaya yol açar. Ekstra ağırlık bağışıklık sistemini bozabilir. Oluşumu kemikler üzerinde, yük taşımak ve eklemler önemli ölçüde artacaktır. Eğer gerekirse, birkaç kez düşünün.

Nerede başlar?

hızla adama karın derialtı yağ çıkarmak için nasıl birçok ipucu vardır. Eğer ahlaki soru için hazırlamak yoksa Ama hiçbiri etkili bir işe yaramaz.

1. Yanlış - Bu senin yiyecek anlayın. Öncelikle güzel bir vücut için mücadele kafasında başlar. alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Sadece vücudunuzu yorucu diyetler unut. tüm zararlı ürünlerin içerisinde ortadan kaldırılmasına, diyet sebze, meyve girin.
2. Bir hedef koyun. Gerçek rakamlar arayın. Bir büyük olasılıkla "haftada Ağırlık 15 kg kaybetmek" söz verirsen, hızlı fikrini değiştirir. küçük başarıları ile başlayın - onlar başarıya ulaşmak için kullanılabileceğini.
3. Düşmanını inceleyin. Bunu yapmak için, konuyla ilgili herhangi bir bilimsel makale kullanabilirsiniz yağ yakma. Eğer vücut ekstra kilo kurtulur anlamak Yalnızca, sen karın derialtı yağ çıkarmak için öğreneceksiniz. önemlidir ilk etapta Bir adam gerçekten çalışan bir kuvvet gönderme kararı?
4. Çalıştırmak vermedi zamankinden ise - aniden başlamayın. kademeli olarak sporu taşımak için, her gün yük ve yaklaşımlar sayısını artırır.

yağ kurtulmak. İpuçları

Aşağıda öğrenmek yardımcı olacak ipuçları sağlanmaktadır karın yağ çıkarmak adama. doğru beslenme ve egzersiz ile birleştiğinde, bu işlemler kilo sürecini hızlandırmak için yardımcı olacaktır.

1. Su tedavileri. Hayır, (havuzda sınıflar sizin lehinize gidecek rağmen) profesyonel sporcuların eşit uzun mesafeler kat etmek gerekmez. alırken bir duş problemli alanlara Su jetini. vücut için özel bir masaj al ve ev konforunda spa uygulamaları gerçekleştirmek.
2. Rus banyosu da yardımcı olabilir. İşlem sırasında bira ve atıştırmalıklar atın. buhar yeterli bir miktarda olduğu zaman, içinde bir süpürge kullanın.
3. Masaj. Sen bunu kendin yap ya da profesyonel masör sorabilirsiniz. Önemli olan - mide üzerinde baskı yok, ağrı prosedür sırasında olmamalıdır. Tüm hareketler kolay ve yavaş, fakat yoğun yapmayı deneyin.
4. Aynı derecede önemli, doğru duruş olduğunu. Tenezzül - sağlık sorunları çok sayıda nedenini. Böyle bir durumda pres gövdesi karın görünümü için nedenlerinden biri olan rahat. yürüyüşe, hatta evde, iş yerinde, doğru her zaman kalın.

Biz eğitime başlamak. Genel öneriler

gayretli eğitim yardımı ile kolayca karın yağ kaldırabilirsiniz. erkekler için Egzersizler yalnızca tüm zamanla anlaşma, 3-4 haftada ise etkilidir. Vücudunuzu aşırı etmeyin - egzersiz yaparsanız, bir süre dinlenmek solunumu ve nabzı izleyemiyorum. Tekrar denemek ama güç kullanarak bir şeyler yapmak gerekmez için asla geç.

herhangi bir eğitim Önce Vücudunuzu püre. Yavaş yavaş daha karmaşık egzersizleri basitten taşıyın. İlk kez 10 operasyonların 2-3 setleri her gün yeterli olacaktır için, yükü artırır.

Evde çalışma

Ana kural hatırlamak gerektiğidir - egzersiz korkmayın, sürekli onları ertelenmesi, tembel olmayın. değiştirmek için yalnızca bir firma karar, karın yağ çıkarmak yardımcı olabilir. Evde eğitimi seçen bir adam, aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir.

1. vücut eğmek için dik bir konumda, ters yönde bir dönüş gerçekleştirir.
2. Sırt üstü yatarken mümkün olduğunca yüksek gövdesini kaldırarak basın salıncak.
3. gövde tarafındaki sırtüstü pozisyonda sonucu sabitleme bir zamanda yukarı kaldırın. 5 saniye olacak ilk kez yeterli gecikmedir.
4. etkin bir insana karnından yağ çıkarmak için, yan karın kasları şişirmek gerekir. Sırt üstü yatın, başının arkasında eller, dik bir açıyla bacak kaldırma ve dizleri bükerek onları indirin. Artık sen bacaklarını basılı özellikle ağır yük basın dayanabilir.
5. ayakları parmak uçlarını dokunmadan, parmaklığın yatan Mahi gövdesini gerçekleştirmek - Bir önceki egzersizin başka varyasyonu deneyebilirsiniz.
6. yükünü arttırmak için, bazı koşu yapmak. 10-15 dakika boyunca sabah dürtmek daha da sağlığınızı geliştirmek değil, aynı zamanda aşırı mücadelesinde yardımcı kalmayacak yağ mevduat.

Biz spor salonunda başlattık

Özellikle evden eğitim meraklıları için. Peki, nasıl spor salonunda erkeklerde karın yağ çıkarmak için?

1. İyi bir egzersiz - eğimli halter tabancaların.
2. Vücut Yatar pozisyonda yükselen yapmaya başla, şu anda bacakları bükülmüş olmalıdır.
3. sırtüstü Basında dambıl.
4. duran bir pozisyonda, yere paralel olan, çubuğun, boyun arkasından tutarak, gövde döndürmek.
5. çubuğunu basın bacaklar iyice. çömelme ile iyice Egzersiz.
6. Sırayla yaparken, midesine karşı bastırdı ayaklarının ile çubuğunda sabitleyin.
7. , Fitness topu fileto dayanacağı keskin durağına kadar yükseliyor. Birkaç kez tekrarlayın.
8. Eğer Eğer - Yüzme ziyaret edin. İyi huylar organizmayı yüzme.

Nasıl yenir?

Nasıl güçle adama karın cilt altı yağ çıkarmak için? Önemli olan - meseleye yaklaşmak. Egzersiz sırasında, alkol tüketimini sınırlamak. belki diğer kötü alışkanlıklardan kurtulmak için zamanı geldi?

Tüm diyetler etkili bir sorunla başa çıkabilirim. Bazı hızlı aşırı yağ kurtulmak için yardımcı olacaktır, ancak diyet tamamlandığında, fazla kilo geri gelecektir. o makarna, patates, bütün un ürünleri, pirinç var - Öncelikle, hangi yüksek karbonhidrat içeriği ürünlerin kullanımını sınırlar. patates cipsi, kurabiye, kek ve diğer tatlılar yemeyin. yağlı, kızarmış tütsülenmiş ve tuzlanmış atın.

Hangi ürünler tüketilmeli?

Herhangi bir diyet başlamadan önce bağırsak temizliğini gerçekleştirin. Günde su en az 2 litre sıvı yoğurt ve diğer süt ürünlerini yemeye yakından sindirimi takip etmek gereklidir.

Aşağıdaki ürünler yardımcı olacaktır erkeklerin karın yağ çıkarın:

• limon, mandalina, portakal;
• domates ve salatalık, havuç, lahana,
• elma, armut;
• buğday ve buğday ile ilgili bütün tahıl tahıllar;
• bezelye, mercimek, nohut, mung fasulyesi;
• soya ürünleri.

Örnek diyeti. Pazartesi, Salı, Çarşamba

Birçok diyet ile erkeklerde karın yağ çıkarmak için nasıl merak ediyor. Size bu sorunu çözmeye yönelik bir haftalık diyet sunuyoruz. günde üç öğün yemelisiniz, porsiyon büyüklüğü (normalden daha düşük% 25) kendi tanımlar. Yavaş ye, iyice gıda çiğnemek.

• Pazartesi. Kahvaltıda, iki haşlanmış yumurta ve domates ya da salatalık gibi bazı sebzeleri yiyin. yoğurt, şekersiz çay veya bir fincan kahve iç. Öğle yemeği için - meyve salatası, haşlanmış sığır eti bir parça mantar ile süslenmiş. haşlanmış patates, bezelye çorbası yemek yiyin. Geceleri, çay içerim.
• Salı. İki haşlanmış sosisli, sebze salatası, çay veya kahve - Kahvaltıda. öğle yemeği, kabak ya da patlıcan güveç için, az bir tavuk kaynatın. Sen az yağlı yoğurt veya çay iki fincan içebilirsiniz. Akşam yemeği için, bir salata sebze, haşlanmış balık serbesttir ve bazı sığır karaciğeri yemek.
• Çarşamba. Sabah, bir aperatif olarak, patlıcan havyar kullanmak, havuç ile karabuğday yemek. bir bardak suyu ile yıkayın. Öğleden sonra, fasulye çorbası, somon salatası ve greyfurt (ya da diğer narenciye meyveleri) yiyin. Akşam Kendine pancar salatası, iki haşlanmış yumurta, bir bardak meyve suyu hazırlamak.

Örnek diyeti. Perşembe, Cuma, Cumartesi, Pazar

• Perşembe. Sabah kahvaltısında - Yengeç eti (surimiye sopalarla takım elbise), yulaf ezmesi ve şekersiz çay salata. Gün boyunca, otlar eklemek, tavuk haşlama ve mantar ile süslenmiş yemek. domates suyu bir bardak içki. Akşam yemeği için, bir meyve salatası ve peynir küçük bir parça hazırlamak.
• Cuma. taze sebze ve tavuk, iki yumurta, Siyah Çay bir parça - Kahvaltıda. sığır eti parçası, sebze salatası - Öğle yemeği için. Akşam yemeği için, peynir dilim, kefir bir bardak haşlanmış tavuk kanadı yemek.
• Cumartesi. kahvaltı pirinç lapası, şekersiz haşlanmış balık ve kahve bir parça hazırlayın. öğle fasulye bazı haşlanmış patates yemelisiniz için, çay içerim. sebzeli pilav, domates ve salatalık, yeşil çay bir salata yemek yiyin.
• Pazar. diyetin son günü. Sabah kahvaltısında - mısır salata ve haşlanmış tavuk, siyah kahve bir parça. spagetti, salata, sebze, haşlanmış balık ve bir bardak meyve suyu Dine. tatlı Kendine meyve davranın, balık salata yiyebilirsiniz.

diyet bittikten sonra, herhangi bir sırada diyet tekrarlayabilirsiniz. Diyet kullanılan ürünler, (kendi kalorifik değere uygun olarak) aynı ile değiştirilebilir.

her erkeğin hayalini - Üzerinde küpleri çıkıntılı ile Güçlü gövde. soru ortaya çıkıyor birçoğu için ideal bir vücuda giderken, nasıl adam karın cilt altı yağ çıkarmak için.

, Sağlıksız gıdalar vazgeçmek de yemek ve düzenli olarak evde veya spor salonunda pratik - ve sonra başarı size sağlanacaktır.